Aký lepší čas vytasiť tréning skok na báze než na veľkonočné čas. Inšpirovaný sám veľkonočného zajačika, dnes sme vás zavezie až päť najlepších poskakovanie cvičenie. Nielen že sú skákanie pohybuje zábavy, že sú elegantný spôsob, ako meniť svoj tréning a byť jeden z, ak nie, najlepšie spôsoby, ako rozbehnúť intenzitu. Takže čas chmeľu na ňu a pracovať až skvelo odvádza pot.
1. Dvakrát under
Prečo? Pridá novú výzvu na skákanie.
Ako? Robiť dve rotácie laná pre každý skok. Trik je cvičiť a potom trénovať ešte viac. Don & rsquo; t musieť skákať vyššie: rýchlosť lana je najdôležitejším faktorom. Mať ťažšie lano, môže robiť to jednoduchšie. Pristátie svetlo je bezpečnejšie a účinnejšie. Ak máte pozemok príliš silno, že si rsquo; príliš ťažké dostať sa k ďalšiemu zoskoku
Opakovanie: 3-5 sady 30.
2. Box skoky
Prečo.? To je oddaný tréningových zoskokov.
Ako? Stand 30cm chrbtom platformu. Preveďte čiastočný drep a potom skočiť, vodičský ruky hore, pristátie na hornej plošine. Vaše vstupné by mala byť mäkká a kontrolované. Vystúpiť a opakovať. Začať s nízkou platformou potom hľadať pre zvýšenie výšky, keď sa cítite pripravení
Opakovanie: .. 3-5 sady 8-15
3. Bočné prekážkový
Prečo? Bočný pohyb funguje rôzne svaly, aby po zvyšok dneška & rsquo; s pohybmi
Ako.? Použite malú prekážku, alebo dokonca lano. Výška skoku nie je tá najdôležitejšia vec. Stojan bočným k prekážke s nohami na šírku ramien a kolenami mäkké. Skákať bokom cez prekážky a pôdy ľahko s mäkkými kolená. Akonáhle je stabilný, skočiť späť do svojho pôvodného strane. Akonáhle sa dostanete na kĺb tomto cvičení zvýšiť rýchlosť tým, že míňa menej času na zemi medzi skoky
Opakovanie: .. 3-5 sady 10-20
4. skok výpady
< p> Prečo? To je veľký zadok cvičenie.
Ako? Postavte sa nohami hip šírku ramien. Kráčať vpred s ľavou nohou. Vaše nohy by mala byť viac ako jeden meter od seba, vaše zadná noha by mala byť až na svoje prsty, váš predné koleno by malo byť nad členkom a obe nohy by mala smerovať dopredu. Vyskočiť a zároveň vo vzduchu swing si pravú nohu dopredu a ľavú nohu dozadu. Pozemky, na oboch nohách súčasne s ohnutými kolenami na tlmenie nárazov. Vaše nohy by sa ohnúť na pristátie na tlmenie nárazov
Opakovanie: .. 3-5 sady 10-30
5. Hurdle a Burpee
Prečo? Ak si myslel, že to nemohol & rsquo; t dostať silnejšie ako obyčajné burpees, to jednoducho urobil
Ako.? Použite väčšiu prekážku alebo čokoľvek sa cítite dobre. Čeliť prekážkovú Front-na. Skok dopredu cez rukoväť a pristáť mäkko na druhej strane. Potom padajú do Burpee: drep s rukami na zem, skok nohy späť do polohy typu push-up, klesnúť trup a stehná na zem a potom sa vrátiť do postavenia tak rýchlo, ako len môžete. Opakujte
Opakovanie: ... 3-5 sady 6-15
nášho modelu
Penny Walsh, 36, je matkou troch detí a fitnes trénera, ktorý súťaží v prírodnej kulturistike
