10 tipov, ako praktizovať VEDOMÍ EATING

10 tipov, ako praktizovať VEDOMÍ jesť

10 tipov na Ako cvičiť s vedomím jesť

Jedlo bol pôvodne vynájdený ako prostriedok pomôcť naplniť nás hore. Za dávnych čias, folk by jesť len v prípade, že boli hladní.

Rýchle dopredu do roku 2015, hoci, a mnohí z nás chceli dopriať bezduché
jesť , Jeme keď nie sme ani hlad. Jeme viac než naozaj potrebujeme. Jeme rýchlejšie, než je rýchlosť svetla. Jeme spracované baddies, že cloud našu myseľ, čo nás menej inteligentný. Máme jesť súťaží. A čo je horšie, než čokoľvek iné, my jednoducho nemôže prestať jesť!

S vedomím stravovania je všetko o tom vedomý presne to, čo robíte. Ide o to, venovať pozornosť, a jesť zatiaľ čo starostlivosť o svoje telo. , Zameria znamená byť vedomí účinkov, ktoré potraviny môžu mať na vás.

1. Jesť Rastliny

Nie, Nehovoríme, že by ste mali vyraziť do vašej záhrady, rip vaše narcisy a rokliny na nich. Že by
urobíte zle, a keď vás niekto všimne, mohlo by vám rozrezané.

Ale správna strava rastlina báze je určite oveľa zdravšie ako mäsitá strava. Že znižuje riziko vzniku rakoviny, ako aj ochorenia srdca a cukrovky. Navyše, keď si môžete dopriať v potrave rastlinného pôvodu, tie sú oveľa viac dbať a selektívnejšie ako to, čo jete.

Strava založená na rastlinách, zahŕňa ovocie, celozrnných výrobkov, semená, listovej zeleniny, rovnako ako všetky druhy zeleniny.

2. Zastavte preskakovanie jedál

Ďalší z veľkých dbať stravovacích tipov je, aby sa zabránilo preskakovanie jedál. Keď sme preskočiť jedla, skončíme hovorí najbližší rodinný príslušník /priateľa /celkový cudzinec: "Som od hladu !!"

Toto je problém s preskakovanie jedál; náš hlad nakoniec zosilnie do bodu, kedy povieme si vedomý jesť stratiť, pretože budeme jesť prvý hamburger narazíme.

Ak chcete zostať na pamäti, si jednoducho nemôže preskočiť jedla. Preskakovanie jedál vedie k stavu hladu, ktorý vidí idete mimo kontrolu.

3. Nikdy prejedať

Next jedným z dôležitých dbať stravovacích tipov je, aby sa zabránilo prejedaniu všetkými prostriedkami. Komunikácia medzi našimi žalúdky a mozog nie je okamžité, a ako taký trvá pätnásť minút
pre náš mozog sa zaregistrovať, že sme vlastne teraz plný.

Čo to znamená, že by ste mohli byť v skutočnosti plná, než ju realizovať. A pretože si neuvedomuje, budete aj naďalej jesť. A jesť. A jesť. Kým sa údiť a tak necíti.

VEDOMÍ jedáci sú si plne vedomí, že to trvá 15 minút na našich mozgov, aby nám povedali, že sme plná, a tak sa prestať jesť, ako idú príliš ďaleko.

4. Jesť paličkami na chvíľu

Ak ste celkom nováčik, pokiaľ ide o paličky, budete určite veľmi dbať na to, čo ste jedli, keď sa vyskúšať si ich! A aj keď ste použili paličky v minulosti a považujú sa byť celkom dobre s nimi, tak prečo nie experimentovať tým, že jej šalát alebo sendvič s nimi? Výsledky budú určite prekvapí, a budete platiť oveľa väčšiu pozornosť všetkému, čo robíte.

