10 SECRET Superfoods, ktoré podporí Vaše MOOD

10 TAJNÉ Superfoods, ktorý zvýši vašu náladu

10 tajné nálady posilnenie potraviny

Nedopustite, aby zimné blues, chladné počasie a tmavšie zimné noci vám nadol, pozrite sa na tieto potraviny, ktoré môžu pomôcť povzbudiť vás. Niektoré potraviny obsahujú len tie správne minerálov, vitamínov a ďalších živín, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na vašu náladu a iní sú vraj tak silný, že môžu skutočne pomôcť v boji proti depresii. Tu je desať z tých tajných superfoods, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička zvýšiť vašu náladu.

1. Čokoláda

Ak ste si mysleli, že čokoláda bola len zhovievavý zaobchádzať, ste sa mýlili, pretože čokoláda naozaj zdvihnúť náladu. Jedenie čokolády, zvlášť tmavej čokolády, uvoľňuje endorfíny do tela a to tiež zvyšuje hladinu serotonínu. To znamená, že vaša úzkosť a stres úrovne bude klesať a budete sa cítiť v lepšej nálade na niekoľko hodín potom, čo ste jedli čokoládu.

2. Špargľa

môžete zlepšiť vašu náladu s výberom vegetariáni moc a špargľa je jedným z najlepších zeleniny pre jej nálada zvýšenie vlastnosti. Špargľa je dobrým zdrojom kyseliny listovej, nedostatok, ktorý bol spojený s depresiou, a to s vysokým obsahom vitamínu C, ktorý tiež bolo preukázané, že pomáhajú zmierniť depresiu.

3. Salmon

Musíte omega-3 mastných kyselín udržať si dobrú náladu a losos je výborným zdrojom z nich. Mnoho štúdií ukázalo, ako efektívne omega-3 mastné kyseliny sú ako spôsob zníženia účinkov úzkosti a depresie, takže vyplniť na lososa alebo iné tučné ryby, ako je tuniak, a to zariadenom z blues.

4. Bobule

Antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v bobule pomôže váš mozog, aby správne fungovať a zvýšiť vašu náladu a jesť bobule tiež pomôže produkovať dobrý pocit enzýmy v tele, ktoré budú vyzdvihnúť duchmi. Ak to nestačí, aby vás rozveseliť, len pripomenúť si, že jesť bobule spomalí príznaky starnutia a že bude klásť úsmev na vašej tvári!

5. Banány

Banány sú tiež zahrnuté v našom zozname nálady zvýšenie potravín. Sú výborným zdrojom energie, a tiež obsahujú tryptofán a vitamín B6, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu v tele. Jesť výživnú banán sa budete cítiť oveľa čulejší, bude to zlepšiť vašu náladu a pomôže vám lepšie spať v noci. Banány sú často odporúča ako potrava pre ľudí, ktorí trpia úzkosťou, depresiou a nespavosti.

6. Zelený čaj

Číňania boli pitie zeleného čaju stáročia, pretože vedia, že všetky úžasné zdravotné výhody, ktoré obsahuje. Zelený čaj je bohatým zdrojom antioxidantov a aminokyselín, ako aj zlúčeniny s názvom L-theanin, ktoré je známe, že zníženie stresu a zlepšenie nálady. Šálka ​​zeleného čaju denne by mohlo zlepšiť a zvýšiť svoju pamäť a zdvihnúť náladu, nehovoriac o jeho schopnosť pomáhať chrániť proti rakovine taky.

7. Vlašské orechy

Zo všetkých orechov, vlašské orechy majú najvyššiu koncentráciu esenciálnych mastných kyselín, ktoré sú známe na zlepšenie zdravia buniek v tele. Jesť vlašské orechy môže tiež pomôcť k zníženiu hladiny cholesterolu a zlepšiť krvný obeh, ktorý bude spúšťali aj náladu, pretože viac kyslíka bude dostať do mozgu.

8. Káva

káva nemusí vždy dostať dobrý tlač a príliš veľa kofeínu rozhodne nie je dobré pre vás, ale bolo preukázané, že je účinný spôsob, ako zvýšiť náladu, a to najmä pre ženy. Štúdia, ktorá bola publikovaná v časopise Archives of Internal Medicine ukázal, že ženy, ktoré pijú najmenej tri šálky kávy denne boli 15% menej pravdepodobné, že k vzniku depresie.

9. Jogurt

Jogurt je skvelým zdrojom tryptofánu aminokyselín, ktorá pomáha pri výrobe dobrý pocit hormónu serotonínu v mozgu. Vedci z torontskej univerzity tiež zistili, že niektoré jogurt obsahuje probiotické baktérie, ktoré v skutočnosti znižujú úzkosť a budete cítiť pokojnejšie.

10. Paradajky

Vedci nedávno zistili, že paradajky majú celkom pozoruhodnú schopnosť pomáhať posilniť náladu. V štúdii, ktorá bola vykonávaných Tianjin Lekárskej univerzity v Číne, bolo zistené, že ľudia, ktorí jedia paradajky viac ako dvakrát týždenne boli takmer o 50% menej pravdepodobné, že trpí depresiou, ako tých, ktorí jedli len paradajky raz týždenne. Predpokladá sa, že našiel v paradajkách zvanej lykopén antioxidant je zodpovedný za týmto účelom ochrany proti depresii.

Aké sú vaše obľúbená nálada posilnenie potraviny?

Zostaň šťastná a zdravá!