Monitorovanie calories
Otázka
Dobrý deň,
som pracoval s osobným trénerom, ktorý navrhol začnem jesť asi 2500 kalórií denne sa dostať až do požadovanej hmotnosti. Jem zdravo, ale ja nie som zvyknutá jesť, že veľa kalórií. Myslím, že to môže dosiahnuť, však, jesť vysoko kalorické "v dobe medzi jedlami", alebo občerstvenie. Môžete navrhnúť nejaké zdravé a vysoko kalorické potraviny môžem jesť medzi mojimi jedlami? Alebo ak máte návrhy, ako lepšie priblížiť túto diétu, ja vítam tie rovnako.
Ďakujem.
Odpoveď
Dobrý deň Dave!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Aj pre vás pripravili niekoľko skvelých tipov, ako zvýšiť svoj príjem kalórií na 2500 kalórií.
1. Jesť dôsledne. Každý deň majú tri výdatná jedla plus jeden až tri ďalšie občerstvenie. Nevynechávajte jedlá!
2. Jesť väčšie než normálne porcie. Jedzte tri zemiaky na večeru, a nie iba dva. Majú taller pohár džúsu alebo väčšiu misku obilnín.
3. Vyberte vyššiu kalorické potraviny. Čítať údaje na potravinách určiť, ktoré potraviny majú viac kalórií než rovnako príjemný náprotivok. Napríklad Cran-jablkový džús má viac kalórií, ako je tomu pomarančová šťava (170 vs 110 kalórií /8 uncí)
4. Piť veľa šťavy a mlieko. Nápoje sú jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svoj príjem kalórií.
5. Ešte posilňovacie cvičenia (vzpieranie, push-up) na stimuláciu osvalenie, takže hromadné-up miesto vykrmit.
Dúfam, že to pomôže
-George
