Regardless toho, ako časté alebo intenzívne cvičenie sedenie sú, ak nejete dostatočne, vaše telo nebude mať dostatok bielkovín budovať svalovú hmotu. Je teda rozhodujúce, aby jedál často. Mali by ste sa snažiť konzumovať aspoň 20 gramov bielkovín každé tri hodiny. Okrem toho, že je dôležité jesť často skôr ako jesť veľké portions.If chcete optimalizovať svoje svalové budovanie schopnosti, uistite sa, že niečo jesť po tréningu. Skonzumovať v priebehu jednej hodiny od ukončenia tréningu. V ideálnom prípade by si občerstvenie alebo jedlo by malo obsahovať proteín a sacharid. Toto jedlo bude mať vaše telo začalo robiť veci, ktoré potrebuje k tomu, aby začať stavať muscle.Many ľudia začnú upping svoj príjem bielkovín hneď po spustení kulturistiky program. To môže zvýšiť príjem kalórií, čo môže viesť k priberanie na váhe, ak nie je dostatok cvičení. Namiesto toho postupne zvyšovať príjem bielkovín asi o sto kalórií každé dva dni. Vaše telo potom bude môcť používať bielkoviny budovať svalovú hmotu mass.Make istí, že ste jesť zdravé potraviny každé 3 hodiny. Zistiť, koľko kalórií budete musieť konzumovať každý deň, a potom sa rozdelí že šesť. Číslo, ktoré vám povie, koľko kalórií budete musieť konzumovať, keď ste jedli svoj meals.Aim udržať denník, keď po cvičení režim. Zapisovať cvičenie, ktoré robíte, počet sád a opakovanie vy, a niečo iné týkajúce sa vášho cvičenia. Mali by ste zapísať, koľko zvyšok dostanete každú noc, a dokonca, ako sa cítite počas tréningu. Odpísať všetko, čo môžete vám umožní lepšie sledovať, ako sa vám darí každý week.Avoid porovnávajúcej sa s ostatnými v posilňovni. To môže byť užitočné sledovať iných ľudí, aby ich tvar, nová cvičenia, či nové typy zariadení, ale priame porovnanie nie je užitočné. Je to preto, že každý má iný typ tela; čo pracuje pre vás nemusí fungovať pre others.If ste k budovaniu svalov úplne nové, potom budete chcieť začať pomaly. To je všeobecne lepšie, noví ľudia vyraziť so strojmi namiesto činkami. Tento typ stroja je ideálny pre precvičenie formulár a zabezpečiť, že nemáte zraníte počas svojho workout.Muscle budovy je veľmi zaujímavou aktivitu, ale je to ten, ktorý vyžaduje prípravu a znalosti, aby nedošlo k zraneniu. Nepoužívajte len bežať do posilňovne myslieť si, že sa môžete dozvedieť as you go. Buď ísť spolu so skúseným priateľom alebo urobiť nejaký výskum vopred vedieť, čo expect.Keep bielkoviny ísť do vášho tela pred aj po tréningu pre maximálne svalovej hmoty účinkov. Asi pol hodiny až hodinu pred pracovné von, uistite sa, že spotrebujú o dobrých 20 gramov bielkovín. To sa dá ľahko ubytovať s pár pohárov mlieka alebo proteínový koktail. Robiť rovnakú hodinu po vašej práci von tiež, a budete zlepšiť svoje svalovej úsilie o budovanie! Kedykoľvek pracujete von za účelom vybudovania svalov, mali by ste mať dobre definovaný cieľ na mysli. Majú za cieľ zvýšiť počet opakovaní robíte, maximálna hmotnosť, ktorú použiť, alebo celkovú dĺžku tréningu. Aby bolo možné skutočne zlepšiť svoje svaly, skôr než len cvičenie, je potrebné, aby im neustále challenged.If si nie ste istí, čo robiť cvičenia častejšie, hodiť ďalšie poklesy, kľučky a bradu up. Tieto cvičenia obstáli v skúške času vo svojej preukázanej schopnosti tvoriť hornú telesnej hmotnosti. Ani nie sú pravdepodobné, že budú nahradené inými možnosťami v blízkej future.Many jednotlivcov, vrátane seba, túži po silnej a dobre tvarované telo. Napriek tomu mnohí majú mimoriadne veľké ťažkosti pri dosahovaní tohto cieľa. Aj keď celý rad ľudí, ktorí majú tónovaný tela dokázať, že sa dá urobiť. Platí to, čo ste sa naučili v tomto článku, a vy môžete vstúpiť do ich radov so svojimi vlastnými zastavaných svalov. http://learneverything.info
