V chladnejšom počasí, naše telá nedostávajú zjavné signály k rehydratácii že to robia, keď je horúco. Ak pridáte tento nízkoúrovňové dehydratácii až týždeň intenzívneho tréningu behu, to môže brzdiť výkon. Takže tento týždeň, musíte sa dostať do dobrej veci :. Voda
cvičenie 1: Dlhé intervaly
Prechádzka po dobu jednej a pol minúty, potom behať po dobu troch a pol minúty. Opakujte po dobu 11 kôl pre celkovo 55 minút
Tip :. Alkohol dehydruje organizmus a môžu nechať tréningovom byte niekoľko dní potom. A tak sa snaží obmedziť príjem iba na pár drinkov, dvakrát týždenne
Cvičenie 2 :. Krátke intervaly
Warm up po dobu piatich minút, potom to štyri kolesá 1km s trojminútové odpočinku v medzi každou z nich. Skúste spustiť tieto a nie behať. Chod motora je dlhšia dĺžku kroku, vyššie koleno akcie, viac visieť cez ruky a je samozrejme rýchlejší. Váš celkový chod vzdialenosť je 4 km
Tip :. Pitie veľa vody pri cvičení môže spôsobiť steh, takže buďte opatrní. Snažte sa piť viac pravidelne, a len pár dúškov naraz. To umožní, aby vaše telo spracovať, a nie naplniť svoj žalúdok naraz
Cvičenie 3 :. Dlhšie beh
Tento týždeň ’ s dlhodobom horizonte je 7 km. Používanie hudobného prehrávača iPod alebo iný môže byť príjemná zmena pre vaše dlhších behov. Ale bezpečnosť je kľúčom. Bez schopnosti počuť, čo ’ deje okolo vás, vy ’ budete musieť mať svoje ostatné zmysly zapnutý. Venovať osobitnú pozornosť pri prechádzaní cesty alebo cyklotrasy, a ak beží v noci nosiť reflexné farby.
Príznaky dehydratácie
Nie je dostatok pitnej vody má nasledujúce účinky na telo.
Všetko toto prispieva k zníženiu výkonu behu. Pre viac hydratácie fakty navštíviť Australian ústavom Šport website.Running hrotu
Pre beh menej ako jednu hodinu, voda je jediná tekutina, ktorú potrebujete. Energetické nápoje sú v cukre príliš vysoká. Ich jediným skutočným prínosom je sladkosť vás môže povzbudiť viac piť. Používať striedmo, len pre zvlášť spotené dní.
