Cítite sa často, že nemáte dostatok vytrvalosti? Vediete pocit únavy a zapadol únavou? Vzhľadom k nášmu nezdravým životným štýlom, sme sa často stávajú obeťami vyčerpanie a nedostatok vytrvalosti.
Ale potom tam sú niektoré živiny, ktoré sú užitočné pri zvyšovaní úrovne výdrž. Chcieť a potraviny, ktoré sú prítomné v vedieť? Čítajte ďalej
Nižšie sú živiny, ktoré hrajú dôležitú úlohu v upping hladinu výdrž!
1. Komplexné sacharidy:
Komplexné sacharidy sa skladajú z vlákniny a škrobu. Tie poskytujú veľa energie, ktorá sa používa ako palivo pre naše svalov a mozgu. Rozpustná vláknina ako ovocie, orechy, strukoviny, semienka, ryžové otruby, ovos, hnedá ryža a kontrolných jačmeň hladiny cukru v krvi a zníženie hladiny cholesterolu. Nerozpustné vlákna ako celku chleby obilia, cestovín, ryže, obilniny, pšeničné otruby, kukuričné otruby, zeleninu a orechy pomáhajú vybudovať vytrvalosti. Tieto potraviny rozkladajú na glukózu a poskytujú mnoho energie. Komplexné sacharidy sa budete cítiť plná a energický po celý deň.
2. Proteíny:
Proteíny z potravy sú členené na aminokyseliny náš tráviaci systém. Tieto aminokyseliny sa používajú pre budovanie svalov a opravu, takže hormóny, červených krviniek a iných tkanivách v tele. Proteíny hrajú dôležitú úlohu v raste a vývoj zdravého imunitného systému. Proteíny majú vyššiu metabolizmus ako tukov a pomáhajú nám spáliť viac kalórií. Zdroje bielkovín sú ryby, hydina, vajcia, mlieko, syry, strukoviny a orechy.
3. Vitamín C:
Je potrebné konzumovať ovocie, ktoré sú bohaté na vitamín C, vitamín C pomáha posilňovať náš imunitný systém a reguluje chemické reakcie v našom tele. Vitamín C chráni telo formulára vírusových a bakteriálnych infekcií, ktoré majú negatívny vplyv na zdravie.
4. Železa a vápnika:
Vápnik je dôležitý minerál, ktorý pomáha budovať silné kosti v našom tele. Železo je vyžadované červených krviniek na prenos kyslíka po celom tele. Nedostatok železa v potrave robí anemický a vedie k strate výdrž. Niektoré železo bohaté potraviny sú brokolica, špenát, mäso, fazuľa a orechy. Vápnik možno získať tým, že konzumuje mlieko, syry, jogurt, zelená listová zelenina a sardinky.
5. Tuky:
tuky musí zvýšiť absorpciu vitamínov rozpustných v tukoch, ako sú vitamíny A, D, E a K. Je dôležité používať pre zdravý tuk, ktoré poskytujú omega-3 mastných kyselín, ako sú ryby, mandle, vlašské orechy a rastlinné oleje. Tieto tuky sú zodpovedné za rast a vývoj organizmu.
Zdravé potraviny sú potrebné pre budovanie vytrvalosti a udržať vaše energetickej hladiny vysoká. Jedlo je palivo naše telo potrebuje. Treba jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje veľa ovocia, zeleninu, chudé mäso, atď
Stamina Foods List - Top 25:
Tu je zoznam rôznych potravín, ktoré poskytujú veľa energie a vybudovať vytrvalosť:
1. Jablká:
červené jablká sú bohaté na antioxidanty, sú vysoko v rozpustnej vlákniny, železa, vitamíny a minerály. Apple posilňuje imunitný systém, detoxikuje pečeň, reguluje hmotnosť a udržiava zdravé srdce. Rozpustná vláknina vás udržuje v plnej výške a energický po dlhšiu dobu. Železo prispieva k zvýšeniu hemoglobínu v krvi, zvyšuje kyslík do svalov a buduje výdrž.
2. Mandle:
mandle sú považované za najzdravšie jedlo na svete. Sú bohaté na vitamín E a omega-3 mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny sú výborným zdrojom energie a nemajú sa hromadia v tele. Oni budovať silné kosti, vyživujú mozog, zlepšenie zdravia srdca a udržať si energický po celý deň.
3. Fazuľa:
Fazuľa sú bohaté na železo, vlákniny, sacharidov, bielkovín a ďalších minerálov. Poskytujú kompletnú výživu a zvyšujú odolnosť zvýšením kyslíka nosnosť krvi.
4. Hnedá ryža:
hnedá ryža spadá do kategórie komplexných sacharidov. To je bohaté na obsah vlákniny a vitamínu B komplex. Hnedá ryža je menej škrobová, a preto trvá dlhšie stráviteľné. To udržiava žalúdok plný na dlhú dobu, a pomáha jednému udržiavať dobré úrovne výdrž.
