Ste diabetik? Bojíte sa o potraviny s vysokým glykemickým indexom? Nebojte sa. Sme tu, aby sme vám tie najlepšie plody, ktoré si môžu vychutnať bez obáv o svoje hladiny cukru v krvi.
Chcete vedieť viac? Čítajte ďalej
Diéta pre diabetikov!
Diabetici nemusí odstrániť všetky sladké potraviny zo svojich pravidelných jedál. Cukru alebo glukózy je zásadný požiadavka pre ľudské telo. It paliva nám energia, takže môžeme zostať aktívny po celý deň.
Ale keď sa budú musieť vysporiadať s cukrovkou, je potrebné starať sa o svoje sladké chute vhodným spôsobom. Preto, ovládacia časť je nevyhnutná pre každý diabetik
Takže, čo by bolo najlepšie praktický spôsob, ako zabezpečiť diabetici si ich potrebný príjem cukru
Ovocie:.? The Ultimate Food For diabetici:
Väčšina z nich by radšej zdravšie a prirodzenou cestou, a čo lepší spôsob, ako sa tam ísť s ovocím, než! Rýchle ľahké občerstvenie, čo po jedle púšť, alebo jednoducho miešali a stlačil do osviežujúci nápoj, ovocie môžu byť konzumované v mnohých ohľadoch. Ovocie tiež nám poskytujú balastných látok, antioxidantov, vitamínov a minerálov.
Ale ako by plody prospech diabetik?
No, okrem rôznych živín ovocie dáte, tým jednoduchých cukrov alebo sacharidov v z nich sú oveľa jednoduchšie pre telo procesu. Tiež to sú zdravšie druh cukrov telo potrebuje.
Diabetes môže spôsobiť úbytok na váhe, čo vedie k ťažkým zdravotným protivenstvá. Vrátane ovocia v ich strave režime môže prispieť k zníženiu nadmernej hmotnosti mnohých diabetikov. Jedným z dôsledkov cukrovky je, že to robí ľudí hlad po celú dobu, a príjem niektorých druhov ovocia môže vytvoriť pocit plnosti.
Opäť platí, že príliš veľa niečo môže ukázať ako zlé pre vás. Teda, pri konzumácii ovocia, diabetik musí byť opatrní a pozorní pri žne ovocie k jedlu. Niektoré plody sú pozoruhodne vysoký obsah cukru, zatiaľ čo iní sú nízke. Cukornatosť je vysoko v sušenom ovocí ako v čerstvé ovocie
Nižšie sú uvedené top 25 plody, ktoré sú ideálne pre diabetikov :.
1. Vápna a citróny:
Ide o dva plody, ktoré obsahujú vysoké množstvo vitamínu C. Majú tiež ďalšie vitamíny, ako je vitamín A, B, horčík, sodík, vláknina, atď. Zaujímavosťou limety a citróny je, že majú značnej miery rozpustnej vlákniny. To pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Rozpustná vláknina obmedzuje množstvo cukru prijať v krvou. Tiež nízkym glykemickým percento bude udržiavať hladinu glukózy osobu má konštantný.
2. Cranberries:
brusnice majú dobré množstvo vlákniny a antioxidantov. Pomáhajú tiež pri regulácii hladiny glukózy v tele, pretože majú veľmi málo cukru v nich. Brusnicový džús, ak sa vezmú v pravidelných intervaloch, môže pomôcť zabrániť infekcii močových ciest, ktoré sú zvyčajne bežné u pacientov s diabetom (1).
3. Passion Fruit:
Passion plody sú bohaté na vitamín C. Štúdie ukazujú, že prášok mučenky a jeho šupky majú rozpustnú vlákninu známu ako pektín, ktorú môžu využívať tých, ktorí trpia cukrovkou. Pektín spomaľuje schopnosť krvi absorbovať cukor. To je rovnaké ako u s citrusy a citróny.
