OBESTY
Otázka
SOM 36 rokov starý, S 5'4 "HT a BMI INDEX Č. OF 32, ktorý miesto v vysoké riziko BMI, moja otázka je, ako som zamedziť vzniku MY WEIGHT? zNÍŽENIE bruchu ktorá je plná tuku a otočí ME TO záchvat GUY. a skôr než CVIČENIE thereis všetky bežné a lacné lieky, ktoré som za účelom zmenšenia FAT.
br> Hi Altaf
Dovoľte mi začať tým, že neexistuje žiadna magická pilulka, ktorá zníži tuk stratíte tuk, ako stratiť váhu a vy by ste mali urobiť nejaké cvičenia. - to nemá bude tvrdý tréning, ale skúste po dobu najmenej 15 minút, 5 dní v týždni spevniť pokožku, ako schudnúť.
Nezabudnite, že ovocie a zelenina sú vo tukov veľmi nízky a väčšina z nich je nízky obsah kalórií. vysoko kalorické potraviny sú koláče, zmrzlina, sladkosti, pop, omáčky, krémy, atď
Diéty naozaj nefungujú, pretože je to len narýchlo a hmotnosť sa získalo späť veľmi rýchlo, keď začnete jesť opäť normálne. môžete strácať váhu, ak budete mať čas a len myslieť na to ako zmenu životného štýlu a nie diétu.
môžete stratiť medzi 10 až 15 libier každý mesiac a stále udržiavať svoje zdravie. Stratil som 80 libier veľmi rýchlo s žiadnymi nepriaznivými zdravotnými problémami. Jedna z prvých vecí, navrhujem je dobrý multi-vitamín spolu s doplnok vápnika a horčíka. To všetko sú potrebné, aby vaše telo hrať v zdravom spôsobe.
Tu je niekoľko tipov, ktoré pracovali pre mňa.
som stratil asi 80 libier a je to naozaj všetko o zmene svoje stravovacie návyky a veľkosti porcií.
s niektorými zmenami vo vašich stravovacích návykov a cvičenie návyky, môžete byť prekvapení množstvom hmotnosti, ktoré môžete stratiť v mesiaci časovom období. Môžete adverage stráca asi 2 libier každý týždeň bezpečne, takže to nebude trvať dlho, než stratiť váhu.
môžete vykonať niektoré úpravy v potravinách, ktoré jete, ale nesnažte sa stravou. Proste robiť rôzne voľby potravín.
Nevynechávajte jedlá. Jesť tri jedlá denne a dokonca umožňujú seba mať občerstvenie. Stačí si vybrať svoje potraviny s rozvahou. Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Nesnažte sa odstrániť všetok tuk. Vaše telo potrebuje nejaký tuk, alebo to začne robiť viac.
Uistite sa, že máte dostatok vápnika tým, že pije odtučneného mlieka alebo obohatený o kalcium pomarančový džús. Piť aspoň 32 uncí vody denne. To pomáha znižovať chuť do jedla a je dobré pre vašu pokožku a vlasy.
Tiež dávať pozor, aby chudnúť príliš rýchlo. Nestrácajú viac ako jedna libra za týždeň, a nenechajte sa odradiť, ak nechcete vidieť výsledky rýchlo.
1. Natiahnuť jedál, aspoň 20 minút alebo dlhšie. Váš žalúdok, úst a mozgu sú spojené a to trvá 20 minút žuvanie pred váš žalúdok signalizuje mozgu, že ste plná. Ak chcete úspešne schudnúť, musíte jesť pomaly po dobu 20 minút alebo dlhšie.
2. Pitie 8 pohárov vody denne je pre vaše zdravie, vaše bežné strave dôležité a pomáha schudnúť. Voda je potrebná pre metabolizmus uloženú tuku.
3. Urobiť dobrý výber potravín, ako sú pečené kura, morka, ryby, tuniak, chudé šunky, steak, chudé hovädzie alebo hamburger, zeleniny pripravenými bez maslo, hnedá ryža, biela ryža, ovocie - čerstvé alebo konzervovaného bez dodatočných cukru, nízkokalorické želé , bez tuku jogurty, šaláty s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom tuku dresingy, vzduch-vyskočila popcorn, praclíky bez tuku, ovocné smoothies vyrobené s jogurtom, cestoviny 2 oz porcií.
4. Použite snackov múdro. Tu sú niektoré návrhy pre nízkokalorické občerstvenie. Bez tuku praclíky, bez tuku jogurt, vzduch vyskočila popcorn, nízkokalorické želé s nulovým obsahom tukov chladnú bičom, ovocné smoothies z čerstvého ovocia a mrazené jogurty, mrazené hrozno, bez cukru popsicles.
5. Keď idete bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku, je tiež vystrihnuté veľa chuti potravín, ktoré jete. Pridajte chuť späť s bylinkami a korením.
6. Zvýšiť váš metabolizmus tým, že zahŕňa niektoré z horiacich tukov potravín a lámanie si jedlo do 4 alebo 5 menších jedál počas dňa. Zahŕňať niektoré katabolické alebo negatívne kalórie potravín. Mám výpisy z týchto potravín, či by vám pomohol von.
7. Negatívne emócie sa bude tiež zasahovať do vášho programu chudnutia. Je ťažké udržať motiváciu schudnúť, keď sa cítite zle.
8. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, znížiť príjem kofeínu. Kofeín vedie k zvýšeniu inzulínu v tele, ktorý spomaľuje spaľovanie uložených fat.This je jednoduchá chemická reakcia v tele, ktoré môžete zmeniť. Znížte príjem kofeínu o 50% a uvidíme, čo sa stane. Tu je hrubé vodítko na použitie pri pohľade na množstvo kofeínu v súčasnosti brať v: uvarená káva (. 6 oz pohár) - 100mg; Rozpustná káva (6 oz.) - 70 mg; Tea (6 oz.) - 50 mg; Nealkoholické nápoje (12 oz) - (koks, Dr Pepper, Mountain Dew) - 50 mg; Horká čokoláda (1 oz.) - 20 mg a Mliečna čokoláda (1 oz.) - 6 mg.
9. Incease príjem potravín bohatých vlákien. Pomôžu vyplniť vás rýchlejšie a pomôže všetko jedlo, ktoré jete prejsť tráviacom trakte ľahšie.
10. Cvičenie je pravdepodobne najdôležitejšie kľúčom k zvýšeniu váš metabolizmus a spáli prebytočný tuk.
11. Ak chcete rýchlo schudnúť, nikdy vynechať jedlo. Váš prvý jedlo po prebudení začne váš metabolizmus. Váš metabolizmus potom urýchľuje asi osem hodín a potom sa začne spomaľovať, až pôjdete spať, keď to ide nízky, kým sa prebudiť a jesť a začať cyklus znova. Vynechať raňajky a váš metabolizmus nedostane zahájená až do obeda. Ktorú ste práve minul tri alebo štyri hodiny času spaľovanie tukov. Keď preskočiť jedla počas dňa, váš metabolizmus tiež spomaľuje.
12. Existujú určité veci, ktoré je potrebné sa vyhnúť, keď sa snažia schudnúť, ako je - vo všetkých vyprážaných jedál - nechať pečené, pečené, grilované alebo panvicu vyprážaný použitím spreja netučného. Vyhnite bohaté štiav, omáčok, bohaté dezerty, limonády z dôvodu obsahu sodíka.
13. Skúste vrátane niektoré vlákniny v strave, pretože je veľmi zdravé pre vás a tiež rozširuje v žalúdku a dáva vám plnú pocit.
14. Uistite sa, že máte svoje kalorickej potreby prišiel na to, a tiež držať tuk gramov až na iba 20 percent z celkového denného jedla.
15. Denné kalórie intake--
My všetci potrebujeme minimálny počet kalórií jednoducho prežiť, ale môžeme tiež stanoviť limit kalórií udržať si zdravú váhu. Môžete vypočítať celkový počet kalórií, ktoré potrebujete pre váš typ životného štýlu, potom použite tento údaj rozhodovať o celej rade kalórií konzumovať každý deň - to nie je absolútne číslo.
Udalosti:
1. Výpočet minimálneho počtu kalórií, ktoré potrebujete vynásobením aktuálnej alebo požadovanej hmotnosti v librách o 10, ak ste žena, 11 ak ste muž. Toto číslo predstavuje svoje základné potreby kalórie.
2. Vypočítajte množstvo kalórií potrebných pre vašu úroveň aktivity (pozri tipy, dole) vynásobením svoje základné potreby kalórií (výpočtom z kroku 1) vašej úrovne aktivity - 20 percent alebo 0,2, 30 percent alebo 0,3, 40 percent, čo predstavuje 0,4 alebo 50 percent alebo 0,5. Výsledné číslo predstavuje svoje aktivity na báze kalorické potreby.
3. Vypočítajte množstvo kalórií vaše telo potrebuje na trávenie potravy a vstrebávanie tým, že pridá svoje základné potreby kalórií a svoje potreby kalórií (activity-based odpovede z krokov 1 a 2) a vynásobením túto sumu o 0,10. Jedná sa o kalórií, ktoré potrebujete pre trávenie.
4. Pridajte tri výpočty z krokov 1, 2 a 3: Toto je váš celkový denný kalorický potreba udržiavať požadovanú váhu.
Tipy:
pomocou nasledujúceho ako vodítko pre určenie vašej úrovne aktivity: 20 percent, ak budete sedieť alebo ležať po väčšinu dňa, s malú alebo žiadnu cvičenia; 30 percent, ak budete chodiť menej ako dve míle za deň; 40 percent, ak ste trochu aktívny, robiť činnosti, ako je tanec, robí veľa práce v dome alebo na záhrade, alebo pri cvičení tried; a 50 percent, ak ste aktívne zapojení do športu, alebo máte prácu, ktorá vyžaduje veľa fyzickej práce, ako je napríklad stavebné práce.
Existujú 3500 kalórií v libre, takže stratiť jednu libru týždenne, je potrebné znížiť príjem kalórií o 3500 kalórií za týždeň, alebo 500 kalórií denne.
Začnite s veľmi ľahkým cvičením, kým si vybudovať nejaký vytrvalosť a niektoré svaly.
Ak potrebujete viac informácií - dajte mi vedieť.
Jackie
Online zápas vedie k návrhu na Central Park a k svadbe v Toronte (so plesovými šatami Zlatá princezná)
Tematická svadba Kráska a zviera s svadobnými šatami pre princeznú
Táto sexy plážová svadba vás prinúti zarezervovať si stretnutie „Trash the Dress“
Srdce ryže Krispie na Valentína
Plány na svadobné sedenie - zjednodušené
