Im diéty a chôdza /cvičenia denne, ale moja váha je increasing
Otázka
som sa zníži svoj príjem kalórií na approximatly 1600-1800 za deň v závislosti na svoje aktivity na úrovni, ktorá deň. Som jesť zeleninu, celozrnné obilniny a kurča na bielkoviny. Ja cvičenie aspoň 30 minút denne. Beriem multi-vitamín doplnok rybieho oleja, vitamín D a vitamín C.
som priberať na váhe. Chápem sval nad obsahom tuku, ale moje oblečenie sa nehodí o nič lepšie jeden. Ja som robil to po dobu približne týždňov a moja váha sa zvýšil zo 145 - 154 ... som len 5'2 "
Mohli by ste mi prosím poskytnúť akékoľvek poznatky, ktoré môžete mať, prečo som. 'm získanie namiesto straty ...?
Ďakujem,
Catherine
odpoveď
Dobrý deň, Catherine!
ďakujeme vám za vašu výživy otázkou. To je veľmi bežné, keď sa snažia schudnúť získať. Vaše telo môže byť drží na kalórie, pretože ste rezanie späť ťa posiela do režimu hladovania.
aby bolo možné tento proces zvrátiť, odporučila by som, že rozprestierate príjem kalórií. napríklad, jesť malé porcie 3 a 2 zdravé desiaty medzi tým. môžete si vytvoriť zdravé stravovacie plán na www.mypyramid.gov ktorý sa prispôsobí vašim potrebám. To prispeje k zvýšeniu váš metabolizmus (sadzba, ktorá spálite kalórie) a naštartovať vaše chudnutie.
môžete tiež začleniť nejaké ľahké vzpieranie do svojho cvičením, ako je práca s 3-5lb činky. budovanie svalov pomáha zlepšiť vašu metoblism tiež.
niekedy určité doplnky môžu tiež spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Odporúčam odhlasovania Juice Plus, ktorý je na mojich webových stránkach www.juiceblend.com. Že je vyrobený výhradne z čerstvého ovocia a zeleniny. Dajte mi vedieť, ak máte ďalšie otázky.
-George Rapitis BSC. Výživu
www.dietitian.mymagicwand.com