5. Jedzte pomaly

Jesť pomaly je ďalší z dobrých vedomý stravovacích tipov a to znamená, že ste plne vedomí a plne pod kontrolou. To vám umožní zachovať pokoj a priklopíme pokrievkou svojím jedlom skôr skôr ako neskôr. Navyše to znamená, že nemusíte útok váš tráviaci systém, ale namiesto toho sa zabezpečilo, že neustále beží na efektívne.

Problém s stravovanie mimo domova, a to najmä s priateľmi, ktorí chcú rýchlo jesť, je, že môžete cítiť pod tlakom k jedlu tak rýchlo, ako je. Navyše vzhľadom na tlakom v práci, poludňajšej prestávky sú kratšie než kedykoľvek predtým, čo znamená, že musíme rýchlo zjesť. Ale my naznačujú, že vždy zostane na pamäti, keď je to možné, a vždy vziať si na čas.

A ak vás niekto spýta, len povedať, ideš za pomalé-jesť záznamu.

6. Jesť pri stole

Mnoho z nás jesť naše jedlo pred televíziou. Problém s týmto je, že sme presmerovanie našu pozornosť od našich potravín k televízoru, a tak sme často neuvedomujú, ako moc jeme - alebo dokonca , čo
my seš jesť. To pomáha zlé návyky sa tvoria.

Tým, že si večeru k stolu, tie sú re-zameriava na jedlo a svoje stravovacie návyky.

7. Piť vodu

Niekedy, keď si myslíme, že sme hladní, sme vlastne len smäd. Vzhľadom k tomu, získame väčšinu našej vody z potravy, keď sme smäd naše žalúdky a mozog že potrebujeme jedlo. Namiesto toho stačí len trochu vody.

Voda môže byť veľmi plnenie, a len pohár vody pred každým jedlom znamená, že budete jesť menej jedla počas jedla. To znamená, že budete konzumovať menej kalórií a bude tiež dobre hydratované.

8. Jesť s vašou slabší ruky

Toto je ďalší z naozaj jednoduchých, ale účinných s vedomím stravovacích tipov. Kŕmením sa s vašou nedominantnej ruky, budete mať oveľa viac dbať na to, čo robíte.

Samozrejme, že to nebude cítiť pohodlne (najmä pri veľkom jedle), az tohto dôvodu vás mohol len držať svojho slabšiu stranu pre menšie jedlá, ako je raňajky a desiaty.

len sa snažím, aby sa nedostala príliš dobrý na to!

9. Kvalita, nie kvantita

Lacné potraviny sú v poriadku, pretože si môžeme kúpiť viac z nich a následne vyplniť sami tvoria viac. Ale to nie je vždy dobrá vec. Lacné potraviny môže byť v skutočnosti škaredé, nezdravé a to nás povzbudzuje, aby sme sa prejedať.

Plus naši priatelia nás mohli nazvať "cheap".

Ak ste namiesto toho nakúpiť viac kvalitné potraviny a jesť menej z nich, budete vyhýbať sa prejedaniu a budete byť v skutočnosti oveľa spokojnejší.

10. Chew

VEDOMÍ stravovacie tipy tiež zahŕňať VEDOMÍ žuvanie. Dobre, všetci žuje, keď jedia ich jedlo. Ale niektorí žuť raz alebo dvakrát predtým, ako prehĺtanie a pohybujúce sa na ďalšie sústo. To podporuje prejedanie a nadmernou zhovievavosť.

Namiesto toho by ste mohli urobiť oveľa horšie, než sa venovať žuvacie cvičenia. Zjednodušene povedané, čím dlhšie si žuť, a čím viac budete študovať, tým viac dbať budete mať svojím jedlom. Premýšľajte o tom: zvážiť , ako
budete žuť. Čo strane úst si zvyčajne žuť? Koľko žuje si urobiť pred prehltnutím?

Nemusíte si robiť poznámky o tejto veci pre budúce generácie, ale je viac dbať na vašej žuvanie znamená, že budete mať viac dbať svojím jedlom.

máte ďalšie VEDOMÍM stravovacie tipy?

Zostať zdravý!