Schudnúť!
Otázka
Hi Wendy,
Bol som na túto novú diétu a pohybový režim, kde som v podstate len jesť asi 1000 kalórií alebo tak (kolíše) denne a cvičenie asi 100 minút na eliptickej v noci. Som 17, váži v súčasnosti okolo 126 libier a je asi 5'4 "vysoký. Začal som asi pred 3 týždňami s týmto režimom, ale prázdniny a niekoľko skalných víkendy bránili svoj pokrok. Zatiaľ som len stratil o 3 libry.
som čítal na mnohých miestach, že jesť 1000 kalórií nie je dostačujúce pre priemerného ženské fungovať zdravo a že 1200 kalórií je minimum udržať zdravé. To sa ma vydesiť, ale moja diéta sa skladajú z mnohých porcií ovocia a zeleniny, rovnako ako dostatok bielkovín, aby ma trochu napätím. Obávam sa, že keď som sa môj príjem kalórií o 200 kalórií za deň, budem získať späť váhu som stratil.
ja, ktorých cieľom je prísť o ďalších 6 libier v budúcom mesiaci. Budú mojej režim zdvihnúť?
ďakujeme vám!
odpoveď
Delaney,
Aj keď je to skvelé vidieť niekoho, kto sa zaujímajú o zdravie a kondíciu, obávam sa, že váš nový režim je nebezpečná.
je pravda, že 1200 kalórií je minimum, mali by ste byť náročné. Avšak, ak ste v blízkosti nadváhou a nemala by sa snažiť stratiť libier.
jesť veľa ovocia a zeleniny je skvelý, ale robí viac ako 90 minút cvičenia na pevných základoch, budete potrebovať viac kalórií a viac sacharidov (viac ako 2000 kalórií a 60% z vašej stravy ako sacharidov poskytovať potrebnú energiu).
Tiež si uvedomte, že vaše telo sa nepozerá pre energiu z bielkovín, je to hľadá ju zo sacharidov (čo sa ukáže na glykogén). A áno, ovocie a zelenina sú sacharidy, ale je potrebné konzumovať viac kalórií.
Môžete získať na 6 libier späť, ale to je oveľa dôležitejšie, že nie ste hladní vaše telo ako 6 libier. A keď na to príde, že nie je nutné, aby ste prísť o ďalších 6 libier.
By som pridať nejaký silový tréning do svojho režimu vyrovnať kardio. Pridanie svalovej hmoty pomôže udržať vaše telo spaľovanie tukov a dá vám viac energie rovnako. Budete chcieť, aby silu vlaku po dobu 20-30 minút 2-3 dni v týždni.
Dúfam, že to pomôže. To nemusí byť to, čo ste chceli počuť, ale chcem, aby sa zmestili a zdravé, nie chudý a hladný.
