Diéta /cvičenie pre štíhlejšie svaly
Otázka
Hi Tanya,
ja som 5'11 a 164 libier. Nedávno som práve stratila 10 libier, väčšina z nich z mojej hornej časti tela. Ako športovec, sval v mojich stehien a štvorkolky sú veľmi veľké. Rád by som stratiť ďalších 20 libier alebo tak na módnej show som sa prísť za 2 mesiace. Ako môžem stratiť svaly na nohách? Počul som, že menej kalórií a diaľkové chod. Ale aké potraviny by som mal vyvarovať /nie vyhnúť? Existujú ďalšie cvičenia môžem robiť okrem dlhého behu na diaľku a pilates? Rád by som štíhle supermodelka-ako nohy.
Michelle
Odpoveď
Hi Michelle,
Máte pravdu o dlhom behu na diaľku, ale na výsledok, ktorý chcete, to trvá dlho: je potrebné, aby vaše svaly "vlasov". Snažte sa vyhnúť potraviny s vysokým obsahom kalórií hustotou a obmedzte príjem bielkovín, ktorý necháva vás s väčšinou zeleniny - polievok, šalátov, celozrnných výrobkov, atď nevyhýbajú tovar tuky, ako je olivový a orechy oleja, avokádo, orechy, a semená .
ktoré vám pomôžu prostredníctvom svojho dlhé vzdialenosti, vypláchnuť ústa sladkými nápojmi, ale nemajú prehĺtať. Týmto spôsobom, budete pomáhať vaše veľké svaly uvoľniť uložené sacharidov vo forme glykogénu. Nedávny výskum ukázal, že sladká chuť sám vysiela mozgové signály využiť glykogén. Prečítajte si o tom here:
http://brainfuels.com/2010/05/the-brain-believes-the-sweet-taste-rather-than-met...
However, udržiavať ju vo svojej mysli, že jediná časť tela si môžete na mieste tenký je žalúdok, prakticky všetky ostatné časti stratiť alebo priberanie na váhe viac či menej rovnomerne, pokiaľ nie sú závažné hormonálne zmeny.
Tanya Zilberter
