Zdá sa mi, že sa zastavil schudnúť!
Otázka
hej, my names Yolanda, je mi 19 rokov a som na diéte za posledné 3 mesiace, im len asi 5 stôp 3 a teraz váži 56 kg pri kedysi som váži 63 vec je, že som vyzeral, že má úplne zastavil schudnúť, aj keď im jesť a robiť rovnaké veci ako predtým, ja neviem, čo iné robiť! Môj denný režim obvykle skladá z, jesť cereálie na raňajky, šalát k obedu a večeri nízkokalorická a, s ovocím as občerstvením, zatiaľ čo hoci nie som človek, ktorý robí namáhavom cvičení mám robiť chodiť trochu kusavou, plávať raz týždenne a tiež použiť stepper, ktoré mám doma po dobu 15 minút každý deň, čo robím zle, ja len nechcem stratiť niekoľko ďalších kg, ako to môžem urobiť? Vďaka.
Odpoveď
Dobrý deň, Yolanda,
Gratulujem k upusteniu tie 7 kg za rozumnú rýchlosťou! Teraz ste až do najťažšie čas - tie posledné libier. Ste hit all-to-common chudnutie plošinu, ktorá poháňaný každý Dieter orechy. Našťastie existuje niekoľko taktiky môžete použiť k dostať cez neho.
Po prvé, byť trpezlivý a nestrácajú zo zreteľa vášho úspechu tak ďaleko. Dobré pocity svojho jedálnička vám pomôže pokračovať v chudnutí.
Po druhé, vyzerá to, že ste dostatočne aktívny, aby váš metabolizmus hore. Mám podozrenie, že ste celkom maxime na svojej fyzickej rutiny tak ďaleko, ako plynie čas, takže umožňuje nechať to samo o sebe. Avšak, majte na pamäti, že ste v hlavnom vysielacom čase kostnej budovy, takže by bolo dobré vymeniť v nejaké cvičenie so záťažou do svojej rutiny tu a tam. Akonáhle sa dostaneme 35, čo kosť máme, je skoro všetko budeme mať. Poznám 35 sa zdá byť EON ďaleko pre vás, ale môžete tiež získať nejaké kosti dome v "banka", takže vo veku 30 nemáte pocit, že je potrebné ísť voľne žijúcich s váhami.
Späť na škaredé plošine ste na. Som si istý, že problém je vaša strava "rutinné". Rovnako ako je dobré namiešať druhy cvičení, to je tiež dobré premiešať svoje stravovacie návyky. Vaše telo sa naučil žiť celkom dobre a udržať svoju váhu s tým, ako jete teraz. Neviem, aké druhy potravín sa vám páči, tak urobím všeobecný návrh. Doprajte svojmu telu menej sacharidov a viac bielkovín a tuku, pretože to vyzerá, že ste ďaleko dostali to s riadeným kalórií, ale hlavne sacharidov. Teraz je na čase, aby triasť vaše telo s istým prekvapením dobré tuky (olivový olej, atď.) A dobrou bielkovín (vajcia, kuracie mäso, ryby). Skúste vajcia v dopoludňajších hodinách miesto obilnín. -Li Doba je problém uvariť várku tie natvrdo. Okusujú nejaký syr, alebo majú bobule a smotanou. Čokoľvek s výnimkou obilnín každý deň. Vaše telo bolo "hladní" po celú noc, potom sacharidov v dopoludňajších hodinách stimuluje inzulín, ktorý sa spustí ukladanie tuku a vaše telo bude robiť len to, pretože to bolo dávno, čo ste naposledy jedla. Šalát môže byť veľa vecí. Skúste zmeniť ingrediencie pre zmenu pomeru sacharidov /tukov /proteínov. Vaše telo je upravená tak, aby druhy potravín, ktoré jete. Len myslieť na vaše nové potraviny ako príjemné prekvapenie pre vaše telo. Získať ju pustiť z tých posledných kg tým, že poskytuje nový mix, ktorý bude rozprávať svoje telo, že všetky druhy potravín je k dispozícii.
Ja som za predpokladu, že ste jedli čerstvé ovocie na desiatu, nie v konzervách (ktorý má prebytočné cukry). Ak máte tendenciu jesť rovnaké ovocie, zmiešajte ho s niektorými novými ovocia. Starfruit (karambol) je veľmi vysokým obsahom vlákniny, napr. Nech sa stane čokoľvek, nechajte banány sám - sú to len malý krôčik od cukrovinky. Alebo, ak ich máte radi (kto nie je?), Zjedzte menších. Každá malá zmena pomôže. Je tam zelenina by ste mohli vymieňať v niekedy aj občerstvenie, ako je mrkva zeler, alebo avokádo? Dokonca arašidy alebo syr. Opäť platí, že len preto, aby mix veci do poriadku.
Skúste tento odlišný spôsob stravovania po dobu jedného mesiaca a uvidíte, ako to chodí. Budete musieť držať vedomý toho, ako sa cítite a ako vaše telo reaguje. Ak váš plató nepraskne, vráťte sa, ako sa teraz jesť a ktoré môžu vyvolať chudnutie. Zmena je kľúčom. Oh, uistite sa, že dostatok pitnej vody. Spaľovanie tukov reakcie využíva vodu, takže si to nechceme byť obmedzujúce svoj pokrok.
Yolanda, že najdôležitejšie je byť trpezlivý. Neprepadajte panike. Ak vaše váha zdvihne sa smidgen, zatiaľ čo vy sa miešania do svojho jedálnička, nestrihajte cesta späť na príjme kalórií. Udržujte svoje kalórií o tom, kde sú teraz, alebo dokonca pridať 100 viac či tak, ako bonus. Naše telá sú veľmi, veľmi dobrý v ukladanie tukov. A nechcete, aby sa stal jedným z ľudí, ktorí sú takmer hladujúcich celý svoj život, aby štíhla, pretože ich telá sa naučili žiť na niekoľkých málo kalórií. Naše telá spáliť najviac kalórií práve vykonávanie spôsobu živých - výrobu chemických látok v mozgu, nových buniek, vylučujúcich toxíny, udržať našu telesnú teplotu, takže tráviace enzýmy (čo je jeden z dôvodov, prečo sa zmenou pomeru sacharidov /tukov /proteín môže stimulovať váhu strata) a milión ďalších vecí, ktoré je možné upraviť aj len trocha a spáliť spôsob menej kalórií. Ak nie ste v Iron Man alebo Tour de France, sa cvičenie nikdy spáliť viac kalórií, než len žiť robí. Tak, to je nikdy múdre jesť menej a menej kalórií, ako schudnúť. Život je príliš krátky, a vaše telo je príliš šikovný.
Je dôležité mať na pamäti, že sa jedná o ťažký čas, ale to prejde. Len to najlepšie, Yolandu. Ste na správnej ceste.
Vydrž, Arlene
PS myšlienka meniť kalorický príjem počas diéty dá najlepšie vysvetliť v rotačnej stravy. Je to stará kniha, ale taktika je ešte užitočný.
PPS jednoduchá strava softvér vám môže pomôcť získať iný pohľad na to, čo jete. Použil som balck Mačacie Diet Sleuth a zistil, že je veľmi užitočné. Ak chcete použiť počítač, môžete skontrolovať okolo webu a zistiť, čo je tam vonku. Si ten, ktorý je ľahko, ktorý vám umožní ukladať vaše bežné potraviny, aby miinimize písanie, a že urobí koláčový graf svojich kalórií a sacharidov /tukov /bielkoviny na deň. To môže byť zábava a zároveň vám pomôže mix veci do poriadku.
