Top 5 High Fibre Foods

View PhotosDo trpíte pretrvávajúce zápchy a nepravidelný pohyb čriev? Môže byť by ste nemajú dostatok potravín vysokým obsahom vlákniny vo svojej každodennej strave. Vláknina je dôležitou súčasťou vašej výživy, ktorá nie je venovaná dostatočná veľký význam, pretože zvyčajne prichádza s ďalšími živinami. Napríklad budete jesť špenát vitamínu A a vápnika a získate jeho vlákna výživu ako doplnok. V podstate nikto vlastne myslia, ako sa dostať špeciálnu diétu pre nedostatok vlákniny, ale to neznamená, že vlákno v potrave je replaceable.Here je uvedený zoznam niektorých živín skupín potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré musíte zostať zdravý a mať jasno čriev. Top 5 Vysoká Fiber Foods:

1. Otruby alebo Obilniny: Všetky bežné obilniny máme ako súčasť bežné potraviny majú veľa vlákniny v nich. Ryža, pšenica, kukurica (múka), gram a ovos sú vláknina. Okrem toho, že nám dostatok vlákniny sú tiež horčík, ktorý je základným minerálom pre správne fungovanie tela a sú najlepším zdrojom vitamínu B6. Ktorý uviedol, že tieto potraviny sú bohaté na vlákninu, je potrebné poznamenať, že môžu poskytnúť vyššiu výživu vlákien v surovom stave. Celozrnný chlieb je lepší ako biely chlieb, hnedá ryža výživnejšie ako leštené ryža a surové kukurica je najvyšší vlákno potravy.

2. Fazuľa: Fazuľa sú jedným z najlepších zdrojov vlákniny vo vašej strave. Najlepšie na tom je, že si zachovávajú svoju vlákno aj po varení. Všetky druhy fazule môže byť mal na vlákno ako francúzske fazuľa, fazuľa, fazuľa a najúčinnejšie sú navy fazuľa.

3. Bobule: Musíte byť s vedomím, že sú bohaté na vitamín C a anti-oxidanty; oni sú tiež skvelé pre obličky, ale len veľmi málo vie, že bobule môžu byť perfektné strava s vysokým obsahom vlákniny. Ale tie treba myslieť, že ako môže malinké bobule vám vlákno? Bobule majú nepatrné semená, ktoré zvyšuje obsah vlákniny v potrave výrazne. Takže vezmite si vybrať z jahody, egreše, maliny, čučoriedky a viac.

4. Zelená listová zelenina: Nie všetky zelené listy rastlín majú veľkú nutričnú hodnotu, ale všetky majú značné množstvo vlákniny, ktorá je zdravé pre vás. Je teda rozumné voliť greeny, ktoré vám vlákninu spolu s ďalšími základnými živinami; napríklad špenát, ktoré je najobľúbenejšou medzi listovej zelenine. Iné, než že existujú horčice listy rastlín, senovka lístie, tekvica lístia a listy kvaka.

5. Orechy: Rovnako ako bobule nesúdi matice s ich veľkosť. Sú malé, ale balenie skutočný punč vlákniny do svojej každodennej strave. Môžete volať orechy energie jedlo, pretože len hŕstka vám môže poskytnúť dobré tuky, bielkoviny a sú energeticky bohaté taky. Takže začať svoj deň tým, zvykal na niektoré arašidy, mandle, kešu, pistácie, atď. Pre niektoré dobré tipy zdravie zahrnúť tieto potraviny s vysokým obsahom vlákniny vo vašej strave.