5. Banana:
Banány sú bohatým zdrojom sacharidov, vlákniny a fruktózy. Banana poskytuje okamžitú energiu a tiež zvyšuje odolnosť. Banány spúšťa uvoľňovanie dopamínu, ktorý podporuje sústredenie a zameranie. Je to rovnako prínosné ako športové energetický nápoj!
6. Červená repa Juice:
Beetroots sú bohatým zdrojom vitamínov A a C. Tieto živiny pomáhajú vybudovať vytrvalosti a znižuje vyčerpania. Červená repa šťava je známe, že odstránenie únavy. Vypiť pohár z červenej repy šťavy pred cvičenie môže zvýšiť energetickej hladiny.
7. Citrusové plody:
citrusové plody sú super bohaté na vitamín C, ktorý zvyšuje vstrebávanie železa v potravinách. Citrusové plody sú veľké energetické boostery; oni očistiť telo a zvýšiť imunitu. Vypiť pohár citrusové šťavy zvyšuje vstrebávanie o 10 percent.
8. Káva:
Káva je instantná energie booster. To stimuluje a nabudí váš mozog čo je v strehu a aktívny. Veľké množstvo kofeínu alebo kávy je škodlivé. Avšak, môže byť použitá len v obmedzenom množstve na liečbu migrény a získať požadované úrovne výdrž.
9. Kukurica:
Kukurica má nízky obsah tuku a vysoký obsah vitamínov, minerálov, živín a antioxidantov. Kukurica poskytuje zdravé kalórie pre metabolizmus a významne bráni rôznych ochorení. Sú vynikajúcim zdrojom sacharidov. Kukurica znižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje činnosť srdca a buduje vytrvalosť. Poskytuje ľahko dostupné glykogén k telu, ktorý okamžite generuje energiu.
10. Kurča:
Chicken je vynikajúcim zdrojom chudé, nízkotučných bielkovín. To podporuje zdravej telesnej hmotnosti, podporuje rast a vývoj svalov a pomôcok chudnutie. Kuracie zlepšuje vytrvalosť tým, udržať si spokojný a energický po celý deň. Jesť kuracie zlepšuje zdravotný stav kostí, buduje svaly, zlepšuje imunitu a zmierňuje stres.
11. Sušené ovocie:
Sušené ovocie je skvelou alternatívou k rafinované cukry. Sú balené s rôznymi základných živín, vitamínov a esenciálnych mastných kyselín pre udržanie zdravého a energetické telo. Sú bohaté na omega-3 mastných kyselín a sú zodpovedné za poskytovanie veľa energie a pomôže vybudovať vytrvalosti.
12. Vajcia:
Vajcia sú jedným z najviac výživných potravín a veľký zdroj bielkovín. Sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Aj keď vajcia majú vysoký obsah cholesterolu, nemajú vplyv na hladinu cholesterolu v krvi. Sú zdravé jedlo, ktoré zvyšujú odolnosť a aby sa vaše energetickej hladiny vysoká po celý deň.
13. Ryby:
Ryby je neuveriteľne výživný. Sú bohaté na proteíny, vitamíny, minerály a omega-3 mastných kyselín. Jesť ryby je prospešné pre zdravie srdca, vývoj mozgu a nervového systému. Ryby poskytujú chudé bielkoviny a všetky ďalšie živiny potrebné pre optimálny úrovni výdrž.
14. Zelený čaj:
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty. To pomáha detoxikácii systém a cítite viac energie. To je mozog stimulant ako je kofeín, ale je to zdravšie voľba. Zelený čaj znižuje hladinu cholesterolu v krvi, pomáha pri chudnutí a buduje vytrvalosť.
15. Zelená listová zelenina:
zelená listová zelenina sú bohaté na vlákniny, vitamínov a stopových prvkov sú plné. Vitamín C poskytuje nový impulz k úrovniam výdrž, a vlákno trvá dlhšie tráviť a pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi.
16. Chudé mäso:
chudé mäso je vynikajúcim zdrojom proteínov a má nízky obsah tuku a kalórií. Je bohatá na vitamíny a minerály. Chudé mäso poskytuje potrebné bielkoviny pre aktívne a vysoko aktívnym životným štýlom. Buduje svaly, posilňuje organizmus a zvyšuje odolnosť.
17. Maca:
Maca je super jedlo, ktoré má liečivé vlastnosti. Zlepšuje mužskú plodnosť a libido. Maca koreň je prevažne k dispozícii v práškovej forme. To je jeden z najlepších potravín, ktoré zvyšujú sexuálnu výdrž a je medicínsky predpísanú k zlepšeniu niečí milostný život.
18. Tekvica:
Tekvice sú výživa nabité, sú bohaté na vitamín A, vlákniny a majú nízky obsah kalórií. Tekvicové semená sú vysoko výživné a obsahujú bielkoviny, a široká škála minerálnych látok, ako je horčík, mangán, zinok a meď. Tekvica má pozitívny dopad na hormóny. To zvyšuje výdrž a robí vám inštalatér a viac energie.
