príliš tenké?
Otázka
drahá Leigh-Anne,
ja som 21 rok stará žena, ktorá je 5 stôp 7 palcov vysoký. aj váži cca 44 - 45 kg. aj keď ľudia priniesli túto skutočnosť do mojej pozornosti, nikdy som myslel, že to bolo nutné pred priberanie na váhe. moja váha kolíše počas obdobia stresu a zrazu má vlastne klesol na 38 kilos- ABT pred rokom. Vždy som bol chudý, pretože som bol malé dieťa. Ja by som vždy poznámky. Ignorovala som ich, pretože som Thot človek by mal prijať svoje telo, ako to je. ale v poslednej dobe Ive bol pri pohľade na to, ako záležitosť zdravie. keď som bol dieťa a hrávali náročnejšie hry v pravidelných intervaloch, spomínam priberať na váhe. To je jediný prípad, kedy si dobre spomínam priberať na váhe a cíti zdravšie. už teraz, mám zlé držanie tela, mal som to, pretože som bol 13, a to bolo oveľa horšie ako. Tiež mám slabý knees- oni spony ľahko a to sťažuje stáť rovno coz cítim ťažobu mojej hornej časti tela na nich. V podstate som pocit, že hromadu plechoviek dostatočne vysoká, aby ľahko spadnúť. Pripadá mi to ťažké zladiť. keď stojím rovno kolená spony a keď nemám môj chrbát nesie hlavný nápor ňom. doktor mi predtým povedal, že je to kvôli tomu, že slabé kolenné svaly, pretože existuje len málo svalovej hmoty tam. moje kosti sa ukazujú trochu, predovšetkým moja rebrá a panvovej kosti a jeden na oboch stranách mojej bedra. Mám nevyrovnané jedle ako dobre, ale to bol prípad len za posledné 2 roky. Ja naozaj nemám potuchy, ako pristupovať k tejto situácii ... takže moja prvá otázka je, mám naozaj sa snažia na priberanie na váhe? je môj aktuálny hmotnosť príliš nízka? mohlo by to držať ma späť v tom určité veci? Môj otec mi povedal, že snažiť sa na priberanie na váhe, pretože sa hovorí, že v neskoršom živote budem len "ok". (U viem, možno po pôrode, atď. Atď.), Nesúhlasím s ním. Ďalšou otázkou je, by som mal pokúsiť získať svalovú hmotu alebo tuk? ak áno, ako by som mal k nemu pristupovať? tým, že ide do posilňovne alebo na základe diéty alebo oboch? Tiež som sa nezmienil skôr, že sa cítim fyzicky veľmi slabý alebo vyčerpaný. mám tiež snaží hrať šport? Ďalšia vec je, že aj nepríjemné pocity v mojich kĺbov - bedrá, lakte, kolená a chrbát. bude priberať na váhe pomôže, aby som sa cítil viac "dať dokopy"? a lastly- by som mal pozrieť do robí cvičenie s váhami a taký? prosím ťa, povedz mi, chápem, že budem musieť vidieť kvalifikovaného lekára v mojom okolí ... ale moja Základnou otázkou je, či musím vidieť jeden vôbec.
Odpoveď
nepotrebujete vidieť lekára, aby získal nejakú váhu zdravo. Myslím, že hlavným kľúčom pre vás sa bude jesť viac bielkovín a zdvíhanie závaží. Človek by si myslel, že akýkoľvek druh cvičenia by bolo v rozpore s priberať na váhe, ale to nie je. Muscle váži oveľa viac než tuk. Proteín pomáha budovať svalovú hmotu. Tak sa zvýši vaše bielkovín v strave (či už sa jedná o proteínové koktaily alebo potravinami, ako sú mäsa, hydiny, atď), budete mať základné stavebné kamene budovať svalovú hmotu a pribúdajú na váhe. Ďalším kľúčovým bodom na priberanie na váhe je jednoducho zvýšiť denný kalorický príjem. Vy ste to, dajte mi vedieť, aký typ stravy vám sledovať hneď, ale začať s pridaním aspoň 500 kalórií za deň do svojho jedálnička. To neznie ako moc, ale mohlo byť ľahko vykonať. Dalo by sa jednoducho jesť šálka arašidov denne ... ton proteínu a 1/4 šálky porcie je zvyčajne medzi 160-180 kalórií.
Problémy s vašou kĺbu môže byť, že vaša hmotnosť je nízka a vy nemajú svalovej hmoty na podporu kostnej štruktúry. Spočítal som svoju váhu byť okolo 97-99 libier. Osoba vašej výške by malo byť v rozmedzí 123-148. Takže tie sú výrazne podváhu. Ale vaša bolesť kĺbov môže byť tiež spôsobené inými podmienkami a bude potrebovať ďalšie vyšetrenia lekárom. Môžete mať začiatky osteoporóza, osteoartritída, reumatoidná artritída, atď, a tie nemôžu byť diagnostikovaná bez úplného vyhodnotenia.
Dúfam, že tieto informácie vám dal štart v blížiacej sa svojou priberanie na váhe.
