Dobrý jedlo jesť pred športom
Otázka
Čo je dobré jedlo k jedlu, ako budete hrať hru? (Napr. Basketbal, futbal, atď.)
Odpoveď
Hello K!
To je asi otázka, som bol požiadaný, najčastejšie športovci. Hoci byť významným aspektom, väčšinou som povzbudiť športovcov sa pozrieť nielen na to, čo jedia pred cvičením, ale čo jedia potom, podporovať oživenie a čo jedia po celý čas podporovať ich prípravu.
Vo väčšine športov to, čo je spotrebovaný bezprostredne pred cvičením sa nebude hlavným zdrojom energie pre cvičenie zasadnutí. Ďalšie dôležité ciele pre pre-cvičenie jedlo bráni hladu pred a počas akcie, doplňovanie svalov (trochu) a pečene (väčšinou) glykogénu alebo zásoby energie, zabezpečenie primeranej hladinu cukru v krvi, dodávať potraviny, ktoré sa rýchlo a ľahko stráviteľné a maximálnej hladiny kvapalín, a to najmä v prípade, riziko dehydratácie, je pri cvičení vysoká.
Pre-cvičenie jedlá by mal mať vysoký obsah sacharidov. Zhruba 65 až 70 percent kalórií v jedle by malo pochádzať z sacharidov potravín, ako zeleniny, ovocia, pečivo, obilniny, ryžu alebo iné výrobky zŕn. Jedlo by mala obsahovať malé množstvo proteínu (nie viac ako 15 percent kalórií) a malý alebo žiadny tuk. Tuku trvá dlhšie, aby výťah a spotrebuje viac energie v procese. Ak čas je esencia, pre-cvičenie strava by mala byť tiež pomerne nízky obsah vlákniny, takže môžu byť ľahšie stráviteľné.
-Li High-cukor potraviny majú byť konzumuje, by mali byť buď konzumácii počas asi päť do desiatich minút po cvičení zasadnutí a štyridsať päť minút alebo dlhšie pred. V opačnom prípade môže dôjsť k nežiaducemu nárastu hladiny inzulínu nasledovaný poklesom krvného cukru a energie.
Jesť niečo povedomého je kritickým problémom pred dôležitou súťažou. To nie je čas experimentovať s novou energetickou bare alebo pikantné fazuľa burritos, pokiaľ sa nejedná o predmety, ktoré normálne jesť a slúžia na trávenie.
Najdôležitejšou otázkou v pre-cvičenie jesť je, koľko času vám majú medzi jedlom a začiatkom svojho cvičenia zasadnutí. To trvá asi tri až štyri hodiny po veľkom jedle (asi 1,000-1,500 kalórií), majú byť podrobené rozkladu. To je dôvod, prečo hokejista by jedol svoju večeru o 4 hod za 7 hod spustenie hry. Menšie jedlo ako obed, asi 600 kalórií, trvá asi dve až tri hodiny, ktoré majú byť stráviteľné a otočil na energiu. Jednu hodinu je vhodný pre kvapalné jedla alebo občerstvenia pod asi 300 kalórií. Hokejista vyššie uvedené môže rozhodnúť, že sa občerstviť u asi 6 popoludní na doplnenie energie.
ja? som vám dal niektoré príklady pre-cvičenie jedál v členení podľa časového rámca. Ak máte jednu hodinu alebo menej kraju koktail z mäkkého tofu, ovocie a šťavy
chvenie vyrobený z jogurtu, ovocia a džúsu
jogurtu a pečivo alebo kus chleba
ovocné šťavy alebo
An energetická tyčinka
malom kúsku zeleniny na báze pizza
Ak máte dve až tri hodiny alebo viac kraju obilnín, mlieka a kus
ovocie Cestoviny , zelenina a chudé mäso omáčka
zelenina, ryža a ryba alebo kurča
Turecku a zeleninový sendvič
rastlinné-fazuľová polievka, sušienky a mlieko
-Li jedným z cieľov vášho cvičebného programu je maximalizovať stratu tuku, majú za cieľ umožniť aspoň jednu hodinu medzi jedlom a začiatku vášho cvičenia zasadnutí. Ak pracujete sa ako prvá vec po ránu a môže? T jesť celý jedlo, majú malé občerstvenie, ako kus ovocia, jogurt alebo džús a jesť raňajkách jedlo po zasadnutí.
Zrátané podčiarknuté
Takmer oveľa dôležitejšie než to, čo jete pred cvičením je, koľko máte času. Experimentujte s rôznymi potravinami a načasovanie jesť pred cvičením zistiť, čo funguje pre vás najlepšie.
Ďalšie odpovede na vaše otázky výživy check out "Opýtajte sa odborníkov na výživu" George Rapitis na www.authorhouse.com alebo váš obľúbený kníhkupectva.
-George Rapitis BSC. Výživu
www.juiceblend.com
