Nízkotučné jedlo a hmotnosť loss
Otázka
Hi Tanya,
Poviem vám niečo o seba, aby zistili, či môžete mi pomôcť nájsť dôvod, prečo považujem to tak ťažké schudnúť!
takže ... je to už rok teraz, keď som sa snažila schudnúť. Je mi 28 rokov, výška 1,7 m a v súčasnej dobe 66 kg. Začal som chodiť do posilňovne, pevné môj výživa (bol vlastne pod-jesť vopred) a tiež prípadné zmeny s cieľom znížiť BF% z 28% na niečo nižší spoločne so stratou pár kíl.
I spočiatku získal nejakú váhu (cca 2-2,5 kg), čo myslím, že preto, že som začala jesť normálne znova (zo zhruba 800 kcal /deň do asi 1400 kcal /deň, čo je môj odpočíva rýchlosť metabolizmu). Od okolo decembra, som sa zastavil získavajú, ale nezdá sa, že by mohli buď schudnúť alebo znížiť svoj BF%
Typický týždeň tréningu je :.
- Po-St-Pia: intenzívny celé telo obvod cvičenia (40-50mins)
- Ut: 40min plávanie
- Št: 40 min interval kardio
- So: zvyšok
- Ne: 45-60 min v rovnovážnom stave kardio
Obvyklá denný príjem potravy:
8 hodín: nízkotučný kmeňa grécky jogurt (love it a je tiež vysoký obsah bielkovín!) + 2tbsp granolového + 1 čajová lyžička semien
10 hodín: drobného ovocia + nízkotučného syra alebo polovica celozrnný morčacie Sandwitch
(cvičenie zvyčajne medzi 11: 30-12: 30)
1pm: bananna + srvátky otrasov alebo 1 /2bananna + srvátky chvenie s mliekom
2.30pm: tuniak alebo kuracie a tvarohom šalátom (špenát, zelenina, kapusta, mrkva)
4.30pm: nízkotučný kmeň grécky jogurt + 1tbsp semená
19:30: omeleta (2 vaječný bielok, celý jeden EG) a šalát alebo losos a bôb šalát alebo hovädzie mäso a hrášok rajnica s šalát
10.30pm: nízkotučný kmeň grécky jogurt + 1tbsp semená + 1 čajová lyžička medu
aj zvyčajne vypiť 1 kávy denne a veľa čaju
All in all! by mala byť okolo 1500 kcal /deň
Takže po všetkom, že som stále nemôže stratiť žiadnu váhu, ani voľné palca alebo BF%. Kam myslíš, že toto všetko pokazí? Je to môj výživa, môj cvičením, a to ako?
Nejaké návrhy by mi pomohol veľa!
Vďaka,
Anna
Odpoveď
Hi Anna
, z vlastnej skúsenosti viem, váš prípad je typický pre low-tuk, high-sacharidov Dieter sa. Takmer prepnutie do nášho Banta stravu každý schudol a držal ho. Teória za
sa nedá čítať na http://bantadiet.com a ak sa vám páči, čo čítaš, môžete spustiť plán. Nič vás to nestojí.
Tanya Zilberter
