Dva najviac efektívne a účinné cviky, aby vás silní v každej dobe.
20s
Jumping výpady
Prečo? Vo svojich 20. rokoch, ste vždy v pohybe. Toto cvičenie pracuje svaly, ktoré dávajú vám urýchli.
Ako? Postavte sa s nohami hip-šírka od seba. Kráčať vpred s pravou nohou. Vaše nohy by mal byť teraz viac ako 1 m od seba, svoju zadnú nohu na svoje prsty a obe nohy smerom dopredu. Z tejto pozície, vyskočiť a, zatiaľ čo vo vzduchu, hojdačka svoju ľavú nohu dopredu a pravú nohu dozadu. Opakujte s minimálnym odpočinku. Uistite sa, že pristáť na oboch nohách súčasne a pokrčte nohy na pristátie na tlmenie nárazov
Sady a opakovanie :. 3-5 sady 12-30Feet-up zvraty
Prečo? Buďte pripravení na slabín sezónu s týmto veľkým brušnej napínaním.
Ako? Sedieť na zemi, drží medicinbal. Oprieť sa ľahko a zdvihnite nohy. Udržať chrbticu dlhé a lakte blízko ku svojim rebier. Otáčať trup právo vrátiť sa do centra a potom doľava
Sady a opakovanie :. 3-5 sady 16-40
30s
burpees
Prečo? To je ťažká cvičenie. Ale vaša 30s viete tvrdšie veci môžu byť najvďačnejšie.
Ako? Squat a položte ruky na zem v prednej časti nohy. Krok alebo skok nohy späť, takže vaše telo vytvára silnú ľahu. Znížte trup a panvu na zem. Tlačiť späť na nohy, skok nohy v takmer vašich rukách. Vstať, urobte malý skok a ísť rovno do svojho ďalšieho opakovania
Sady a opakovanie :. 3-5 sady 6-20. Push lisy
Prečo? 30, váš metabolizmus sa začne spomaľovať. Cvičenie, ako to bude zastaviť slide.
Ako? Postavte sa s nohami na šírku ramien. Držte činku v prednej časti ramien, dlane a lakte vpred. Zaujmite svoje jadro. Preveďte malý dip alebo drep a riadiť baru nad hlavou. Presunúť svoju tvár za ruky a zamknúť svoje paže
Sady a opakovanie :. 3-5 sady 6-15
40.
biceps mŕtve vleky
Prečo ? Dopredu ohyby sú dôležité pre posilnenie chrbát.
Ako? Stojan, nohy hip-šírka od seba, pomerne ľahkou činku do oboch rúk, dlaňami dopredu. Priprav svoje jadro a predkláňať v bokoch. Nižšia hmotnosť asi do polovice predkolení. Udržať chrbát rovno pri pohľade vpred, držať zadok von a udržať chrbticu dlho. Pauza v najnižšom bode, potom stúpať. Tesne pred hornou jazyku biceps lokne ohýbaním lakte. Skončiť s hmotnosťou tesne pod bradou. Narovnať ruky a spustiť ďalšie mŕtve výťah
Sady a opakovanie :. 3-5 sád 8-15Boxing
Prečo? Box vás dostane fit a odfúkne vážne páru.
Ako? Udržujte svoje zápästie silný, ako si nadviazať kontakt a udrel v blízkej plnej extenzii lakťa. Otáčať cez boky, ako si punč
Sady a opakovanie :. 2-5 sad 1-3 minúty
50.
One-noha zostatky
Prečo? Rovnováha je kľúčom k mobilite.
Ako? Umiestnite prst na pupok a jeden na spodnej časti vášho hrudnej kosti. Zdvihnite dva body od seba k aktivácii jadro. Zdvihnite jednu nohu na zem a čerpať stehno až do vodorovnej polohy. Držať. Opakujte s druhou nohou
Sady a opakovanie :. 2-5 sady 10-30 sekúnd každá leg.Squat curl lisy
Prečo? Všetky tri ťahy napádať jadro. Drepy držať nohy silné a zdravé kolená, kadere držať zbrane tónovaný a lisy posilniť režijné pohyby.
Ako? Stojan 1m od partnera proti sebe. Jeden z vás má liek loptu medzi nohy. Squat a zdvihnúť loptu. Stojan a vykonať biceps lokne, takže lopta pod bradou, potom stlačte ju nad hlavou. Sledujte spätného pohybu, znížiť na loptu a vrátiť ju cez svojho partnera
Sady a opakovanie :. 2-5 sady 6-15 opakovaní každý partner
60.
Arnie stlačí
Prečo? Môže sa to zdať divné odporučiť cvičenia pomenoval telo staviteľ pre 60-niečo. Ale nad hlavou sila je jedným z prvých zhoršovať, ak ste don & rsquo; t. Práca na ňom
Ako? Držte činka v každej ruke podľa svojich bokoch, palmy v. Pokrčte pravú pažu v lakti a kresliť hmotnosti až do prednej časti ramien. Potom stlačte hmotnosti nad hlavou. Nižšia a opakovať po ľavej paži.
Sady a opakovania: 2-5 sady 6-15 každá armRollaways
Prečo? To pomôže zažehnať bolesti chrbta, až vás & rsquo; re 100.
Ako? Kľačať 60cm za švajčiarskym loptou. Spona ruky a umiestniť ich na loptu. Predkloňte k odpočinku na ruky a predlaktia. Vystužiť vaše abs. Rozšírte svoje ruky, presunúť svoje boky dopredu a dolu. Ísť až tak ďaleko, ako môžete s rovným chrbtom. Pauza, vrátiť späť
Sady a opakovanie :. 2-5 sad 6-15
