TOP 22 zdravé desiaty pre chudnutie
Top 22 zdravé desiaty pre chudnutie
milujeme desiatu a my sme radi, ako schudnúť taky, ale môžu tieto dve veci idú ruka v ruke? Mnoho občerstvenie, ktoré jeme len vŕšiť na libry a majú veľmi malú výživovú hodnotu, ale keď si desiatu na správny druh potravín, bude to aby sa vaše telo pod napätím, zvýši váš metabolizmus a pomôže vám schudnúť. Ak chcete občerstvenia a schudnúť, tu sú naše top obľúbené zdravé desiaty pre chudnutie pre vás vyskúšať:
1. Ovocie a mlieka
Len asi každý plod sa chystá urobiť zdravú desiatu na chudnutie, ale skúste vypiť pohár mlieka s ovocnou desiatu, aby vám nejaký proteín taky. Bielkovina v mlieku sa budete cítiť menej hladní po dlhšiu dobu a poskytne vám viac trvalé energie zvýšiť.
2. Ovocie a ovsené vločky
Mnohí hovoria, že ovsené vločky robí vynikajúci raňajkách, ale vedeli ste, že ovsené vločky môže byť tiež skvelý občerstvenie? Variť vodu (alebo mlieko) a nalejte ju do misky s ovsa, vyčkajte po dobu 5-10 minút, pridáme kúsky ovocia, bobule, orechy a medom. Len uistite sa, aby vaše časť celkom malý, a to najmä ak chcete schudnúť. Táto rýchla a jednoduchá desiatu bude poháňať vás s energiou a pomôže vám vyplniť plnú dlhšiu dobu.
3. Ovocie a tvaroh
Ďalší dobrý spôsob, ako pridať mliečne výrobky do svojho plodu je zmiešaním s nejakým tvarohom. Skúste avokádo a tvaroh pre hladké, krémová, slané občerstvenie alebo ananásu a tvarohom získať výhody oboch bielkovín a sacharidov bez kalórií.
4. Tuna
Nemusíte mlieka a mliečnych výrobkov v každom občerstvenia poskytnúť vám bielkovín. Tona je ďalším výborným zdrojom bielkovín a obsahuje zdravé omega 3 mastných kyselín taky. Pre rýchle občerstvenie, skúste tuniaka na pšenicu sušienok získať vlákno rovnako.
5. Krevety
Jednoduchá a rýchla príprava a výborným zdrojom bielkovín, mix nejaký pre-varené krevety s nejakým gréckym jogurtom a avokádom a pop ju v malom hrnci pre zdravé a nízkokalorické občerstvenie na jet.
6. Arašidové maslo a banán
Keď je túžba po arašidové maslo cookie príde na vás, skúste túto zdravú alternatívu namiesto: ster malé množstvo arašidového masla na plátky banánov a dostanete skvele chuťou desiatu, ktorý je relatívne nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín príliš pomalým uvoľňovaním.
7. Arašidové maslo a Apple
O niečo ľahší ako banánov verzia, arašidové maslo a jablká tiež robí vynikajúci občerstvenia. Jablká sú bohaté na vlákninu a udrží si plnú po dlhú dobu.
8. Trail mix
Orechy sú prírody vlastné prenosný desiatu potravín; orechy sú jedným z najjednoduchších a zdravé desiaty pre chudnutie, keď ste na cestách. Len mix niektorým NUTS sami, alebo kúpiť už bolo dosiahnuté chodník mix a nosiť v kabelke pre rýchle a jednoduché sústo. Bohaté na vitamíny, bielkoviny a sacharidy, orechy urobia uspokojujúci a zdravú desiatu kedykoľvek počas dňa.
9. Jogurt
Plain, nízkotučné alebo light jogurt je ďalší veľkú desiatu na cestách. Pridať nejaké čerstvé ovocie svoje vlastné alebo nejaké nízke granolového tuku pre ďalšie vysokým obsahom bielkovín, nízkokalorické občerstvenie.
10. Sušené ovocie a orechy mix
Kombinácia orechov a sušené ovocie v chodník mix, aby bolo chutné a prináša potrebné sacharidy s malým množstvo kalórií. Skúste a vyhnúť sa tým s čokoládovými lupienkami dovnútra a tie, ktoré obsahujú sezamové palice alebo sušené banány, ktoré môžu obsahovať hydrogenované oleja. Zmiešajte mandle, kešu oriešky, slnečnicové semienka (a iné orechy môžete nájsť) s sušených fíg, marhúľ, hrozienka a brusnice a vychutnať zdravé, výživné občerstvenie, ktoré posilnia vaše energetickej hladiny a máte pocit, plné.
11. Surová zelenina
surovej zeleniny sú tiež zahrnuté v našom zozname zdravé desiaty pre chudnutie. Získajte rost na cestách s surovej mrkvy, zelerom, alebo tvorí šalát z surovej zeleniny a šatách s obsahom tuku zálievka nízke.
