Únava, tiež známy ako únava, vyčerpanie a únavy, je termín používaný na opis všeobecný pocit unavená a slabá. To môže byť vo vzťahu k fyzickej alebo psychickej únavy. Pocit vyčerpával nie je rovnaký ako ospalosť alebo ospalosti, hoci títo môžu byť príznaky únavy. Únava postihuje ženy viac ako muži. Našťastie existuje veľa flash potraviny, ktoré zabraňujú únave a vyčerpaniu. Niektoré faktory životného štýlu, zdravotný stav alebo psychické problémy môžu spôsobiť únavu. Niektoré z faktorov životného štýlu, ktoré prispievajú k tomuto problému zahŕňa nadmernému príjmu kofeínu, zlý spánok, nezdravé stravovacie návyky a užívanie alkoholu. Jeden môže tiež cítiť unavený kvôli duševným ochorením, ako je úzkosť, depresia, smútok a stres. Dokonca aj niektoré zdravotné stavy môžu robiť jeden unavený, ako je zlyhanie pečene, chudokrvnosť, rakovina, ochorenie obličiek, srdcové ochorenia, poruchy štítnej žľazy, obezita a diabetes.
5 hlavných nutričných deficitov ako sa im vyhnúť
Hlavným príznakom únavy je vyčerpania, najmä po fyzickej alebo duševnej činnosti. Niektoré ďalšie príznaky patria bolesti svalov, nedostatok motivácie, ťažkosti so sústredením, závraty, bolesti hlavy, podráždenosť, strata chuti do jedla, náladovosť a nedostatok energie. Nech už je váš únava je vzhľadom k fyzickej, duševnej alebo citové vypätie, môžete ho bojovať s niektorými ľahko dostupných potravín. Tieto potraviny budú poskytovať svoje telo so všetkými základnými živinami, ako sú bielkoviny, tuky a komplexných sacharidov, rovnako ako vitamíny a minerály, aby správne fungovali a boj s príznakmi únavy.
Aké potraviny jesť k únave a ako predchádzať únave v práci? Dnes Bold obloha bude s vami podeliť o niektoré únava bojovej potraviny. Tu sú top 15 flash potraviny, ktoré zabraňujú únave a vyčerpaniu.
Banány
Je to jeden z dokonalého jedla zastaviť únavu. Banány sú bohaté na draslík, ktoré telo potrebuje previesť cukor na energiu. Banány sú tiež bohaté na množstvo dôležitých živín, ako sú vitamíny skupiny B, vitamín C, omega-3 mastných kyselín, omega-6 mastných kyselín, vlákniny a sacharidov, ktoré pomáhajú v boji proti únave, dehydratácia a iné symptómy únavy. Tieto prírodné cukry, ako je sacharóza, fruktózu a glukózu s banánmi sú nevyhnutné pre rýchle uvoľnenie energie zvyšuje. Jesť jeden až dva banány denne. Môžete sa tiež tešiť koktail banán alebo koktail, aby sa vaše telo hydratované a plný energie.
tekvicové semienka
Je to jeden z najlepších potravín, ktoré bránia únava, slabosť a vyčerpanie. Tekvicové semienka sú ideálne desiatu pre boj s únavou. Že sa nakladá s vysoko kvalitných bielkovín, zdravé omega-3 mastné kyseliny a vitamíny B1, B2, B6 a B5, ako aj minerálne látky, ako je mangán, horčík, fosfor, železo a meď. Všetky tieto živiny spoločne pracovať na posilnení váš imunitný systém, poskytujú energiu a boj príznaky únavy. Aminokyselina tryptofán nájsť v tekvicové semienka pomáha bojovať emočné únavu a podporuje lepší spánok, ktorý môže zmierniť fyzickú únavu. Len jedna hrsť tekvicové semienka vám dá okamžitú energiu a aby sa cítite menej unavení.
