Kalorický densty potravín
Otázka
mám ťažkú CHOCHP .......
aj udržať chudnutie kvôli problémom s dýchaním a strata chuti do jedla.
som hľadal úplný zoznam kalorické hustoty potravín.
beriem vysokou hustotou doplnky, ale pozerám na viac príležitostí
ďakujeme
ken
odpoveď
Vážený Ken,
Jedna z mála diét, ktoré zakladali na hustote energie potravín je Okinawa Program - čítať mor o tom tu:
http://dietandbody.com/did-you -know /? p = 10
samozrejme, že jej cieľom je naproti tej vašej, ale ak si vyberiete viac husté potraviny, môžete použiť princíp. Okinawa Program navrhuje tieto kategórie potravín, v závislosti na ich hustote kalórií:
Featherweights - špargľa, bambusové výhonky, listová zelenina, čínska kapusta, atď.
Ľahké - hydina, ryby , celozrnné obilniny, hnedá ryža, atď
strednej váhy - strukoviny, mäso, zelenina, škrobovej atď
ťažkej váhy - cukor, biela múka, syr, maslo, oleje, vajcia, orechy , semená atď.
,
v skutočnosti, môžete ľahko vypočítať hustotu kalórií akejkoľvek potraviny či jedlá vydelením počtu kalórií v ňom objemom slúžiaci v uncí. Tu je zoznam vzorka:
kalórií za 1 oz niektorých vysoko kalorické potraviny hustotou
arašidové maslo 169
kešu oriešky 160
Peanut M &M 146
mliekar Milk 125
Sušienky 125
pemmican Bary 115
syr, priemer 115
Hard Saláma 110
Cookies, priemer 110
čokoládové mlieko 110
obr Newtons105
Grape orechy 105
instantné puding sa s 2 šálky plnotučné mlieko 100
bieleho chleba 100
Sušienky, priemer 100
energetické tyčinky 105
Rybie konzervy v oleji, priemerná 93
želatínové cukríky, priemer 92
Sušené brusnice 92
Turecko Jerky 80
hrozienkami 82
sušených fíg 78
Sušené marhule 74
želé 77
sekané mäso 61.
Prunes 64
It je tiež dôležité, ako variť jedlo. Roztlačený a dobre zmiešané potraviny priniesť viac vstrebateľné kalórií, unca za uncu. Varený je lepšia ako vyprážané kvôli jeho jemnejší textúru a lepšie digestability.
Dúfam, že to pomôže,
= TZ