4. Guava:
Guajavy sú ďalším bohatým zdrojom vlákniny a vitamínu C. So svojim vysokým obsahom vlákniny a nízku koncentráciu glukózy, guavas podporujú chudnutie a vytvoriť pocit plnosti
5 .. Kiwi:
hnedé páperie pokryté ovocia, s miliónmi semien vnútri, je kompaktný zdrojom vlákniny a vitamínu C. pár kúskov kiwi pomôže diabetik pre prístup minimálnej zdroj cukru v krvi (ktoré je vyžadované ) (2).
6. Hrušky:
hrušky môže byť jeden jasný alebo pridaný do šalátu. Podľa toho, ako ste ich konzumovať, chutia skvele a sú balené s živín a dobrými vlákien (3). Majú vysoký obsah vody, a pomáhať pri kontrole svoj hlad rovnako.
7. Pomaranče, mandarínky a Mandarínky:
Ďalší skvelý doplnok k potravinovej plánu diabetik je pomaranča. Nielen, že sú pomaranče s nízkym obsahom tukov a majú nízky glykemický index, majú tiež všetok vitamín C, čo by bolo potrebné pre daný deň.
8. Jablká:
Ako hojne k dispozícii, poďme neberie jablká za samozrejmosť. Dochádza k nim pokryť všetky náležitosti pre dobré zdravie a bývanie. Koža jabĺk je nabitý antioxidanty. Jablká tiež obsahujú vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha pri správne trávenie, a funguje perfektne ako osviežujúci ľahké občerstvenie.
9. Marhule:
Ak hľadáte niečo sladkého s obmedzeným (cukor) a maximálny úžitok, potom marhuľa bude váš najlepší priateľ. Pri nízkych sacharidov, marhule sú nič menšieho než zdravé ovocie a urobiť skvelý doplnok k diabetickej stravy kurzu. Marhule sú bohaté na vlákninu a vitamín A.
10. Broskyne:
lahodná chuť broskýň môžu doplniť energizujúci blitzed letný drink. Či už hľadáte vitamínov A a C, alebo sa snaží opraviť svoj príjem vlákniny, broskyne sú to, čo by ste mali zvážiť (4).
11. Čerešne:
Čerešne sú potešením k jedlu a sú oveľa viac než len obyčajné ozdoby. Majú protizápalové vlastnosti, ktoré by mohli byť výhodné, ak sú užívané diabetikov (5). Ale jeden by mal udržať kontrolu o počte čerešní, ktoré konzumujú. Výhodné sú tie, ktoré sú najmenej sladká, ak máte cukrovku. Pri nákupe čerešne, uistite sa, že ísť na tie, ktoré nie sú s vysokým obsahom cukru (najmä pri nákupe v konzervách alebo balené čerešne).
12. Jahody:
jahody môže byť veľmi prospešné pre diabetik (6). Tieto plody sú bohaté na antioxidanty a esenciálne vitamíny.
13. Grapefruit:
Rovnako ako všetky ostatné citrusové plody, grapefruit príliš je nabitý značnou mierou vitamínu C. To môže byť pridaný na zoznam diabetickej svoje ovocie. Umelé alebo obchode kúpil grapefruitový džús je potrebné sa vyhnúť kvôli obsahu cukru v ňom. To môže mať negatívny vplyv na v podstatnej miere.
14. Figy:
Vysoká vlákniny, antioxidanty, železa a ďalších minerálov môžu byť získané s stručné časti obr. Pri konzumácii sušených fíg, však, tí s cukrovkou sa musia snažiť udržať na uzde počet figy jedia. Obrázky sú skutočne prínosom, ak trpíte cukrovkou, pretože prispievajú k chudnutie s ich nízkym obsahom glukózy.
15. Čučoriedky:
čučoriedky sú ako malé zábery z antioxidantov a protizápalových zložiek (7). Podporujú zdravej výživy medzi jednotlivcami s diabetom. Majú nízky glykemický index hodnoty, čo je ďalší dôvod diabetici by mali mať tieto plody.
16. Melón:
Obsah cukru v melónov nie je tak vysoká, ako si myslíte. Hoci melóny sú veľmi sladké, bude kontrolovaných častiach pomôže dostať presne to, čo budete potrebovať. Melóny majú veľa užitočných minerálov, vlákniny a vysokým obsahom vody. To je pravdepodobne zníži hlad, ako to bude vytvárať pocit sýtosti, bez zvýšenia hladiny cukru v krvi.