Ovsené
Ovsená kaša je jeden z dokonalých potravín, ktoré zabraňujú únavu a bojuje únavu. Obsahuje kvalitné sacharidy, ktoré poskytujú energiu do mozgu a svalov po celý deň. To má mnoho dôležitých živín, ako sú bielkoviny, horčík, fosfor a vitamín B1, ktoré pomáhajú zvýšiť vaše energetickej hladiny. Ovsené vločky je tiež dobré pre zažívacie zdravie vďaka vysokému obsahu vlákniny. Dokonca aj diabetickej ľudia môžu jesť ovsenú kašu, pretože pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi. Miska ovsenej kaše robí veľkú raňajkách. Môžete pridať do zdravotných výhod doplnením svoju ovsené vločky s čerstvým ovocím a orechmi.
jogurt
Veľké množstvo bielkovín, sacharidov a črevné zdravé probiotík (dobré baktérie) v jogurte napomáha bojovať príznaky únavy. V skutočnosti sú procesy v tele jogurt rýchlejšie než akýkoľvek pevnú stravu a preto funguje ako veľký zdroj pre rýchle uvoľnenie energie, kedykoľvek ju budete potrebovať. Probiotiká v jogurte môže tiež pomôcť zmierniť príznaky chronického únavového syndrómu. Oni tiež zlepšiť zdravie vášho zažívacieho traktu. Môžete jesť jogurt kedykoľvek počas dňa. Jedzte aspoň 1 šálka bez tuku jogurt denne. Ak sa vám nepáči, biely jogurt, pridať nejaké Mrazené jahody alebo iné ovocie a orechy alebo si kokteil.
Melón
To je jeden z najlepších prírodných potravín pre únavy. Ak máte pocit, unavený za horúceho dňa alebo po tréningu kvôli dehydratácii, môžete získať energiu späť s plátkom melónu. Melón je bohatý na vodu a elektrolytov, ktorá udržuje dehydratácii na uzde a pomôžu udržať si aktívny a bez príznakov únavy. To je tiež bohaté na živiny, ako je draslík, vitamín C, lykopén, beta-karotén a železa. Tieto živiny, ktoré bojujú proti únave.
vlašské orechy
Aké potraviny jesť k únave? Vlašské orechy sú efektívne a populárne únava mlátiť potravy. Majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré možno ľahko proti únave príznaky. Môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky miernej depresie. Vlašské orechy obsahujú ako bielkovín a vlákniny, čo pomôže zvýšiť energiu po tréningu. Tieto matice tiež obsahujú mangán, horčík, fosfor, železo, meď a vitamíny. Môžete jesť pražených orechov ako zdravý dopoludňajšiu alebo mid-olovrant. Tiež môžete posypať vlašských orechov z obilnín, mliečne koktaily, smoothies, polievok a šalátov.
Fazuľa
Fazuľa sú nazývané zázrak potraviny, pretože majú mnoho zdravotných výhod a môže pomáhať v boji proti únave. Ktoré majú vysoký obsah vlákniny, obsahujú vysoký pomer komplexných sacharidov a bielkovín. Obsahujú tiež minerály, ako je draslík, horčík, fosfor, meď a železo. Toto jedinečné nutričné zloženie zŕn poskytuje dlhotrvajúcu energiu a bráni vás z pocitu unavený.
Red Bell Pepper
červenej papriky sú jedným z najlepších zdrojov vitamínu C. Tento antioxidant nielen posilňuje imunitný systém, ale tiež pomáha znižovať stresový hormón kortizol, ktorý prispieva k únave. vitamín C pomáha predchádzať únave z fyzického alebo emocionálneho stresu. Bolo tiež zistené, že nedostatok vitamínu C môže jeden cítiť únavu. Červenej papriky sú tiež bohaté na vitamíny pre únavu a depresie, ako je vitamín A, B6 a C, kyseliny listovej a vlákniny. Len jeden šálka červenej papriky každý deň bude viac než postačujúce, aby sa vaše energie a metabolizmus vysoká. Môžete zahrnúť červenej papriky vo vašej strave v surové, pečené, pražené, grilované, varené alebo plnené forme.
