U dospelých nad 50 rokov, výhody zdravého stravovania zahŕňajú zvýšenú duševné ostrosť, odolnosť voči chorôb a chorôb, vyššie energetické hladiny, rýchlejší rekuperácie, a lepšie zvládanie chronických zdravotných problémov. Ako starneme, jesť dobre môže byť aj kľúčom k pozitívnym výhľadom a zostať emočne vyrovnaný.
Ako súčasť normálneho starnutia, nutričná potreby mužov sa zmení. Vaša schopnosť spaľovať kalórie spomaľuje, ako človek starne, takže množstvo jedla musíte jesť bude pravdepodobne klesať s nechutenstvom.
Pohľad PhotosSome z najčastejších dôvodov, prečo ľudia ochorejú, najmä preto, že starnú, sú z fajčenia cigariet, stále bez cvičenia a robiť zlé voľby potravín. Väčšina z nich môže byť obrátený, ak môžu pôsobiť v čase. Vysoko nutričná strava môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie, rovnako ako udržanie pozitívny životný štýl.
Un zdravé stravovacie návyky vás stavia do priame riziko, že sa cez váhu a vystavovať sa chronickým ochorením, ktoré berú daň na svojich starnúcich body.As ste veku, schopnosť tela kompenzovať po klesá choroba. Z tohto dôvodu potom, čo šiel okolo 50 ° C, sa stáva povinnosťou zostať fit a zdravý brodiť preč nechcené choroby. Je dôležité, aby ste jedli veľa rôznych farieb a druhov zeleniny a ovocia a zaistite, aby aspoň polovicu svojho zrná sú celé zrná. Uistite sa, že budete jesť morské ryby dvakrát týždenne, ak nie ste vegan.Consider B12 SupplementsB12 je vitamín potrebné pomôcť podporovať zdravé nervy a krvné bunky. Je tiež potrebné, aby sa DNA. B12 sa viaže na proteín v potravinách a je nutné uvoľniť zo svojho proteínov hostiteľa pepsínom pri trávení v žalúdku. S pribúdajúcim vekom sa však naša znižuje vylučovanie žalúdočných štiav a sťažuje vstrebať niektoré živiny, vrátane B12. Vzhľadom k tomu, B12 je primárne nájdený v rybách a mäse, jednotlivci, ktoré nasledujú prísne vegánsku stravu sa vyzývajú, aby dodatočný form.Calcium a vitamín DDue žalúdočnej kyseline a hormonálnych zmien, hladiny vitamínu D a vstrebávanie vápnika nádrže okolo 40 rokov veku, zatiaľ čo to ’ s najideálnejšie konzumovať dostatočné množstvo vápnika pred dosiahnutím veku 30 rokov, to ’ to nikdy nie je neskoro sa pridať bohaté zdroje vápnika v potrave, vrátane sardinky, špenát, brokolica, kel a nízkym obsahom tuku alebo bez tuku mlieka a yogurt.FishIt je veľmi dôležité, aby patrí ryby vo svojej pravidelnej stravy, pretože je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné a ktoré sú nevyhnutné pre zdravie človeka, ale môže telo ’ t ako je. Omega-3 mastné kyseliny možno nájsť v rýb, ako je losos, tuniak, a čierneho, iné morské plody vrátane rias a krilu. FruitsInclude ovocia vo vašej každodennej stravy je zásadný, pretože sú bohatým zdrojom živín, ktoré vaše telo vyžadujú. Väčšina sezónne ovocie sú ľahko dostupné a sú ľahko stráviteľné. To je viac tak dôležité, keď je vám viac ako 50 rokov Dodávajú, žiadny cukor, a to aj s úrovňou sladké ovocie cukor Don ’ t kolísať s konzumáciou fruits.JuicesAs prekročíte 50 a význam výživy rastie potravín, je dôležité znížiť na pevný potravín a vyvážiť ich čerstvé ovocné šťavy. To pomáha pri ľahké trávenie vaše jedlo a udržuje vaše telo hydratované. Ovocné šťavy sú ľahko absorbované vaše body.Whole obilia dietTo značnej miery pokusu o prepnutie z leštenej ryže a pravidelné múky stravy Whole Foods zŕn. Celozrnné potraviny, ako je pšenica a hnedej ryže pomáhajú regulovať hlad a uvoľnenie cukru vášho tela v pomalom a konštantným tempom. Reže riziko přejídajícího, hladu vešiakov a bludných hladiny cukru v krvi.