19. Granátové jablko:
granátové jablká sú bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály. Oni podporujú zdravé kosti, kardiovaskulárne zdravie a posilnenie imunity a vytrvalosť. Granátové jablko má vysoký obsah polyfenolov a pomáha eliminovať svalové zápalu a bolesti.
20. Ovsené vločky:
ovsené vločky obsahuje komplexné sacharidy. Tie rozkladajú pomalšie a vyžadovať viac času tráviť. To pomáha udržať váš žalúdok plný na dlhšiu dobu. Ovsené vločky je nadupaný a poskytuje trvalú energiu po mnoho hodín. To udržiava optimálnu hladinu cukru v krvi a zvyšuje odolnosť rovnako.
21. Arašidové maslo:
arašidové maslo je vynikajúce jedlo zvýšiť výdrž. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre zdravé srdce a mozgu. Vzhľadom k tomu, arašidové maslo má vysoký obsah kalórií, to trvá dlhší čas stráviť. Konzumácia arašidové maslo s komplexné sacharidy s ktorým máte plný na dlhú dobu.
22. Quinoa:
quinoa je super-zrno, ktoré bohatý na aminokyselín, vitamínov, vlákniny a minerálnych látok. Je bohatý na bielkoviny a má dvakrát toľko vlákniny ako ostatné zŕn. To poskytuje okamžitú energiu a udržuje vysokú hladinu energie po celý deň. Quinoa je považovaný za výkon zabalené potraviny pre športovcov a tiež ups ich úrovňou výdrž.
23. Červené hrozno:
červené hrozno sú bohaté na prírodné cukry, ktoré poskytujú okamžitú energiu a budovať vytrvalosť. Tie takisto obsahujú resveratrol, čo je veľký energetický booster.
24. Sójové bôby:
sójové bôby sú najbohatším zdrojom rastlinných bielkovín a sú na z najlepších potravín, ktoré majú zvýšiť výdrž. Majú vysoký obsah nerozpustnej vlákniny, vitamínov a minerálov. Sójové bôby zvýšiť svalovú silu a poskytujú odolnosť k udržaniu dlhšie trvanie fyzickej aktivity.
25. Sušenými paradajkami:
sušené paradajky sú dobrým zdrojom železa, vlákniny a antioxidantov. Oni tiež obsahujú vápnik a podporovať zdravé srdce a silné kosti. Sušenými paradajkami poskytujú 1/3 RDA železa a pomôcť svaly získať viac kyslíka
Maximálna doba záznamu STAMINA Stavebné Superfoods pre športovcov :.
Športovci vyžadujú tony energie udržať po dlhšiu dobu trvanie. Niektoré z potravín môže byť skutočne označený ako superfoods, pretože pomáhajú zvýšiť hladinu energiu, výdrž a energiu. Niektoré výživné potraviny ako banány, ovsené vločky a sladké zemiaky sú výborným zdrojom energie pre bežcov. Niektoré z rastúcich potravín stamina sú:
1. Banány:
banány poskytnúť inteligentný sacharidov zvýšenie energetickej hladiny potrebné pre dlhodobom horizonte vzdialenosti. Oni sú hlavné potrava pre väčšinu športovcov.
2. Kale:
Táto zelená listová zelenina je balená s vlákniny, vitamín K pre zlepšenie pevnosť kostí a živín k zníženiu hladiny cholesterolu
3 .. Ovsené vločky:
Ekologické ovsené vločky poskytuje dostatok vlákniny a komplexných sacharidov. Ovsené vločky, s čerstvým ovocím a ľanového semienka, robí veľmi výživné raňajky.
4. Vlašské orechy:
vlašské orechy sú výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín. Oni zvýšiť hladinu výdrž a tiež pridať lahodnou tieseň na akúkoľvek diétu.
5. Sladký zemiakov:
Sladké zemiaky sú plné komplexných sacharidov. Sú skvelé po náročnom tréningu a robiť vynikajúce kontaminovaný jedlo.
6. Wild Salmon:
Salmon je najväčším zdrojom omega-3 mastných kyselín. Losos je naložený s živín a zvyšuje metabolické procesy v tele.
7. Chia Seeds:
Chia semienka sú skvelý doplnok k akejkoľvek jedlo alebo desiatu. Tie sú plné všetkých 20 aminokyselín na a sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Pre zvýšenie vytrvalosť prostredníctvom potravín, je nutné jesť vyváženú stravu. Pite veľa vody po celý deň a zostať hydratované. Robiť pravidelné cvičenie a vykonávať fyzickej aktivity ako jazda na bicykli, jogging, apod ktoré máte radi robiť. Doprajte si dostatok odpočinku a viesť aktívny a zdravý životný štýl!
Poznáte nejaké ďalšie výdrž potraviny, ktoré chýba v tomto zozname? Podeľte sa s nami v komentároch!
