chudnutie /strava /exercise
Otázka
Moje histórie = Som veľký rámom 36 rokov stará žena, 170 libier. Bol som v prevádzke 3 years- ~ 20 míľ /týždeň. Silový tréning w /hmotnosťou aspoň 1 deň /týždeň. Som si dobre vedomý eater- 6-7 ovocie /vegetariáni za deň, chudé mäso, celé zrná, nie vyprážané alebo spracované potraviny. Aj v priemere 2500-2800 licencií CAL /deň. Snažil som sa jesť menej kalórií, ale ja naozaj unavený, keď budem jesť nižšia ako 2400 licencií CAL /deň. Chcem schudnúť (Chcel by som sa mala pohybovať okolo 155 libier alebo tak), ale neverí v žiadne "výstrelok" diét a nepôjde týchto trás. Musím si moje cvičenie viac? Tiež som počul, že je možné, že nie som dosť jesť, keď som zistil, že ťažko veriť. Akýkoľvek pohľad?
Ďakujeme za vašu pomoc!
Odpoveď
Hi Susan!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Som sa chystá dať vám niekoľko internetových stránok, ktoré vám bude ukazovať správnym smerom vašich cieľov chudnutie.
Po prvé, by som odporučil, aby ste navštívili www.mypyramid.gov a zadať svoju fyzickú informáciu, aby mohli prijímať vaše denný príjem kalórií. Akonáhle sa dostanete toto číslo by ste mali odpočítať 500 kalórií denne, aby sa stratiť 1 libry za týždeň. Tie by mohli byť jesť príliš veľa kalórií, aj keď to znie, ako by ste jesť pomerne zdravo. Môžete si skutočne vytvoriť ideálnu stravu na webových stránkach www.mypyramid.gov.
Ďalším odporúčaním by som, aby pre únavu z dôvodu príliš málo kalórií, je pokúsiť jesť malé časté jedla po celý deň. Namiesto 3 jedál denne zjedzte 4 mini jedla. To tiež pomôže naštartovať váš metabolizmus (sadzba, ktoré spálite kalórie).
Vyzerá to, že máte vynikajúci cvičením deje tak by som nič nemení. Avšak, možno budete potrebovať dobrý doplnok k pomoci vaše telo efektívnejšie spaľovať kalórie. Pokladňa výrobok na svojich webových stránkach s názvom Juice Plus. Adresa pre neho je www.juiceblend.com
Dúfam, že to pomôže.
-George Rapitis, BSC. výživu
