ako stratiť 2- 5kg v week
Otázka
-------------------------
Ísť k
otázku? - dobre bol som wonderimg máte nejakú radu, ako sa vyrovnať sa môj žalúdok a výťah a získať väčší zadok
Ďakujeme za vašu otázku. Odporúčam odhlasovania www.mypyramid.gov, kde si môžete vytvoriť zdravé stravovacie plán špeciálne pre vašu úroveň kalórií. Stačí zadať vek, pohlavie a úroveň aktivity, a to vám dá kompletnú stravu. Tiež by ste mali cvičiť každý deň po dobu aspoň 30-60 minút. Cvičenie pomáha zvýšiť váš metabolizmus (sadzba, ktoré spálite kalórie).
Ďalšie odpovede na vaše otázky výživy check out "Opýtajte sa odborníkov na výživu" George Rapitis na www.authorhouse.com alebo vášho obľúbeného kníhkupectva.
-George Rapitis BSC. Výživu
www.juiceblend.com
Odpoveď
Vážený Tynesha
, najlepší spôsob, ako vyrovnať bruško a rozvíjať zadok plocha bude robiť istý cvičenia.
sit ups
neodporúčame sit ups pre ab tréningu, pretože nie sú tak účinné ako mnoho ďalších cvičení a pretože môžu pomaly brúsiť stavec dolnej časti chrbta.
Ak si sit-up s nohami na zemi psoas svaly, ktoré beží od spodnej časti chrbta okolo na prednej časti stehien, stiahnite si trup a stehná dokopy a zobrať väčšinu práce, opúšťať vaše abs nie sú pracoval v blízkosti úrovne môžu byť. Tým, že začína s vašimi stehnami v pravom uhle so svojím trupom, vaše psoas svaly nebudú môcť vytiahnuť ďalej, čo eliminuje je od sit-up, ktorá núti vaše abs robiť všetku prácu, čo je to, čo chceme.
S alebo bez nohy chovaných však budete oblúk dolnú časť chrbta, keď sa skrútiť, čo spôsobuje stavec v dolnej časti chrbta brúsiť, ktoré môžu spôsobiť chronické problémy s chrbtom neskôr v živote.
Existuje riešenie, Ab Sit Up Seat, ktorý podporuje dolnej časti chrbta a vankúše svoju kostrč, ako si tieseň alebo robiť výťahy nôh.
spoločností Zhrnutie: Neodporúča sa z dôvodu dlhodobo zadnej zdravotné riziko, ak používate ab posadiť sedlo.
Ležiaci Leg vleky
Ležiaci vleky nôh sú relatívne ľahko ab cvičenie, ktoré kladie dôraz na svoje dolnej abs.
technika:
Ľahnite si na chrbát a položte obe ruky dlaňami nadol pod zadok. Pokrčte kolená mierne.
zdvihnite nohy do päty sú asi z podlahy. Udržujte dolnej časti chrbta proti podlahe, koberce alebo inú podporu.
Vydržte niekoľko sekúnd, alebo pre intenzívnejšie nižšiu ab cvičenie, zamerať sa na vaše abs a zdvihnite päty ďalších šesť palcov a držať po dobu niekoľkých sekúnd. Pomaly nižšia nohy, kým sa zadnou nohou je len kúsok od zeme. Nedovoľte, aby vaše nohy dotýkať zeme.
Opakovať.
Ideálny počet opakovaní závisí na vašej fyzickej zdatnosti a fitness cieľov. Ako všeobecné pravidlo, ak môžete dvadsať opakovaní bez zastavenia, vykonajte sady dvadsať. Ak vaše abs necíti pracoval dokonca robí dvadsať opakovaní, prejsť na viac intenzívnom tréningu.
Ak sa cítite bolesť v dolnej časti chrbta alebo že existuje osobitný dôraz je kladený na dolnú časť chrbta, pokrčte kolená viac a uistite sa, že váš chrbát je pevne proti pevným povrchom. Ak vleky nôh sú stále bolestivé alebo máte pocit, že ste zdôraznil, dolnej časti chrbta, prestaňte ľaví nôh a nahradiť s iným výkonom.
Zhrnutie: Efektívna začiatočník - stredne nižšia ab cvičenie. Nezabudnite, aby sa vaše dolnej časti chrbta tlačil na pevnom povrchu.
kapitánskeho kreslá /Závesné koleno výťahy
Jedným z najúčinnejších brušnej cvičenia, rovnako ako jeden z najúčinnejších šikmé cvičenie. Budete potrebovať ponorom stanice, ktorý nájdete ako súčasť univerzálny systém predurčenie tela.
Technika: Uchopte držadlá a zľahka stlačte dolnú časť chrbta smerom k zadnému panelu. Nechajte svoje nohy visieť pod vami.
Keď vaše hornú časť tela je stabilný, pomaly a plynulo zdvíhajte kolená, kým zvierať uhol 90 stupňov s vašou trupu.
pomaly a plynulo nižšia nohy, kým nie sú takmer visí voľne pod vami.
Opakovať.
Ak nemáte kapitánsky stoličku alebo podobnú stanicu, môžete využiť posilňovňu dverí s ab slučky. S nedostatkom oporou chrbta bude trvať viac zamerať, aby z kývanie. Podporné sa od závesnej tyče, zatiaľ čo robí výťahy nôh vyžaduje viac energie než pri použití kapitánskeho kresla.
Zhrnutie: Vynikajúci ab a šikmé cvičenie, ak máte vybavenie na to ..
