Ako znížiť Žalúdok Size
Otázka
potom, čo robia 4 kroky u povedané, pre zníženie veľkosti žalúdka moje brucho sa stal byt, ale nemohol som robiť tie cviky na 1 mesiac a im opäť rastie bruško, a to načasovať svoj getiing viac väčšie ako v minulosti. Tak by mohla byť u poskytnúť žiadne cvičenie, ktoré dosent mi ublížiť po jeho zastavení.
Odpoveď
Hello Salman!
Je príjemné opäť počuť od vás. Nižšie sú uvedené rôzne cvičenia, ktoré by mohlo byť jednoduchšie. Majte na pamäti, že sa rozhodnú získať zdravé je celoživotný záväzok. Keď prestať pracovať niektoré svaly sa obrátiť na mäkká tukové tkanivo nakoniec.
Head vleky
Ľahnite si na chrbát s rukami na vašej strane. Pokrčte kolená a udržať vaše nohy budú úplne na podlahe. Nadýchnite sa a uvoľniť svoje brucho. Vydýchnite pomaly, ako si zdvihnúť hlavu. Nadýchnite sa, ako si znížiť svoju hlavu.
cez rameno vleky
Použite rovnaký postup ako výťahy hlava, len zdvihnúť oba hlavu a ramená z podlahy. Keď budete spokojní s tým, postúpiť do curl-up.
Curl-up
Použite rovnaký postup ako pri ramennými vlekov. Tentoraz sa dostať ruky, ako si pomaly zvyšovať svoj trup asi pod uhlom 45 ° (na polceste medzi kolená a na zem). Ak dávate prednosť môžete prejsť ruky na prsiach s rukou na pleci alebo si môžete umiestniť svoje dlane na ušiach alebo za hlavu. Aby nedošlo k zraneniu, nikdy vytiahnuť vpred na krku. Preveďte až 25 opakovaní.
Brušný Crunch
To sú skvelé pre posilnenie brušných svalov a zníženie vyčnievajúce žalúdok. Ležať na zemi. Držte nohy v uhle 90 stupňov s dolných končatín rovnobežne s podlahou. (Môžete tiež umiestniť svoje nohy cez lavičku alebo kus nábytku.), S rukami na vašej strane (alebo na ramenách, alebo za ušami ako v curl-up), inhalovať pomaly, ako si zdvihnúť rameno z podlahy, nútiť svoj svaly hrudníka smerom nôh. Vytiahnite vaše boky nahor, držať na sekundu, potom výdych pomaly a valiť sa dole do východiskovej polohy. Robiť až do dvadsiatich piatich opakovaniach.
Reverzný Curl
To pomáha posilňovať spodné brušné svaly a znížiť vyčnievajúce žalúdok. Ležať na zemi. Ohýbať kolená, umiestnite nohy na podlahe a umiestnite ruky po stranách. Vytiahnite kolená do hrudníka, zvyšovanie boky od podlahy; nenechajte kolená prejsť okolo ramien. Držte hlavu v neutrálnej polohe. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Vydýchnite, ako budete ťahať kolená k hrudníku; inhalovať, ako sa vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte, kým unavený.
