spackal som svoj metabolism
Otázka
Zdá sa mi, že je v nejakom prepadu. Začal som pracovať vzadu v júli (od bytia úplne neaktívny) buduje k trochu intenzívnom tréningu na dennej báze. Ja jednu hodinu úroveň 4 tréningu na schodolez na pomerne intenzívny úrovni - udržať moja srdcová frekvencia medzi 165 až 175 tepov za minútu každý deň a každý druhý deň cvičím na stroji značky Nautilus. Keď som začínal, že som 246 libra (38 y /o ženy) a v tejto súčasnej dobe som vážiť 199. Strácal som kdekoľvek od 8 do 10 libier mesačne. Ale tieto posledné tri týždne, moja váha sa ani nepohli. Moje diéta pred prázdnin bola veľmi dobrá. Úplne som vystrihnúť všetky FAST /vyprážané potraviny (a všetky dezerty - som diabetik) a uviazol len s pečeným alebo grilovaným kuracím mäsom a rybami s celou radou šalát, ovocie a zeleniny. Úprimne povedané, mal som jeden týždeň späť okolo vianočného času - jesť veľa domácich varených jedál. Pred týždňom som dostal vírus a len veľmi málo jedol - jeden malý (relatívne zdravé) jedlo veľmi neskoro popoludní. A teraz, že som späť do mojej cvičenia a zdravej výživy znovu, moja váha sa nikam nevedie. Som beznádejne spackal natrvalo, alebo budem niekedy vrátiť sa k strate 8 až 10 libier za mesiac?
Odpoveď
Hello Verna!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Vyzerá to, že by ste mohli byť zažíva chudnutie plató. To je veľmi časté, pretože telo začne držať na kalórie po významnej strate hmotnosti. Existujú rôzne príčinou udalosti. Tu je niekoľko tipov som našiel užitočné pri prelomení chudnutí plošín:
1. Čerpadlo niektoré železo začal malý, urob kadere tri libry rúk závažie, ale pracoval až do použitia členku váh na nohách cvičenie a nakoniec zvýšil váhu nemý zvončeky. Budovanie svalovej hmoty zvyšuje metabolizmus (kurz, ktorý spálite kalórie), ktorá bude mať za následok úbytok na váhe.
2. Zvýšiť svoj príjem vody. Vypiť pohár, než si dopriať druhému porciu alebo zbytočné desiaty. To vám pomôže cítiť plnšie.
3. Jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny (tj ovos, ovocie, zelenina, orechy a fazuľa.); aj oni pomáhajú naplniť vás (telo nevie stráviť vlákno).
4. Prehodnoťte svoje stravovacie návyky. Uistite sa, že ste kontrolu veľkosti porcií a rozhodovanie nízkotučné.
5. Udržať potraviny denník: Ak ste boli po diétny plán na nejakú dobu, môže sa nudiť a vaša motivácia pre pobyt s ním môže byť blednutiu (po tom všetkom, čo sa tu a tam navyše Hob Nob?). Udržiavanie potraviny denník, alebo záznam o tom, čo jete každý deň, vám pomôže určiť situácie, kedy by mohlo byť oddávajú viac, než si uvedomujete a pomôže vám dostať späť na trať
6.Eat málo a často .: jesť malé porcie častejšie môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a chuť k jedlu. Tiež, ako vaše telo spotrebováva energiu, keď trávenie potravy, stravovanie niekoľko mini jedál denne môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus. Je dôležité, aby ste sa uistili ste získali dostatok vody, pretože mnoho ľudí môže pomýliť smäd po hladu.
Akonáhle ste skontrolovali vyššie uvedených tipov a zdokonalené tréningu PROGRAMU, mali by ste začať pozorovať rozdiel v tom, ako vyzeráte. Nezabudnite, že sval váži viac ako tuk, takže aj keď čísla o rozsahu nie sú budging, nemusí to nutne znamenať, že nebude robiť pokroky. Kolísanie pár libier môže byť tiež až na veci, ako je menštruačného cyklu alebo zadržiavanie vody. V dlhodobom horizonte najdôležitejším faktorom je to, ako sa cítite - nie číslo na váhe.
-George Rapitis, BSC, výživu
www.dietitian.mymagicwand.com