12. Avocado toast
Avocado zostaví zoznam najzdravších jedál sveta. No, to je pravda, že avokádo je bohaté na mastné kyseliny, ale v skutočnosti avokádo tuky sú veľmi dobré pre vás a jesť avokádo môže dokonca pomôcť pri chudnutí. Tu je, ako si môžete urobiť chutné avokádo Olovrant: mash polovica avokádo, pridajte štipku soli a rozotrite cez celozrnné hrianky. Lahodný, zdravý a náplň!
13. Fibre Bary
Pre hotové a pohodlne balené občerstvenie, stačí navštíviť miestne úložisko zdravie pre širokú škálu vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom tuku bufetov. Dajte si pozor na niektoré z veľkých značiek sa zdravotné rámov - oni nemusia byť tak zdravá, ako sa na prvý pohľad zdalo, že je dôvod, prečo je dôležité skontrolovať na druhú stranu obalu
14 .. Čučoriedky a maliny
Toto krásne a pestré občerstvenie je nielen veľmi chutné, ale tiež dá vám okamžitý energetický impulz! Ak sa cítite unavení a chýba vám energia, mix čerstvé čučoriedky a maliny v miske a občerstvenie na ne, keď budete chcieť. Môžete tiež zmiešať citrónovú /vápno s medom v samostatnom misy a zalejeme ju nad svojimi plodmi, bude to pridať ďalší chuť vás prirodzené zdravú desiatu. Bohaté na vitamíny a živiny, budú tieto zdravé desiaty pre chudnutie sa budete cítiť pod napätím, a to vďaka obsahu vlákniny bobule, budete tiež pocit sýtosti.
15. Čučoriedky a bieleho jogurtu
Nielen čučoriedky chutia úžasné, tieto malé plody sú tiež veľmi bohaté na antioxidanty. Zmiešajte ich s podielom bieleho jogurtu (pridať trochu medu, ak sa vám páči) a užiť si nádherné, zdravé a chutné občerstvenie.
16. Jahody so šľahačkou
jahodami a šľahačkou (alebo jednoducho jogurt plán) iný zdravú desiatu na cestách. Len zmiešať dve dohromady a pridať trochu medu. Bohaté na vitamín C, jahody vám okamžitý energetickú pomoc na cestách.
17. Jahody a mliečne koktaily
Mix jednu šálku mlieka s pol šálky jahôd vo vašej mixéra, pridať dotyk medu podľa svojho vkusu a užiť si krásny a zdravý "koktail", ktorý chutí chutné a budete cítiť plne na dlhú dobu.
18. Tekvicové semienka
tekvicové semienka sú bohaté na vitamíny, živiny, horčíka a zinku; pražiť je doma alebo kúpiť už praženú verziu a žuť je, keď sa cítite hlad.
19. Mozzarellou a paradajkami
mozzarellou a paradajkami - perfektná desiata l'italienne! Krájať jednu alebo dve paradajky, pridajte plátky mozzarelly a navrch ešte s nejakou olivovým olejom, morskou soľou a bazalkou. Mňam!
20. Kešu a dáta
Ak hľadáte pre zdravé desiaty pre chudnutie, kešu a dáta sa môžu stať vynikajúci náhradou nezdravých cukroviniek a sladkostí. Nesú tieto energetické sústa v taške pre zdravé, výživné a chutné občerstvenie na cestách. Skúste uvedenie kešu orechov vnútri termíne, bude to zdravé koláčiky pomôže uspokojiť vaše chuť na sladké zdravý spôsob!
21. Grécky jogurt, med a bobule
s vysokým obsahom bielkovín grécky jogurt tiež môže byť váš zdravú desiatu. Jedzte to holý alebo zmiešať s medom a niektorých čerstvých plodov (čučoriedky, maliny alebo jahody), užiť dávku energie a výbuchu vitamínov.
22. Malé porcie
Odborníci sa zhodujú, že najzdravšie a najlepšie vyvážené desiaty sú tie, vytvorené z menších častí obyčajného zdravého jedla, napríklad pol sendvič. Jesť polku kurčaťa pita sendvič sa vám poskytne všetok proteín a dobroty, ktoré potrebujete na desiatu, ale len polovica kalórií.
Existuje veľa spôsobov, ako si uspokojujúce a zdravú desiatu, ktorá vás udrží deje cez deň. Ak chcete získať maximálny úžitok z vášho desiatu, dobrý tip je jesť ju vždy pomaly a dať mu nejaký čas, než sa rozhodnete, že ste stále hlad. To trvá asi dvadsať minút po jedle pre váš mozog dostať správu, ktorú sú plné, takže nejdú siahnuť po tej druhej občerstvenie hneď po tej prvej.
Dúfame, že sa vám páčil tieto zdravej desiaty recepty na váhe strata.
Neváhajte a zdieľať svoje vlastné zdravé stravovacie rady a tipy chudnutie v komentáre časti nižšie.
Aké sú vaše obľúbené zdravé desiaty pre chudnutie?
Stay krásne!