17. Mango:
Mango obsahujú vitamíny a minerály, a poskytujú mnoho energie. Ľudia by väčšinou vyhýbajú jesť mango, kvôli ich vysokému obsahu sacharidov. Ale, ak sa berie v správnom množstve, môžu byť užitočné aj pre diabetikov.
18. Banana:
Banány príliš sú vynikajúcim zdrojom energie. Majú dostatočné množstvo kalórií. Avšak, okrem toho, že majú tiež veľmi vysoké percento draslíka a ďalších vitamínov. Opäť, pri konzumácii tohto ovocia, ovládacie časť bude kľúčom na kontrolu hladiny cukru v krvi, pretože banány sú s vysokým obsahom sacharidov.
19. Maliny:
maliny majú vysoký obsah vlákniny, čo je dobré pre diabetikov (8). Tiež banka na ich vlastnosti z toho, že antioxidanty a poskytovateľov vitamínových.
20. Vinič:
Červené hrozno majú primeraný objem vlákniny, minerálov, vitamínov a cukru. Cukor je možné regulovať aj keď s pomocou vlákno s ovocia. Dávať pozor na to, koľko hrozno jete bude mať zásadný význam, takže nie je navýšenie v hladinách cukru v krvi.
21. Avocado:
Aj keď vysoký obsah kalórií, avokádo môže byť užitočné aj pre diabetikov (9). Oni prezentujú ako výnimočné formy mastných kyselín a vitamínu C. Tieto mastné kyseliny v avokádo môžu znížiť glykemický hladiny v tele.
22. Melón:
melóna môže byť veľmi osviežujúce s jeho súťažných mäsité obsahu. Hoci toto ovocie má mnoho pozitívnych aspektov, kto žije s diabetom musí udržať stálu kontrolu na veľkosti porcií pred konzumáciou. Je vysoký obsah vody, živín a minerálov.
23. Granátové jablko:
granátové jablká sú nádherné zdrojom železa. Poskytujú rôzne ďalšie minerály a výživné látky v prospech nášho života. V prípade, že ste diabetik, šťavu z granátových jabĺk robí divy v udržiavaní hladiny cukru v krvi pod kontrolou (10).
24. Slivky:
slivky nie sú žiadnou výnimkou z pravidla kontroly časti. hladiny cukru môže výrazne vzrásť, keď sa pozrieme na nadmernou konzumáciou ovocia, ako slivky. Ale oni môžu tiež ukázať ako dobré pre zdravie. Slivky sú s vysokým obsahom cukru, takže môžu byť použité na osladenie ovocné šaláty, smoothies, a tak ďalej.
25. Paradajky:
Paradajky sú tiež zistilo, že majú veľké množstvo využitie pre diabetikov (11). Paradajky sú na sacharidy veľmi nízka. Mali by sa surova, aby plne využívať výhody liberalizácie.
Paradajková šťava môže prispieť k lepšiemu životnému štýlu. Omáčky a kečupy, však môže mať pridaný cukor v nich, a teda všetky potrebné informácie musia byť získavané zhruba rovnaká, ako si ich vziať. Šaláty sú ďalší dobrý spôsob, ako zahrnúť paradajky v niečí strave.
Takže, keď máte cukrovku, nemusí to nutne znamenať všetko sladké je zlá a musí byť zamietnutý. Trochu úvaha je pred výberom niečí jedlo, keď žijú s diabetom potreby. Svet potravín je stále otvorený pre všetkých diabetikov. To jednoducho trvá oveľa viac času, aby pochopili, aký podiel jedál jeden by mal usadiť.
Udržiavanie zdravej výživy je jednoduché, keď príde na prírodných zložiek. Všetko, čo to vyžaduje, je vedomé rozhodnutie v správnom smere. Diabetes obmedzí svoj život len vtedy, keď ju nechal.
Ako sa vám tento post? Povedzte nám to tým, že komentuje v poli nižšie!
