Keď premýšľame o budovanie svoje svaly, jediná vec, ktorá príde na myseľ pracuje dlhé hodiny v posilňovni. Avšak, strava a riadny odpočinok sú rovnako dôležité budovať svoje svaly. Všetky tieto dať dohromady vám pomôže dosiahnuť správnu svalovej development.Initially, keď začnete cvičiť, je základná vec, ktorú potrebujeme, je, aby vaše telo s požadovaným množstvom kalórií a výživy. To je nutné na kŕmenie telo na rastúce svalovej hmoty a prispôsobiť sa rôznym množstvom činnosti. Je treba dbať, aby konzumovať najlepšie svalových potravín v priebehu tohto procesu. Než niečo z toho sa deje, to je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom, fyzické trénera alebo dietitian.There sú rôzne potraviny jesť, aby si svaly. Pri vývoji svoje svaly, príjem potravy vyžaduje, je vysoká a akonáhle ste dosiahli svoj cieľ, budete môcť udržať príjem potravy s tými najlepšími svalových potravín. V nasledujúcom sú najlepšie svalové potraviny, ktoré môžu byť použité na vývoj svalov. Dostatočné množstvo vitamínov pre telo. Hnedá ryža je tiež dobrým zdrojom vlákniny.
Proteín
Najlepší sval Jedlo je proteín, zlaté pravidlo je konzumovať 1 až 1,5 krát na telesnej hmotnosti v gramoch; toto množstvo proteínov by mali byť konzumované každý deň. Plný úväzok telo stavitelia môžu jesť bielkoviny 2 až 3 krát svojej telesnej hmotnosti. Potraviny k jedlu, aby si svaly, ktoré sú bohaté na bielkoviny sú červené mäso, ryby ako tuniakov, vajec a mliečnych výrobkov. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny a mal by byť konzumované pri práci von.
Protein stráviteľnosť Opravil aminokyselina Skóre
Toto je výsledok, ktorý sa používa na meranie rozpustnosti aminokyseliny v proteín z potravín, ktoré sú stráviteľné. Keď staviate svaly, je potrebné dbať na to, jesť jedlo, pokiaľ toto skóre je vysoká. Zjednodušene povedané, pri posudzovaní potravín k jedlu, aby si svaly, analyzovať je pre toto skóre a potom konzumovať je
Sacharidy
Jeden z najlepších svalových potravín je sacharidy .; Je dobré pridať sacharidov do svojho jedálnička, keď pracujete von. Vaše telo potrebuje asi 40 až 60 percent sacharidov alebo jej ekvivalent 1500 kalórií denne. Pretože pomáhajú pri budovaní svalov, sacharidy môžu byť konzumované pre dobre stavané telo.
Zdravé tuky
Potraviny k jedlu, aby si svaly by mali zahŕňať príjem zdravých tukov. Olivy, arašidy, ryby a orechy sú niektoré zo zdrojov, ktoré majú ‘ dobrých "tukov. Snažte sa držať ďalej od nasýtených tukov a trans-tukov, ako je mäso, vyprážané veci, zmrzliny a konzervovaných potravinách
Fibre
Najlepší svalovej potraviny tiež zahŕňať veľké množstvo vlákniny .; vlákno sa používa na odstránenie odpadu z tela. Zelená listová zelenina sú bohaté na obsah vlákniny; starostlivosť by mali byť prijaté do jedla inej zeleniny, ako brokolica získať dobré množstvo vitamínov pre telo. Hnedá ryža je tiež dobrým zdrojom vlákniny.
