Zníženie kalórie vs metabolizmu?
Otázka
Každý hovorí, že stratiť libier /tuk je nutné znížiť kalórie. Niektorí ľudia tiež hovoria, že vaše telo zvykne na bytia na zníženú kalórií a vlastne sa stáva viac odhodlaný držať na tuku, ktorý to má.
Za predpokladu, že sa jedná o oba pravdivé, moja otázka znie: Bolo by to byť zdravý a bolo by zvýšenie metabolizmu jesť na cyklus? Napríklad .. jesť veľmi nízke kalórií za "x" počet dní, potom normálne jesť na jeden deň alebo dva, potom opakovať? A ak áno, čo doba by vhodný pre každú časť cyklu?
Odpoveď
Vážený Elysian,
To je veľká otázka! Je pravda, že je potrebné znížiť príjem kalórií (alebo zvýšiť počet kalórií spálite), aby sa schudnúť. Je tiež pravda, že ak zostanete na nízkokalorická diéta na chvíľu vaše telo bude pravdepodobne dochádzať zníženú sadzbu metabolické, aby sa šetrila energia, pretože zmysly ste v istom zmysle, hladujúci sami.
V skutočnosť, tam bola diéta asi v roku 1980 s názvom "Rotácia diétny", ktorý pracoval na tomto princípe: An extrémne nízke kalórií (600 kcal pre ženy a 900 mužov) boli sledované po dobu troch dní, veľmi nízkokalorická diéta po dobu štyroch viac (900 kalórií pre ženy a pre mužov 1500) a nízkokalorická strava pre najbližších pár týždňov (1200 kalórií pre ženy a 1800 kcal pre mužov). Strava sa domnieval, aby sa zabránilo "plateau" efekt, ku ktorému dochádza, keď je nízkokalorická diéta a následne po dobu. V skutočnosti to zrejme fungovalo kvôli extrémne nízkej úrovni kalórií požíval po celú dobu človek bol nasledujúci to!
V skutočnosti, diéty pod 1200 kalórií, ktoré by mohli byť chýba živiny a ťažko dodržiavať pre ľubovoľnú dĺžku času. Ak sa budete riadiť úroveň kalórií, ktorý je v deficite vašich potrieb len o 200 až 500 kalórií každý deň, mali by ste prísť o dva až päť libier za mesiac a tento fenomén spomaleného metabolizmu - alebo chudnutie plateau-- by nemalo dôjsť. (Tento web vám pomôže vypočítať kalorických potrieb na základe výšky, hmotnosti, veku, pohlavia a úroveň aktivity http://www.bcm.edu/cnrc/caloriesneed.htm~~HEAD=pobj)
Väčšina ľudí, ktorí kontaktujte ma ohľadom mať plató boli na takej úrovni kalórií, ktorá je príliš nízka pre nich, pretože chceli zažiť rýchly úbytok na váhe.
Pomaly a iste je spôsob, ako ísť na pokračovanie zdravé chudnutie, že budete schopní udržať v dlhodobom horizonte.
