Všeobecne weightloss /dostať do formy question
Otázka
Ahoj, takže než sa dostanem do mojej otázky Musím sa ospravedlniť, pretože neviem, ani tie najzákladnejšie pojmy za sebou nutričné vede. Každopádne, takže som 21 ročný muž, asi 5'7, 160lbs. Počítam, že sa jedná o najlepšiu roky môjho života Healthwise a tvar Som teraz bude mať vplyv na moje zdravie v najbližších rokoch. Som pomerne aktívny, ale mám pocit, že by som mohol postaviť stratiť niekoľko libier a len všeobecne dostať do formy.
Teraz moja otázka pre vás je v podstate ako sa najlepšie postupovať? Chápem, že chudnutie je v podstate ide o spaľovanie viac kalórií, než si vziať dovnútra. Teraz povedzme, že som bežať 5 míľ za deň a spáliť 500 kalórií v tak robiť. Znamená to, že pre tento deň predsa majú negatívne kalórie agregát môžem jesť len 500 kalórií? Viem, že nemôže byť pravda v žiadnom prípade, mohol by si upratať pre mňa, ako to funguje?
Tiež nie som von SOUL schudnúť. Je tam nejaký druh diétneho /cvičením, ktoré môžu podporiť chudnutie a svalovej zisk (znovu, nie som von telesnej stavať alebo niečo podobné. Ja len chcem usilovať o lepší celkový zdravotný stav a tela.)
Práve teraz sa snažím jesť veľa ovocia a zeleninu, celozrnné výrobky, a prirodzene sa vyskytujúce potraviny. Práve teraz, behám asi 20 míľ týždenne a na bicykli možno 40-70 mil. Je to dobré miesto pre štart? Je možné, aby prejedať sa na veci, ako je ovocie? V neposlednom rade je to vôbec možné ísť o také veci bez dôkladnej znalosti sacharidov /proteínov /tuky /cukor /etc? Mám dve veľké a menšie a ja by som radšej museli začať zvládnutie ďalšieho poľa.
Tiež som čítal, že ste si užili nejaký úspech vo vašej podobnú situáciu. Gratulujeme a taký, a je tam dobrý jednoduchý online manuál alebo literatúra, ktoré by ste mi odporučili?
Opäť ľúto, či som objaviť ignorant v žiadnom prípade. To je niečo, čo som práve dostal do. Vďaka!
Odpoveď
Tieto otázky sú zodpovedané v detaile na mojich webových stránkach, ale v kocke:
1. Áno, je potrebné spáliť viac kalórií, než si vziať v schudnúť. Trvá 3500 kalórií spáliť libru. Spočítať kalórií, ktoré jete, potom odpočítať to, čo horí. Potom odpočítať svoje BMR kalórií (Google IT). V prípade, že je číslo záporné, budete chudnúť.
2. Je veľmi ťažké pre obe spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu. Je to oveľa ľahšie robiť jednu vec naraz. Vzpieranie a kardio sú obaja dôležité pre chudnutie však.
3. Vyzerá to, že ste stále dobré množstvo cvičení, takže áno, je to dobré miesto pre štart.
4. Áno, je to možné prejedať na akékoľvek potraviny. Ovocie, zelenina, orechy, bobule, atď sú dobré pre vás (a oveľa lepšie ako pizza a hranolky), ale stále majú kalórií v nich. Orechy, v skutočnosti sú veľmi husté kalórie. Takže áno, jesť ... ale všetko s mierou.
Opäť prečítať mojich webových stránkach. To všetko sa hovorí oveľa podrobnejšie.
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
