10 potravín, ktoré vám KILLER ABS
10 Potraviny pre ploché brucho
môžete uplatniť všetko, čo chcete, ale budete nikdy dostať byt abs, ak budete jesť správne potraviny. Stratiť brušný tuk a tón hore brušných svalov, budete musieť vlákno, aby vám pocit plný až po dlhú dobu, proteín vybudovanie nových svalov, a dostatok vitamínov a minerálov, aby sa vaše telo funguje na svojom vrchole. Jedlo samo o sebe nie je odpoveďou na vrah abs, budete ešte musieť robiť kardio stratiť tuku a svalov tréning vybudovať tie brušné svaly, ale tu je desať potraviny, ktoré by mali byť vo svojej ponuke, ak sa snažíme získať byt abs .
1. Jablká
Apple je jedným z najväčších potravín pre ploché brucho. Jablko denne udrží lekára a brušný tuk preč, podľa štúdie zverejnenej v časopise Nutrition. V tejto štúdii sa zistilo, že ženy, ktorí jedli tri jablká alebo hrušky každý deň po dobu troch mesiacov stratil väčšiu váhu, než tí, ktorí jedli iné druhy zdravej desiaty. Na vrchole sa, že jablká sú tiež známe, že pomáhajú v boji proti rakovine a znížiť poškodenie, ktoré je spôsobené cholesterolu.
2. Grécky jogurt
Môžete pomôcť svoje úsilie o získanie ploché brucho tým, že jej grécky jogurt. Grécky jogurt obsahuje podstatne viac bielkovín, než pravidelné jogurt robí, tak to pomôže budovať svaly, ktoré hľadáte. Je tiež dobrým zdrojom probiotík, ktorá bude udržiavať váš tráviaci systém zdravý a zastaviť vám darí nafúknutý s plynom alebo zápcha.
3. Salmon
Ďalšie z úžasných potravín pre ploché brucho je losos. Losos a ďalšie tučné ryby ako makrela a tuniak, vám pomôže vo svojej snahe o zabijáckych abs v niekoľkými spôsobmi. Vzhľadom k tomu, že majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, bude tučné ryby prispieť k zlepšeniu fungovania vášho metabolizmu, ktorý vám pomôže spáliť viac tuku. Výskum tiež ukázal, že ľudia, ktorí jedia veľa morských plodov majú lepšiu odozvu glukózy a inzulínu, čo znamená, že sa budete cítiť menej hladní, po dlhšiu dobu, po jedle vaše jedlo.
4. Orechy
Napodiv, orechy sú tiež zahrnuté v našom zozname potravín pre ploché brucho. Orechy sú výborným zdrojom bielkovín pre budovanie svalov a robia perfektné desiatu, keď ste schudnúť. Len malá hŕstka orechov zníži akékoľvek chute, ktoré máte pre potraviny a majú tiež mnoho ďalších nutričných výhod príliš, čo je dôvod, prečo sa odporúča v toľkých stravy plány.
5. Quinoa
Pridávanie quinoa do svojho jedálnička pridá bielkovín a vlákniny do svojho jedálnička. To superfood je neuveriteľne všestranný a môžete jesť na raňajky, obed a dokonca v púšťach taky. Jedna polovica šálky quinoa obsahuje 11 g bielkovín a 5 gramov vlákniny, rovnako ako dobrú pomocnú horčík a železo. Ak ste nikdy predtým sa snažil quinoa, že má textúru ako niečo medzi ryža a kuskusu a orechovú príchuť.
6. Bobule
Bobule sú ďalšie z veľkých potravín pre ploché brucho, ktoré sú nádherné zdrojom vlákniny a sú dobré pre boj proti chute na sladké potraviny. Rovnako ako obsah vlákniny, bobule sú tiež dobrým zdrojom antioxidantov, ktoré nielen pomáhajú chrániť proti rakovine a známkam starnutia, ale tiež zlepšujú prietok krvi vášho tela, ktorá môže zefektívniť vaše tréningy.
7. Vajcia
Ľudia, ktorí jedia vajíčka na raňajky cítiť menej hladní po zvyšok dňa, takže sú ideálne pre keď sa snažíme dostať vrah abs. Sú dokonalým zdrojom svalovej hmoty bielkovín a majú tiež tú správnu rovnováhu aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje budovať svalovú hmotu.
8. Celé zrná
určite chcieť, aby zostali ďaleko od rafinovaných sacharidov, ako je biely chlieb, keď pracujete na svojom abs. Celozrnná ísť na všetko, pretože, rovnako ako ďalšie vlákno, celozrnných znížiť odpoveď na inzulín, ktorá pomôže zastaviť brušný tuk tvorí okolo pása. Štúdia, ktorá bola publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že ľudia, ktorí nasledovali diétu kalórií riadený, ktorý bol vysoko v celých potravín obilí stratil väčšiu váhu z celého pása.
9. Mononenasýtené tuky
Pravdepodobne už viete, že potraviny s vysokým obsahom mononenasýtené tuky, ako je olivový olej, sú dobré pre srdce a kardiovaskulárneho systému, ale vedeli ste, že sa vám tiež môžu pomôcť vrhnúť libier. Nedávny výskum dokonca naznačil, že mononenasýtené tuky mohol dokonca pomôcť schudnúť bez zníženie počtu kalórií, ktoré jete.
10. Listová zelenina
a konečne dokončíme náš zoznam potravín pre ploché brucho s zelenej listovej zelenine. Najlepší spôsob, ako sa zaplní pri jedle a vziať na palubu menej kalórií je hromadiť váš tanier s vysokým s zelenej listovej zelenine. Sú plné výživy, ktoré vám dá energiu, ktorú potrebujete k tréningu a majú nízky počet kalórií.
Aké sú vaše obľúbené potraviny pre ploché brucho?
Zostať zdravý!
