Ste na pozore diétu, ktorá vám pomôže udržiavať správny telesný tuk? Myslíte si, že štíhla postava je len pre celebrity? No, zamyslite sa znova! Predstavujeme vám diétu, ktorá skutočne funguje! Áno, počuli ste to správne! Strava plán, ktorý funguje!
Jedná sa o 7% telesného tuku strava hovoríme. Chceli by ste sa dozvedieť viac? Čítajte ďalej
The 7 percento telesného tuku Diéta - Krátky!
Ak sa požiadať svojich priateľov, koľko tuku je nutné mať tónovaný postavu a zdravé telo, to povedie k debata. Kým 15 až 10 percent tuku v tele znamená, že sú zdravé, niektorí ľudia môžu chcieť ďalej tlačiť obálku a vziať ho na 7 percent, a na to dobrý dôvod! Štúdie naznačujú, že sedem percent telesného tuku je optimálny a zabezpečí, že vaše telo je schopný bojovať a oddelenia preč ochorení.
Ale rovnako ako všetky veci dobré, dosiahnuť 7 percent telesného tuku nie je ľahká úloha! Za týmto účelom je potrebné dodržiavať správne vyváženú stravu a uchýliť sa k zvláštne opatrenia. Tento 8-týždňovej fitness plán a strava môže pomôcť získať závideniahodnú postavu. Týždne môže byť tad trochu ťažké, ale výsledok stojí za to
The 1 st Week! Budete mať 4 jedlá denne. Prvé jedlo bude mať vajcia frittata, druhý varené tilapia a pol šálky ovsa. Tretie jedlo by malo skladať z vareného hovädzieho mäsa, pol šálky varenej hnedej ryže a 1 šálka zeleniny. 4 th a pred tréningom jedlo sa bude skladať zo smotany ryže, 50 g srvátky izolovať. Nech je to s mandľovým maslom a vodou. Počas tréningu môžete príjem 40 g hydrolyzátu kazeínu, 90g sacharidov. Post tréning, 5 th jedlo by malo celkom 2 Almond-jablčno-yam palacinky. Posledné jedlo bude mať varené chudé biele ryby a vegetariáni s Protein Berry Crisp porciu. Na off dní, budete mať 6 jedlá, ktorá by mala zahŕňať celé vajcia, panenský kokosový olej, varené kuracie mäso, Ezekiel toast, sladké zemiaky , organické maslo, atď. V tomto týždni by mal tréning po dobu 4 dní vás. To by malo zahŕňať silový tréning a kardio. Kardio sedenie by mali zahŕňať 45 minút chôdze The 2 nd týždeň :. múčky pre pracovné dni v 2 nd týždeň bude byť presne rovnako ako prvý týždeň. Avšak, zdržať konzumácia ovsa. To isté platí o jedle pre off dni v tomto týždni. Prostredníctvom tohto týždňa príliš, ktorú by ste mali urobiť silový tréning počas 4 dní. Pre kardio, zvýšiť svoju dĺžku chôdzi na 50 minút 3 rd týždeň :. V treťom týždni, pracovný deň jedla zostávajú rovnaké ako 2 nd týždeň , Budete nasledovať rovnakú stratégiu pre off denné jedlá. Počas tohto týždňa budete vykonávať po dobu 5 dní a držať jeden deň pracovať na nohy sám. Pre kardio, robiť 50 minút chôdze u perlivých rýchlostiach 4 th týždeň :. Pracovné a vypnutie denných jedál zostávajú rovnaké v 4. th týždeň. Dokonca aj cvičenie a kardio rutiny podľa rovnakého vzoru skoršie týždňa. Majú koktail vyrobený s 10g BCAA a jesť to počas kardio relácie 5 th týždeň :. Jedlá aj naďalej byť rovnaká v 5 th týždeň, a to ako pre nepracovné dni a pracovné dni. Avšak, čas cvičenia siaha do šiestich dni. Dodatočný deň je určený pre silový tréning na chrbte. Kardio rutina zostáva rovnaká spolu s náročné chvenie The 6 th týždeň :. Počas jedla aj naďalej ako obvykle v 6. th týždeň, cvičenie medza dosahuje vysoká , Teraz budete musieť pracovať každý deň v týždni, pre silový tréning zasadnutí. To bude zahŕňať všetky časti svojho tela, a to doslova. Budete musieť robiť kardio 4 dni v týždni a bude obsahovať 50 minút chôdze. Spotreba chvenie bude pokračovať rovnako The 7 th týždeň :. Stravovanie bude nasledovať presný vzor skoršie týždni a to isté možno povedať o silový tréning zasadnutí , Na 50 minút kardio sedenie by mala prísť až 3 dni v týždni teraz 8 th a posledný týždeň :. celý deň jedlá non-pracovný deň a pracovné zostávajú rovnaký. Tento týždeň sa budete držať na 7-dňový cvičenie režim pre silový tréning zasadnutí. Kardio relácie zostane po dobu 3 dní a budete chodiť ešte 5 minút na každý deň. Aj keď mnohí z vás mohli nájsť túto sedem percent telesného tuku diétny plán, ako jeden z tých mnohých reklám, trváme na tom, že vás pokúsiť sa! V štyroch týždňoch, a to nielen budete cítiť ľahšie, ale tiež viac omladená a energický! Ako bol tento príspevok vám pomohol? Povedzte nám to tým, že komentuje v poli nižšie!
