10 úžasných potraviny, ktoré môžu pomôcť NAMÁHANIU bojovať a úzkosť
10 úžasných potraviny, ktoré pomáhajú s úzkosťou a stresu
Kedykoľvek som použil, aby sa zdôraznil alebo úzkosti, tak by som zostať doma, zabaliť do veľkého bytu deku a žuť na nezdravé potraviny pri sledovaní mojich najobľúbenejších filmov. Ja by som v podstate schovať pred svetom a pribrali na váhe. To bola moja prirodzená reakcia, keď som sa cítil zraniteľný, strach alebo vyhorel.
Po návšteve lekára, som si uvedomil, že som bol boj proti stresu a úzkosti presne opačným spôsobom. V skutočnosti som nebol to boj s vôbec; Bol som proste čakal na konkrétny útok prejsť až ten budúci prišiel.
A ja začínal nezdravější zakaždým.
Prekonanie stresu a úzkosti je na vás čeliť do svojho problémy a riešiť ich čelom. Skôr než dostať defenzívne a krčiť pod prikrývkou, ako som to robieval, je potrebné vykonať zmeny životného štýlu, vrátane zmien do svojho jedálnička.
Existujú potraviny, ktoré môže vyvolať pocit väčšej úzkosť, a tam sú tiež potraviny že zmierni vaše príznaky a rozjasní vašu náladu. Hoci nezdravé jedlo je upokojujúca v krátkodobom horizonte, nie je vám to pomáha v dlhodobom horizonte. Namiesto toho, poďme sa pozrieť na 10 zdravých a úžasné potraviny, ktoré pomáhajú s úzkosťou a stresu.
Riasy
Japonská láska k jedlu morských rias a to bolo neoddeliteľnou súčasťou ich stravy pre tisíce rokov. Morské riasy je jedným z nádhernej flash potraviny, ktoré prispieva k ich dlhovekosti, a to tiež má nejaké veľké výhody pre tých, ktorí trpia stresom a úzkosťou, taky.
bohatý na živiny, morské riasy tiež obsahuje veľké množstvo horčíka. Ak nemáte dostatok horčíka vo vašom systéme, by mohol u vás objavia príznaky úzkosti.
Riasy tiež obsahuje tryptofán, zlúčeninu, ktorá premení serotonínu. Ide o upokojujúcu neurotransmiter, ktorá pomáha upokojiť náladu, kedykoľvek máte pocit, zdôraznil.
Tmavo zelená listová zelenina
Tmavé listovej zeleniny, ako ako kel obsahujú veľké množstvo kyseliny listovej, čo je zlúčenina, ktorá bola štyri lepšie regulovať náladu. Je to tým, že upping produkciu dopamínu a serotonínu, dve nálady regulujúci neurotransmitery, ktoré vám môžu upokojiť a budete cítiť uvoľnene.
Argument je, že depresia je často spôsobená nášho životného štýlu, predovšetkým nášho jedálnička. Ak je vaša strava s nízkym obsahom kyseliny listovej, ste náchylnejší k zlým prípade blues.
Ďalšie tmavej listovej zeleniny, ktoré si môžete vyskúšať patrí špenát, kel, okrúhlice, mangold, brokolica, kapusta a ľadový šalát.
celozrnných
Jednou z najväčších potravín, ktoré pomáhajú s úzkosťou a stresu sú celé zrná. Niektoré štúdie boli vykonané na celých zŕn, a ako sa výhoda, ktorí trpia úzkosťou a stresom. Rovnako ako morských rias, celé zrná obsahujú horčík a tryptofán.
Pomáhajú tiež vytvárať energiu v tele, a pretože sú bohaté na vlákninu sú tiež znížiť bolesť z hladu. Oba tieto sú veľmi dôležité pre zmiernenie symptómov úzkosti.
Celé zrná by mali byť dôležitou súčasťou vášho jedálnička, ak ste trpia stresom alebo úzkosťou, pretože obsahujú živiny, ktoré inak boli odtrhnuté od modernej balenej pokrmy.
Celé zrná obsahujú ovos, quinoa, kukurica a pohánka.
