10 potravín, ktoré mali jesť KAŽDÝ DEŇ
Ako jesť zdravo? 10 Potraviny by ste mali jesť každý deň
Ak hľadáte jesť zdravšie, stráca trochu na váhe, alebo zvýšiť svoje fyzické a duševné schopnosti, ste pravdepodobne hľadá, kde začať , Ako niečo iné, je dôležité, aby vaša strava je naložený s vlákniny, bielkovín, antioxidantov, esenciálnych minerálov, vitamínov. - A celá nepreberné množstvo ďalších zdravých vlastností
Frázy, že sme to, čo jeme nebola nikdy pravdivejšie , ale ako sa o tom, že 10 niektoré potraviny? Aj keď je to ťažké udržiavať prísnu diétu sústredené okolo rovnakých potravín, je dôležité mať na pamäti, že niektoré potraviny sú obsiahnuté v našom zozname môžu byť konzumované ako občerstvenie, použitých hromadne von vaše jedlo. Poďme sa pozrieť!
čučoriedky
Nezabudnite, všetky tie časy vám snacked na cukríky alebo čipy Každý deň
? Candy vám pomohol naplniť medzi jedlami, a za predpokladu, že dokonalý doprovod k veciam, ako je filmový večer.
Ale čo odkladanie sladkosti pre čučoriedky? Tieto malé modré plody sú nahraté s antioxidantmi, a v skutočnosti majú viac antioxidantov ako mnoho iných druhov ovocia a zeleniny. Antioxidanty pomáhajú naše telo bojovať proti škaredé voľné radikály, ktoré môžu spôsobiť rakovinu, a tie v čučoriedky tiež znižujú riziko srdcových ochorení a strata pamäti.
Cesnak
a klinček alebo dva cesnaku môže byť jemne nasekané a umiestnené vo veľkom počte jedál, ktoré budete variť na večeru. To zlepšuje chuť a textúru jedle, a je to naozaj lacné.
Cesnak je na tomto zozname, pretože jeho proti plesňových, antivírusové a antibakteriálne vlastnosti. Ale tiež nájde svoju silu prostredníctvom svojich sírnych zlúčenín, ktoré hrajú úlohu antioxidantov. Hŕstka cesnaku každý týždeň môže znížiť riziko vzniku srdcových chorôb, rovnako ako počet rakovín, vrátane žalúdka a vyčerpaný.
Olivový olej
Olivový olej sa vyklápa jemne do panvici a až potom zahriať. V podstate budeme používať olivový olej variť niektoré potraviny s. Pozrite sa, aké ľahké je prekĺznuť 10 potraviny do svojho denného jedálnička?!
Olivový olej je vlastne jeden z najzdravších tukov na svete a pochádza z olivového zeleniny. Olivový olej znižuje zlý cholesterol, zatiaľ čo zvyšovanie dobrého cholesterolu. To je až do jeho mono nasýtené tuky, rovnako ako jeho antioxidantov, ktoré boli nájdené na ochranu našich arteriálnej steny od cholesterolu nahromadenie.
Káva
Spustenie ráno preč s šálkou kávy je jednoduchý spôsob, ako priviesť jednu z týchto 10 potravín do hry. Mnohí z nás už vypiť šálku Joe, čo nám pomáha naštartovanie deň, a ak nie ste jedným z konvertitov, možno budete chcieť premýšľať o zdravotné výhody, že káva má.
Jeden šálka kávy každý deň môže znížiť riziko vzniku rakoviny kože o zhruba 10%. Vzhľadom na to, že rakovina kože je teraz jedným z viac široko rozvinuté rakoviny okolo 10% je značná a zlepšuje svoje šance upokojujúco. Čím viac pijete, tým viac sa zníži riziko. Dajte pozor, aby ste naraziť, aj keď, a vždy sa vyhnúť kofeínu, ak ste na pozore zdravotných zvyšuje.
