vylepšenia stravovacie návyky ...... a oils
Otázka
Hi - Nie som zase diéty! Som "revambing" svoje stravovacie návyky miesto! hahah! Robím veľmi dobre a držať sa ho. Mám pár otázok, tho. Počul som, že je dobré prijímať rôzne druhy olejov, ktoré naše telo potrebuje. Počul som veľa o ľanového oleja a Omega 3. Niekto mi nedávno povedal by som mal užívať 2 lyžice. Každý deň canola oleja. Je to dobrý návrh? Mám silné anamnéze srdcové ochorenia v rodine, a tak som zamerané na získanie najzdravšie srdca je to možné. Nejaké tipy alebo nápady na to? Som cvičenia, chôdza, atď., Ale rád by výživy tipov pre zdravé srdce ..... a akékoľvek informácie o oleji alebo inými odporúčaniami by ste mohli mať.
Poďakovanie hrozno!
Judy
odpoveď
obaja repkový a ľanový olej sú bohaté na mononenasýtené tuky, takže obaja sú "zdravé" tuky. Obaja sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa môžu zníženie celkového cholesterolu a (zlé) cholesterolu a triglyceridov v krvi hladinu LDL. Tieto znížené hladiny sú spojené so zvýšeným zdravie srdca.
Aj keď nie je nikto, potraviny alebo nikto rastlina, ktorá je strieborná guľka pre prevenciu srdcových ochorení, je pri pridávaní ľanové semienko a jeho olej do svojho už zdravé stravovacie plán nič zlé. Pridanie ľanové semienko na zlú stravou nebude veľa pomôcť
Majte na pamäti nasledujúce :!
Ľanového semienka, rovnako ako ľanový múky a oleja, sa môže obrátiť zatuchnuté rýchlo, ak skladovať pri vyšších teplotách miestnosti. Je to najlepšie, aby si ich mohli kúpiť v množstve, ktoré budete používať počas niekoľkých mesiacov a pre ukladanie ľanový múku a olej v chladničke po otvorení.
semená ľanu mať tvrdý vonkajšej povlak. Ak sa nejedná o zem alebo dôkladne žuť, keď prechádzajú telom nestrávené. Tiež surové semená totiž obsahujú malé množstvo kyanogénnych glykozidov, ktoré môžu byť toxické, ak sú konzumované vo veľkých množstvách. Varenie Zdá sa, že rozobrať toxické zložky.
Obaja ľanové semienko a ľanový múku možno nájsť v niektorých chleba, vdolky a obilniny, zvyčajne predávajú v obchodoch so zdravou výživou.
Ľanové semienko s vysokým obsahom vlákniny, takže je dôležité zvýšiť príjem vody spolu so zvýšenou príjmu ľanu.
spoločností Fish obsahuje tiež srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny. Vy viac môžete prečítať tu: http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4632
Ak sa chystáte pridať kanoly alebo ľanový olej, musíte dať pozor kalórií. Jednu polievkovú lyžicu bude asi 120 kalórií. Tie by sa lepšie s ľanové semienko, čo je asi 60 kalórií za lyžice a tiež obsahuje aj určité množstvo vlákniny!
Tu sú niektoré ďalšie info:
http://www.wholehealthmd.com/refshelf/foods_view/1,1523,328,00.html#Why_Eat_It
http://www.mayoclinic.com/health/flaxseed/AN01258
Kim Tessmer, RD LD
