Väčšina ľudí vynechať raňajky kvôli ich časových možnostiach. V tomto zdravotným vedomej veku, môžu ľudia majú pocit, že vynechávanie jedla napomôže ich chudnutie úsilie. Ale skákanie raňajky je jedným z najhorších chýb osoba by mohla urobiť a zároveň sa snažia jesť zdravo. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa a musíte mať správne jedlo naložený s živín, ktoré majú zdvihnúť svoje telo až na deň.
Väčšina ľudí dá zámienku nie pocitu hladu v dopoludňajších hodinách. Ale to je kvôli zabalenie do neskorých nočných občerstvenie. Snažte sa, aby si zdravú raňajkách nerozbitné rutina, pretože to je vynikajúci spôsob, ako naštartovať váš metabolizmus a udržať podnik v chode po celý deň.
Existuje celý rad spôsobov, ktorými môžete urobiť zvýšiť zdravotné faktor vo svojom raňajkách, bez vymanenie. Nemusíte sa starať o prebudení skoro na to pripraviť správne, zdravé jedlo. Jediné, čo musíte urobiť, je niekoľko jednoduchých zmien. Vyhnúť sa mastné raňajky potraviny ako slaninou, vdolky a hash hnedej. Nahradiť tieto s zdravé alternatívy, ktoré sú chutné, ale obsahujú menej kalórií. Tu je niekoľko tipov pre rýchle a zdravé raňajky.
Spustiť Nalievanie
Nahradiť pravidelné, plnotučné mlieko s odstredeného mlieka. Pridajte mlieko do svojho obilnín alebo ovsa. Vyhnúť sa čaj alebo kávu, a vypiť pohár mlieka prostý miesto. Mlieko je nabitý vápnik a vitamíny, ktoré sú nevyhnutné pre silné zuby a kosti. Jogurt je tiež možnosť, ak sa vám nepáči chuť mlieka. Môžete sa rozhodnúť pre ochutený jogurt, ak ste dobrodružné povahy. Jednoducho si namiešajte kukuričné lupienky /kaša s odstredeného mlieka alebo jogurtu.
Zaviesť Orechy
Orechy sú načítané s zdravé tuky, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie vášho tela. Sú zvlášť výhodné pre zdravé srdce. Môžete pridať orechy do svojho ovsené vločky alebo začiatok vášho cereálie s niekoľkými orechy pridať ďalšie živiny do svojho raňajkách.
Go White
Namiesto použitia celé vajce pre omelety, praženicu, použiť iba bielkov. Ak potrebujete chuť vaječného žĺtka, použiť jeden žĺtok s dvoma bielymi. To zaručuje, že budete konzumovať menej kalórií, tuku a cholesterolu.
Skip sladidlá
Vyhnite sa pridávanie rafinovaný cukor do svojho mlieka, obilnín alebo ovsa. Umelé sladidlá sa treba vyhnúť, pretože nie sú zdravá alternatíva. Pite čistú oranžovej alebo ovocný džús namiesto sladené verzie. Náhrade cukru vo vašej zo zeleného čaju /limonády s medom.
Ovocie Fiesta
Pridať čerstvé ovocie do svojho raňajkách, aby zárez do zdravotnej faktor. Plody sú perfektný spôsob, ako zlepšiť žiadnu raňajkách. Pridať čerstvé ovocie na ovos alebo obilnín. Jogurt je ďalší najlepšou možnosťou, ako tím s brúsenými ovocia. Ak si nechcete prísť o živiny, potom môžete jesť celé ovocie na raňajky. Výskum ukázal, že raňajky je najlepší čas k jedlu ovocie.
Pridajte korenie
Zdravé korenie možno pridať do svojho raňajkách, ako je klinček, korenie a škorica. Škorica môže byť sypané cez kaša dodať chuť a pomôcť pri chudnutí. Korenie môžu byť pridané do omeliet, aby ich okoreniť.
Múdrejší Obilné
Vymeňte svoju obvyklú misku studenej cereálie s horúcou miskou ovsa. Ovos sú bohaté na vlákninu, ktorá pôsobí ako vynikajúcu podporu pre trávenie. Je tiež výhodné pri znižovaní hladiny cholesterolu. Ovos bude mať cítite plné po dlhšiu dobu, čo pomôže vaše úsilie chudnutie.
celozrnných
Nahradiť biely chlieb s tmavým chlebom. Biely chlieb obsahuje rafinovaných sacharidov, ktorý nemá žiadny prínos pre zdravie a kalórií. Pšeničné výrobky a celé zrná majú vlákninu, ktorá je dobrá pre trávenie a udržuje si pocit plný dlhšie. Vymeniť svoju obvyklú čučoriedkový muffin s celozrnný muffin pre pridaný zdravotných výhod.