Turecko
Turecko je ďalším dobrým zdrojom tryptofán, esenciálna aminokyselina, že naše telo potrebuje k nám zohnať z našej stravy. Akonáhle tryptofánu v tele, prevedie do nebeskej serotonínu.
Ak ste vegan či vegetarián, iné zdroje Eso tryptofánu obsahujú orechy, vajcia a tekvicové semienka.
čučoriedky
čučoriedky sú niektoré z najzdravších občerstvenia by ste mohli niekedy prežúvať a tiež si zaslúži svoje miesto v našom zozname potravín, ktoré pomáhajú s úzkosťou a stresu. Lahodné ovocie, čučoriedky sú tiež považované niektorými byť skutočný bona fide superfood.
Toto je až do vysokého množstva vitamínov a fytoživin. Čučoriedky tiež obsahujú veľké množstvo antioxidantov, ktoré boli spojené s zmierňuje príznaky stresu.
Môžete si kúpiť balíček čučoriedok z miestneho obchodu s potravinami a ľahko nahradiť je pre svoju obvyklú olovrant.
Čokoláda
Hurá! Čokoláda! Všetci vieme, že čokoláda je maximálne pohodlie jedlo, ktoré nám dáva pick-me-up, keď cítime dole, takže je skvelé, učiť sa, že čokoláda je skutočne jedným z naozaj prospešné, rovnako ako chutných potravín, ktoré pomáhajú s úzkosťou a stres.
Horká čokoláda je najmä veľký stres-odľahčovacia, pretože znižuje produkciu kortizolu v mozgu. Kortizol je takzvaný "stresový hormón", ktoré je známe, že spôsobuje symptómy úzkosti.
K dispozícii sú tiež zlúčeniny, v čokoláde, ktoré sú schopné, alebo leštenie náladu.
Špargľa
Úzkosť sa na chvíľu bola spojená s nízkymi hladinami kyseliny listovej. Špargľa je celkom hrdina, pokiaľ ide o obsah kyseliny listovej, pretože len jeden šálka obsahuje neuveriteľných dve tretiny vášho denného odporúčajú sumu!
špargľa je ľahké variť v panvici, a môžu byť pridané do akýkoľvek druh mäsu si môžete myslieť
. Upozornenie: Špargľa má tendenciu, aby sa váš pach moču odlišne
, takže pokúsiť sa dostať zdôraznil, o tom
! Maca Root
možno budete mať trochu problém nájsť Maca korene v miestnom supermarkete alebo obchodu s potravinami, ale mali by ste byť schopní nájsť v neďalekom zdravie store.
Maca koreň je v podstate prášok, ktorý môžete pridať do mnohých jedál (myslím, chilli, cesnak prášok atď). Jeho zdravotné prínosy sú nájdené v jej koreni, ktorý obsahuje viac ako phytonutrients skoro akékoľvek iné ovocie alebo zeleniny.
celozrnný chlieb
Jednou z vynikajúcim jedlom, ktoré pomáhajú s úzkosťou a stresu je celozrnný chlieb. Rovnako ako vyššie spomínané tryptofánu, sacharidy tiež zvýšiť vašu tvorbu mozgu serotonín.
Voľba náladu-zdvíhacie sacharidy nie je vždy ľahké, ale odporúčame, aby ste skúsili celozrnný chlieb. Je to oveľa zdravšie ako biely chlieb, a je to určite lepší zdroj sacharidov ako spracovaných potravín alebo cukru zaobchádza, ako sú napríklad čokoládové tyčinky.
Salmon
Losos je jedným z najlepších mozgových potravín, ktoré môžete jesť. Je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zdvihnúť náladu, kedykoľvek máte pocit, nízke a nemotivovaný.
Mnoho ľudí, ktorí trpia depresiou alebo úzkosti pravidelne konzumujú Omega-3-to ako doplnok k zvýšeniu ich náladu.
Ostatné tučné ryby, ktoré sú bohaté na omega-3 mastných kyselín patrí lake pstruh, tuniak, makrela, sardinky, ančovičky a sleďa.
poznáte ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú s úzkosťou ?
Zostaň šťastná a zdravá!
