Prosím Help
Otázka
Typická Cvičenie:
utorka do piatku som nikam z hodinu a pol až dve a pol hodiny. Zvyčajne aspoň hodinu na rotopede, a idem aspoň 14,5 mil. Zmeňte to s aeróbne tanečné videa a niektorých vzpieranie videa.
Sobotu skrze pondelok som sa snažiť získať aspoň jednu hodinu cvičenia. Zvyčajne je to nejaký druh videa
Typická stravovanie :.
1 porcia ovsených vločiek (150 kalórií)
1 šálka kávy s kombináciou smotanu a 1% mlieka (20 kalórií)
1 jogurt (100 kalórií)
1 syrový sendvič na 45 a lahodný chlieb s netučného syra (150 kalórií)
1 porcia všetkých otrúb sušienok (100 kalórií)
pár súst tajnými šteňa a Fry (?)
Natural popcorn (150 kalórií)
1 šálka kávy s mixom smotanu a 1% mlieka (20 kalórií)
2 jahody (?)
1/2 c. obilná vláknina (60 kalórií)
1/4 c. mlieko (25 kalórií)
1 puding bez tuku (60 kalórií)
1/2 nahé burrito s kuracím mäsom, fajita zeleninou, ryžou, salsa, a so zníženým obsahom tuku kyslou smotanou (300 kalórií)
1/2 objednávku z tortilla chipsy (300 kalórií)
1 hruška (90 kalórií)
2 plátky 45 kalórií pšeničného chleba (90 kalórií)
2 lyžičky. arašidové maslo (60 kalórií)
1 T. bez tuku smotanový syr (15 kalórií)
Dúfam, že to nie je príliš veľa detailov. Môj problém je, že som stratil veľa hmotnosti nedávno (teraz som 5'0 ", 112 libier a 27 rokov), a ja som vydesený získavania váhu späť. Mám pocit, že som na hranici zápasí s neusporiadanú jedlom. Moja váha mi spotrebuje občas. mám pocit, že musím cvičiť viac, keby som niečo, čo nemusí byť pre mňa dobré jesť ani čo cítim, je príliš veľa. Ak sa snažím znížiť na výkone, to je pre mňa výstredné, som nakoniec jesť príliš veľa a výkone príliš veľa. prosím, pomôžte mi prísť na to, aký druh výživy by som mal dostať na môj realizačný úrovni spolu s akýmkoľvek druhom tipy môžete mi dať. rád by som si to pod kontrolou pred tým, než ma naozaj ovláda. Ďakujem.
odpoveď
Sarah,
to, čo popisujete je klasická pretrénovania syndrómu, ktorý sa stane, keď človek cvičenie minulosť schopnosť tela liečiť sám. je zaujímavé, že fyzické príznaky sú to, čo by ste expect- únave svalov a kĺbov natreté psychologického účinky sú zvyčajne viac znepokojujúce a nebezpečné, vrátane depresie, úzkosť, náladovosť, a * nutkanie pokračovať cez * cvičenia.
Najlepší spôsob, ako môžem vysvetliť, prečo ste chuť cvičenia, aj keď je potrebné mať menej na tom je, že to je ako návykových ste fyzicky závislí na cvičenie.
REAL nevýhodou všetkých týchto cvičení je, že budete robiť váš metabolizmus závislý na tom množstve práce, aby bola zachovaná, a potom budete musieť pracovať ešte tvrdšie, ako sa dostanete older- nechceš to urobiť.
Najlepším riešením je, aby sa jeden deň voľna každý týždeň. Vyberte si pekný deň a ísť na prechádzku do parku za hodinu miesto. Niečo viac ako 90 minút cvičiť je príliš veľa, a tak zredukovať svoje tréningy nič viac než to každý deň. Tiež premiešať hladiny intensity- Skúste pár videí, ktoré budú mať upokojujúci vplyv na vaše nadstavby, ako je joga, chi-gung alebo tai-chi. Aktívny odpočinok, ako sú tieto druhy zrelých tréningu v skutočnosti urýchliť zotavenie z viac než tréning a uľahčujú dostať sa späť do "normálu".
Pokiaľ ide o jedlo ide, so svojím súčasným tréningový plán, ktorý by ste mohli byť jesť až 2200 kalórií denne bez problémov, tak odpočívať. I keď budete osekať svoj výkon na to, čo navrhujem by ste mohli zjesť medzi 1800 a 2000 kalórií bez väčších problémov. Budem na vedomie, že zatiaľ čo vy sa zotavuje si môžete všimnúť nejakú váhu gain-, že s najväčšou pravdepodobnosťou bude hmotnosť vody vzhľadom k uzdraveniu, že vaše svaly sú doing- keep * * veľmi dobre hydratované a to prejde v priebehu jedného až dvoch týždňov. Musíte jesť viac zeleniny a ovocia, minerály a vitamíny v nich vám pomôže rýchlejšie zotaviť, a je potrebné pridať viac bielkovín do svojho jedálnička. Skúste pridať niekoľko tvrdých boilded vajcia alebo fazuľa do svojho každodenného života.
Dúfam, že to pomôže,
Lela Simon
http://www.Lelasimonwellness.com
