Beta karotén je pulzujúce červeno-oranžovej pigment nájdený v mnohých rastlín a plodov. Pomaranče, mango, mrkva a tekvica je len niekoľko príkladov z mnohých druhov ovocia a zeleniny, ktoré sú bohatým zdrojom beta karoténu. Beta karotén je tiež silný antioxidant a výskumy ukazujú, že pomáha chrániť proti rakovine a starnutiu. Takže ak ste dal veľa myslel na farbu potravín, ktoré ste jedli, čítanie prostredníctvom tohto komplexného zozname najlepších desať Beta karotén bohatých potravín, ako je ovocie a zelenina by snáď zmeniť. Čítajte ďalej!
Top Ten beta karotén Foods
1. Sladké Zemiaky:
Najviac oranžová všetkých druhov ovocia a zeleniny, sladký zemiak je najviac bohaté na beta-karoténu. Každá porcia 100 g sladkých zemiakov majú 9444μg beta karoténu. Bohatým zdrojom antioxidantov, sladké zemiaky sú tiež známe, že je dobrým zdrojom vitamínov C, D, B6 a minerálnych látok, ako je železo a horčík. Sladké zemiaky sú účinné v boji s príznakmi starnutia pleti, bojuje za studena a chrípkové vírusy a pomáha budovať energetickej hladiny. To tiež zlepšuje náladu a podporuje zdravý rast kože, zubov a kostí.
2. Kale:
považované za skorá forma kapusta, kel je najchutnejšie keď varený v pare s vínom. Porcie 100g surového kel by poskytli 9226μg beta karoténu. Vysoko na silné antioxidanty, kale je tiež výborným zdrojom vitamínov A, C a K a minerály ako vápnik, železo a horčík. Zero tuku a bohaté vlákien, kaleráb má značné výhody srdcové a je skvelé pre kosti, kože a imunitného systému, ktoré sú len niektoré z mnohých výhod.
3. Mrkva:
menej slov, tým lepšie, každý vie, mrkvy sú nielen pre králiky, ale v skutočnosti budete mať veľa výhod tohto jasne oranžovej, beta karotén bohatá zeleniny. Porcie 100 g mrkvy je schopný vám doplniť 8285μg beta karoténu. Bohatý na vitamín A, mrkvy sú prospešné pre srdce a zubné zdravie. Mrkva je tiež spotrebováva k zlepšeniu videnia, boj skoré príznaky starnutia a vyživujú pokožku.
4. Okrúhlica:
Používa sa ako pikantné Okrem polievok a šalátov, zelenina samo o sebe nie je zelenú farbu, ako názov napovedá. Listy kvaka majú obsah beta-karoténu v 6952μg na 100 g porciu. Vysoko na vápnik a glocosinolates, listy kvaka je známe, že sú účinné pre prevenciu rakoviny a ísť dlhú cestu k budovaniu zdravé kosti a zuby.
5. Horčica Zelení:
Tento milovaný zelená listová zelenina obsahuje beta karoténu o 6300μg 100g porcií a je dobre známy pre jeho obrovské zdravotné výhody. Výborným zdrojom vitamínov K, C a E, horčica greeny sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú bojové voľné radikály, ktoré spôsobujú poškodenie buniek. Vitamín K prítomný v horčičné listy bráni zrážaniu krvi.
6. Špenát:
Ak ste často divili, prečo jesť všetky svoje špenát bol dôležitý detstva lekciu? Odpoveď je to zelená zelenina je neoddeliteľnou súčasťou rastu, bohaté na antioxidanty, buduje silnejšie kosti a zuby a je bohatým zdrojom beta karoténu s obsahom 5626μg beta karoténu v 100g porcie.
7. Sušené byliny:
A chutí prírastok do polievok a vývarov, akýkoľvek druh suchých bylín sú bohaté na beta karoténu a plný vitamínov. Ak chcete získať výhody sušených bylín hojne, to je najlepšie, aby ich pravidelne používať ako chutná prísada k potrave.
8. Orech Squash:
Tento jasný oranžový, sladké zeleniny je dobre miloval obľúbený. Orech squash má bohatý obsah beta-karoténu z 4570μg na 100g porcie. Vysoký obsah vlákniny a nízky obsah tuku, orech squash je zdravá voľba pre svoje srdcových zdravotných výhod. Bohaté na antioxidanty, orech squash je technicky ovocie, pretože obsahuje semená.
9. Šalát:
Tmavo červená šalátové listy majú najviac beta karoténu. Červeno-Leaf šalát obsahuje 4495μg beta-karoténu na 100 g porcie. Šalát je považovaný za dokonalý chudnutie potravín. Okrem toho je bohatý na živiny a mastných kyselín omega3 a je skvelé pre srdcové zdravie. Antioxidanty prítomné v šaláte robí divy pre pokožku. Nízke tuku, bohaté na bielkoviny a energie, hlávkový šalát je dobré občerstvenie pre pred a po vašej posilňovne rutiny.
10. Collards:
S tým úzko súvisí kapusta, kel poskytne 3842μg beta karoténu. Bohaté na vápnik, collards ísť dlhú cestu pri budovaní kostnej hmoty a je neoddeliteľnou súčasťou pre silné zuby.
Toto je náš zoznam potravín bohatých na beta karotén! Čas, aby si zdravé jedlo!
