servírka ako cvičenie?
Otázka
som získal asi 18 libier za posledný rok, čo som sa stretol so svojím priateľom. Za posledný mesiac som sa snažil naozaj ťažké schudnúť správnu cestu ... sledovanie kalórií, sa snažia získať dostatok živín aj núdzi (protien, vlákniny atď) a snažia sa spáliť kalórie tým, že vykonáva viac.
Som v súčasnej dobe spotrebováva asi 1400 kalórií day.I pracujú 3-4 dní v týždni na rušnej reštaurácii počas asi 5-7 hodín denne. Na off dňoch si zapnem "yogalates" video (30-60 minút) a veľmi ťažký pilates video (15-30 minút). Niektoré dni sa snažím chodiť po dobu 15-30 munutes, svižným tempom, tiež.
Znamená to zdať adekvátna? Mal by som robiť niečo inak?
Som žena, 5'4 ", 152lbs, 26 yrs old.How, koľko kalórií by som mal prevziať servírka popáleniny?
Odpoveď
nemôžem komentovať na individuálnej úrovni kalórií, bez toho aby vedel viac o vás a prácu s vami. čo sa týka výkonu, znie, ako by ste sa darí dobre. Neviete presne, koľko kalórií servírka popáleniny, ale je to rozhodne aktívna práca, ktorý pomáha. ale pre dobré zdravie si naozaj potrebujú konzistentné aeróbne cvičenie, ktoré dostane svoj tep až do určitého bodu a budete potrebovať nejaký druh silový tréning.
cieľom by malo byť jesť zdravo, sledovať svoje porcie a pravidelne cvičiť. Don ' t príliš zavesil na počítanie kalórií! To môže dostať ťažké a môže zostarnúť veľmi rýchlo. Tie sú na tom lepšie len uistiť ste získali svoje nevyhnutné porcií zo všetkých skupín potravín, ktoré môžete nájsť na www.mypyramid.gov . Uistite sa, že piť veľa vody a dávať pozor, pretože pracujete v reštaurácii. Že môže robiť to veľmi jednoduché jesť zlé potraviny a uľahčujú "pásť" po celý deň. Trochu uhryznutie tohto a trochu sústo, ktorá sa sčítavajú!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
