vplyv na metabolizmus
Otázka
Dr. Emery,
Ahoj a vďaka za váš čas. Som pomerne aktívny 19 rokov stará dievčina, ktorá je
5'5 a pri hmotnosti 118. Nedávno som sa pozrel na mypyramid mieste na predaj navádzanie na zdravú výživu. Zameriavajú sa na jesť všetko s mierou
čo som úplne všetko pre. Avšak, keď som do mojej výšky a hmotnosti
štatistík bolo doporučené, že som jesť 2000 kalórií-a-dňový strava sa skladá
také a také množstvo celých zŕn, zeleniny a pod dôverčivá to, I
skúsil to na pár dní. Aj keď som prilepené na zdravé potraviny, s časťou
odporúčania dávajú cítil som sa tak nepríjemne naplno! Cítil som sa, akoby som jedol
po celú dobu, a to v podstate zobral žarty z jedla. Teraz som "nie som si istý, ako
veľa kalórií za deň Aj za normálnych okolností konzumovať, ale musí byť nižší ako
" odporúčaný "2000. Mám ešte dostať výživu, ktorú potrebujem a je môj
metabolizmus deje ktoré sa majú uskutočniť tým, že jesť "vhodný" sumu? Alebo
mám proste aj naďalej veci sám na "potrebné" po častiach?
Ďakujem za prečítanie,
úprimne,
Jess
odpoveď
Ahoj Jess,
Ďakujem za vašu otázku. je otázky, ako je táto, ktoré ma lákavé napísať knihu s názvom "Instinct Diet." Ak ľudia by jednoducho nasledovať ich inštinkty a nenechá veľký biznis marketing kontrola ich rozhodovanie my ako krajiny mohli začať strácať na váhe. Áno, mypyramid povedia vám, jesť 2000 kalórií denne. No, v 17 rokoch špecializáciou na znižovanie hmotnosti, mám nemal veľa žien, ktoré by mohli jesť 2000 kalórií a schudnúť.
vaše inštinkty boli správne. 2000 kalórií je príliš veľa, ak cvičíte pre bývanie, ako povedať, ako aerobik inštruktor. Úroveň kalórií pre schudnúť, je s najväčšou pravdepodobnosťou v rozmedzí 1200 až 1500 kalórií denne. Tak dlho, ako ste jedli "skutočný" potraviny (nie spracovaných nezdravé potraviny), dostanete všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje na týchto úrovniach kalórie.
Tu je, ako zistiť, koľko kalórií sú pre vás to pravé. Začať jesť 1500 kalórií dnes. Nečakajte, až budúci týždeň alebo dokonca zajtra. Otáľania je jadrom väčšiny neúspešných pokusov pri chudnutí. Jesť 1500 kalórií dnes, zajtra a po zvyšok týždňa. Hmotnosti sa dnes, a každý deň po dobu jedného týždňa. Nahrať svoju váhu a potom sa pozrieme na trend. To išlo dole? Ak by tomu tak potom skvele ste vytvorili kalorický deficit. V prípade, že váha nešla dole potom pokles kalórií o 100 za deň a opakujte po dobu siedmich dní, aby zistili, či tento nový energetický príjem vytvorený chudnutie. Pokračujte, kým nenájdete svoju úroveň.
Uistite sa, že sú náročné 60 až 120 uncí vody za deň. Kalórií by mal byť rozdelený do 5 alebo 6 jedál konzumovaných raz za tri hodiny.
Myslím, že je samozrejmé, ale cvičenie je ďalší kľúč, ktorý pracuje s diétou vytvoriť chudnutie. Vykonávať nejakú formu kardiovaskulárne cvičenie 5 až 6 dní v týždni.
Dúfam, že moje postrehy boli užitočné. Môžete schudnúť; stačí nasledovať svoje inštinkty! Ak sa niečo zdá byť zle, alebo príliš dobré, aby to bola pravda, potom to s najväčšou pravdepodobnosťou je.
Best of zdravie,
Dr. Bret
Doctoremery.com
