Každá žena potrebuje mať správne množstvo živín v tele v každej fáze svojho života. Ženy, ktoré sú v ich 20s potrebujú mať dobré množstvo vápnika, pretože je to doba, kedy sa vzali a sú pripravení začať rodinný život. Post 35, ženy potrebujú k zvýšeniu ich počtu horečnatý. Dnes akcie Boldsky s vami základné živiny pre ženy, ktoré môžu držať rôzne choroby na uzde.
Vitamíny a minerály sú nevyhnutné živiny pre ženy, pretože majú ísť cez tehotenstvo, menštruácia, a dokonca aj diéty stratiť, že kilá navyše. Potraviny sú najlepšie získať základné živiny. Je lepšie sa spoliehať na doplnky sám dostať tie základné živiny pre ženu. Byť, Medzinárodný ženský deň zdravia, je čas začať so zdravým tanier potravín.
15 najlepších potraviny, u 30 PLUS ŽENY
Tu sú niektoré zo základných živín pre ženy konzumovať každý deň:
Kyselina listová
Keď ženy prichádzajú do plodnom veku, kyselina listová je pre nich dôležité konzumovať. Nedostatok kyseliny listovej bude mať za následok defekty neurálnej trubice, ktoré môžu viesť k mozgovej obrny. Potraviny, ako je avokádo a pečeň sú, musia mať, aby si tento základné živiny pre ženy.
Iron
Je normálne, len to, že v tej dobe v mesiaci, ženy strácajú krv pravidelne opúšťať je slabá. Železo je jedným zo základných živín pre ženy, pre zvýšenie krvi v ich tele. Tieto potravinové zdroje železa sú červené mäso, brokolica, fazuľa, a pečeň.
Vápnik
Najviac základné živiny pre ženy mali po zvyšok ich života je vápnik. Potraviny, ktoré sú bohaté na vápnik patrí mlieko, syry, mliečne výrobky. Tieto potraviny pomáhajú pri ochrane svojej kosti a zuby.
Vitamín D
Vitamín D je prospešné pre zdravie prsníka. Môžete prijímať vitamín D zo slnka. Dôvodom pre rakovinu prsníka, je nedostatok vitamínu D v tele.
Magnézium
Horčík je dôležitý a základné živiny pre ženy. Je to dobré pre nervov, svalov a kostí. To tiež pomáha udržať na uzde osteoporózy.
Vitamín E
Vitamín E sa vyskytuje predovšetkým v tučných jedál, ako sú oleje, orechy a semená. Tento silný antioxidant by mala byť denné živiny pre ženy vo veku nad 19.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú ďalšie základné živiny pre ženy vo veku nad 40 rokov. to pomáha znižovať krvný tlak a zápal. Preto odborníci radia ženy majú omega mastných kyselín je preto, že znižuje riziko mnohých chronických ochorení.
draselný
draselný hrá významnú úlohu pri prenose nervových impulzov a udržanie rovnováhy tekutín , Medzi potraviny, ktoré sú bohaté na draslík patrí červené mäso, ryby, ako je treska, losos a sardinky.
Vitamín C
Vitamín C je ďalším dôležitým živina pre ženy pre zdravé telo. Vitamín C je tiež veľmi dôležitý pre tvorbu kolagénu, ktorý je nevyhnutnou súčasťou spojivových tkanív. Pomaranče, kivi, jahody sú niektoré z ovocia by ste mali konzumovať aspoň raz za deň.
Fibre
Fibre pomáha podporovať normálne stolicu a zabrániť ďalšej črevné problémy. Ženy vo veku nad 18 rokov by mala mať aspoň 25 gramov vlákniny za deň. Keď ženy dosiahnu menopauzy vo veku 50 rokov, ktoré potrebujú, aby to až do 21 gramov každý deň.