Špenát
Špenát je ďalšia veľká únava boj s potraviny, ktoré môžete ľahko nájsť v trh. Špenát je bohatý na železo, ktorý pomáha dodávať kyslík do telesných buniek. To zase pomáha vyrábať energiu a bojové únavu a ďalšie symptómy únavy. Špenát je tiež nabitý horčík, draslík a vitamíny C a B, ktoré pomáhajú veľa, keď vám chýba energia a potrebujú zvýšiť svoj metabolizmus.
Milk
Mlieko je obdarený každý živiny, ktoré vaše telo musí byť fit. Je bohaté na vápnik, bielkovín a sacharidov, ktoré poskytujú pomalé a trvalé energie po celý deň. Pohár mlieka pred spaním by mohlo vaše svaly cítiť lepšie v dopoludňajších hodinách ako mlieko obsahuje jeden z proteínov, ktoré v noci zvyšuje svalové zotavenie a rast.
Chia Seeds
Majú všetky únava -fighting živiny. Tie obsahujú bielkoviny a vlákninu, že udržať hladinu cukru v krvi stabilnú. Sú bohaté na omega-3 mastných kyselín, ktoré bojujú proti zápalu udržať svaly pocit sviežosti. Tiež obsahujú horčík, draslík, železo, rovnako ako antioxidant quercetin. Quercetin pomáha športový výkon a regeneráciu. To je tiež používa v niektorých populárnych športových nápojov.
Zelený čaj
Šálka osviežujúceho zeleného čaju môže pomôcť bojovať proti únave, najmä stres a únavu pri práci. Zelený čaj obsahuje polyfenoly, ktoré pomáhajú znižovať stres, zvýšiť energiu a zlepšiť mentálne sústredenie. To má komponenty, ktoré boli preukázateľne zvýšiť metabolizmus a chráni proti mnohým nedostatky sú unavení. Ak chcete šálku zeleného čaju, strmé 1 lyžička zeleného čaju v šálke horúcej vody po dobu 5 minút. Strain, pridáme med a piť tento čaj 2 až 3 krát denne. Namiesto toho zeleného čaju, môžete použiť zelené čajové vrecúška.
Huby
Huby sú veľkým zdrojom vitamínov B riboflavín, kyselinu pantoténovú a niacín, tiamín, vitamín B6, a dobrým zdrojom kyseliny listovej. B vitamíny sú nevyhnutné pre výrobu energie. To tiež chráni výrobu energie domu na bunky, mitochondrie, pred poškodením. Kyselina pantoténová bojuje proti únave počas obdobia stresu tým, že podporuje nadobličky a niacín pomáha premeniť potravu na využiteľnú energiu.
sladké zemiaky
Sú bohaté na sacharidy energie stabilizujúci s vysokým obsahom vlákniny. Obsahujú tiež draslík. Draslík pomáha udržiavať vyvážený elektrolytov z tela a zabraňuje strate elektrolytov prostredníctvom potu. To vám umožní zostať hydratované. Draslík tiež pomáha uvoľniť telo a nižší krvný tlak, takže sa znižuje napätie v tele, ktoré môžu vytvoriť únavu.
Vajce
Sú výborným zdrojom energie. Majú železo, zinok a veľa bielkovín. Proteín nielen pomáha budovať svaly a udrží si plnú lebo dodáva trvalú energiu. Tých 6 gramov bielkovín v vajíčka pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi. Kyselina leucín amino prítomné v vaječnej bielkoviny je dôležitou súčasťou syntézy bielkovín (faktor v raste svalov a zotavenie). Vitamíny skupiny B pomáhať s výrobou energie v tele.