Paradajky
Ľudia sa zdajú majú milovať, alebo nenávidieť vzťah s lesklou červené plody, ale my sme na Beauty & Tipy úplne milujú paradajky. Sú chutné, univerzálne a super zdravé.
Paradajky obsahujú karotenoid známy ako lykopén, ktorý je zodpovedný za ich červenú farbu. bolo zistené, že tento karotenoidy chráni pokožku pred spálením, čo znižuje riziko vzniku rakoviny kože.
Zelený čaj
V prípade nájdete kávu neatraktívne, a vážiť jej zápory (napríklad zmenu farby zubov a aby sa cítite nejasný) proti jeho klady, zelený čaj môže byť zdravý, denné nápoj pre vás.
zelený čaj určite prospieva váš imunitný systém viac ako káva robí. Okrem toho je to tiež bohatšie na antioxidanty, a môže zvýšiť metabolizmus tukov.
Najväčšie sťažnosť ľudia majú tendenciu mať s zeleného čaju je, že to jednoducho nemá chuť na nič. Ak je to aj váš sťažnosť, môžete sa rozhodnúť pre ochutené odrody.
vlašské orechy
Prevažná väčšina orechy sú zdravé pre vás, ale vlašské orechy sú určite čerešničkou na torte. Vlašských orechov majú mimoriadne dlhý reťaz polynenasýtených tukov, a naozaj mať viac týchto tukov než akýkoľvek iný orechy.
Len hŕstka 30g vlašských orechov do občerstvenie na každý deň je dosť pre zvýšenie bunkovej steny kompozíciu, a môžu nižšia hladina cholesterolu. Môžete občerstvenie na ne samy o sebe, alebo zahrnúť do šalátu alebo koláč.
Brokolica
Brokolica je každý dietológ je obľúbenou zeleninou, a pre dobrý dôvod
Brokolica je bohatá na rastlinnú živinou obsahu .; tak bohatá, v skutočnosti, že ho súperovi všetky ostatné zelenina.
Je tiež výborným zdrojom kyseliny listovej, antioxidant, ktorý môže spomaliť degeneráciu súvisiace s vekom, a to tiež obsahuje niečo hovoru sulporaphane, ktorá je známa znížiť naše riziko rakoviny.
Užite ako súčasť pečené večeru, miešacie smažiť, alebo ako súčasť šalátu. Nech sa stane čokoľvek s brokolicou, pokúste sa ho vytlačiť na každý deň!
Špenát ABC Slovenského
Špenát môže byť aj zelené a listovej, a vyzerať neduživý ako ... no, ako burinu
, ale špenát nie je shirker. Naozaj, prečo preboha myslíš, že Popeye jedol toľko, že?!
Špenát je zavedená svalovej staviteľ, a je skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín a kyseliny listovej, druhý z nich môže znížiť riziko vzniku cievnej mozgovej príhody, osteoporóza a srdcové choroby.
špenát je tiež naloží s antioxidantmi zvanej luteín, čo spomaľuje makulárnej degenerácie.
Alebo môžete skúsiť špenát je silnejší brat, kel, ďalším olistenom ktorý bol nazývaný nový hovädzie mäso.
Grapefruit
Grapefruit, inak známy ako The New You, je super zdravé ovocie ktoré nemôžu byť ignorované dlhšie.
Grapefruit vám pomôžu skrátiť brušný tuk, a to môže tiež znížiť hladinu inzulínu, čím sa zlepší schopnosť tela metabolizovať cukor. To je skvelá správa pre pacientov s diabetom, najmä.
Najväčší problém, ktorý môže mať s grapefruitu je stomaching jeden každý deň. Má bohaté, pikantná chuť, ktorá môže byť často neznesiteľný. Z tohto dôvodu odporúčame vám nájsť spôsob, ako začleniť do svojho každodenného jedálnička. Možno by ste mohli vypiť pohár grapefruitového džúsu, alebo stlačiť štipku na vaše jedlo a dať im úder.
Ostaň šťastná!
