Ideálny spôsob, ako zvýšiť kalórií intake
Otázka
otázka: niektoré základné informácie: Som 17, 1,56 m vysoký a 45 kg v súčasnej dobe. že stavia svoj BMI na 18,4. som bol obmedzujúci a jesť v priemere o 900 kcal každý deň za uplynulý rok alebo tak nejako a stratili 11kg za 12 mesiacov v dôsledku (s niektorými epizódami vzostupov a pádov medzi nimi). Tiež som svižnej chôdze /jog po dobu 50 minút každý deň ako cvičenie.
Myslím, že moje telo bolo trochu upravená tak, aby prežívajúce len 900 kcal, s môj metabolizmus spomaľuje, pretože mám menštruácie a ja necítim hladný keď budem jesť 900 kalórií, ale cítim nafúknutý pri jedle viac než to.
Chcem byť schopná udržať mojej súčasnej vážiť, ale zvýšiť svoj príjem kalórií, takže by som mal zvýšiť svoj príjem kalórií pomaly k dosiahnutiu optimálnej príjem 1800 kcal na svoj vek (napr jesť 1100 kcal denne po dobu 2 týždňov , potom 1300 kcal denne po dobu 2 týždne a tak ďalej), alebo mám len zvýšiť na 1800 kcal rovno?
P. S. Čítal som z rôznych zdrojov, že náhle zvýšenie príjmu kalórií vytvorí túto vec zvanú hypermetabolismus, ktoré v skutočnosti bránia priberanie na váhe napriek zvýšenému príjmu kalórií. Je to pravda
vďaka
? Odpoveď: Vážený Veron,
Gratulujeme vám k chudnutiu! Robíte skvele a som si istý, že ak sa budete riadiť môj návrh, budete môcť udržať svoju váhu.
Nemyslím si zvýšiť svoj príjem kalórií bude mať za následok hypermetabolism. Hypermetabolismus zvyčajne nastane po určitých podmienok, ako je infekcia, popálenie, polytraumy, horúčka, chirurgia, zlomenín a hypertyreóze.
Navrhoval by som, aby si pomaly zvyšovať svoj príjem kalórií. Je to skvelý nápad pridať 200 kalórií viac každé dva týždne.
môžete zvýšiť váš metabolizmus, ak pridáte silový tréning cvičenia do svojej rutiny. Je to skvelý nápad prepravovať malé činky alebo pomocou závažia na zápästie a váhu členok pri chôdzi. Týmto spôsobom budete spaľovať viac kalórií a zvýšiť svoj metabolizmus.
Všetko najlepšie,
Linda Yo
Autor ázijských Slim tajomstvo
http://asianslimsecrets.com
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: vďaka !! Ale keby som udržať intenzitu &trvania cvičenia rovnaká bude aj priberanie na váhe, keď zvýšim kalorického príjmu od 900 kcal až 1100 kcal?
tiež, väčšina mojich kalórií pochádzať z ovocia (aj jesť 2 červené jablká, 2 zelené jablká a 2 pomaranče denne) a ja som počul, že moje telo vydáva viac energie s trávením niektorých potravinách, ako je zeler, než skutočnej kalórií obsiahnuté v potrave (tj negatívnych kalórií). sú vyššie uvedené ovocie časť tohto druhu potravín, ktoré obsahujú negatívne kalórie?
Odpoveď
Hi Veron,
keď je to pravda, že niektoré potraviny sú ťažko stráviteľné a naše telo vynaložiť veľa kalórií v trávení tých potravín, odborníci sú stále diskutujeme o tom, či existuje taká vec ako negatívne kalórie potravín.
Ak budete jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a rezistentného škrobu, vaše telo bude musieť pracovať ťažko stráviteľné jedlo, čím sa zvyšuje váš metabolizmus. Ovocie, zelenina a nespracované zrná a fazuľa sú bohaté na vlákninu a rezistentného škrobu.
Nemyslím si, že budete priberať na váhe je zvýšiť svoj príjem kalórií na 1100 kalórií. Avšak, najlepší spôsob, ako zabezpečiť, že si môžete vychutnať viac jedla a nie priberanie na váhe je zvýšiť vaše svaly s silový tréning cvičenie, pretože sval spotrebuje veľké množstvo kalórií, a tak zvýšiť svoj metabolizmus.
zostať zdravý,
Linda Yo
Certifikovaný konzultant Weight
Autor ázijských Slim tajomstvo
http://www.asianslimsecrets.com
