Výpočtu svojich diéty nutričnej breakdown
Otázka
OTÁZKA: Dobrý deň
som sa snažil urobiť nutričné rozpis svojej strave stanoviť percentuálne bielkovín, sacharidov (komplexné a cukor), a tuk (najmä nasýtených tukov) aj konzumovať.
som vedenie podrobný denník potravín a výživy podrobnosti o každom potravín snívam vrátane hmotnosti.
Po siedmich dňoch som pridaný týždenné celkovú hmotnosť všetkých svojich pokrmov od údajov na obale alebo surové hmotnosti, pokiaľ je čerstvá a rozdelená tým, že týždenné celkovej hmotnosti každej skupiny potravín (proteín, sacharidov., Fat).
podľa mojich výpočtov , ktoré som skontroloval a prekontrolované, každý deň som spotrebovaný približne 2600 kcal a 1700 gramov potravín a kalorické nápoje (zahrnuté som denný príjem jednej pohárika vína vo výpočtoch, ale vylúčené likes zeleného čaju a vody).
Čo je najpresnejší spôsob, ako extrapolácie svoj týždenný spotrebu každej skupiny potravín% prosím?
môj predchádzajúci výpočty nesplnili tým, že keď predstavoval percentuálne podiely didnt pridať až 100%.
tiež za predpokladu, môj denný príjem bielkovín bol 51 gramov a má denná spotreba sacharidov bol 313 gramov, pri rozdelení do svojej celkovej dennej hmotnosti spotrebovaného (1550 g), zo všetkých skupín potravín spotrebuje by odhalil denný príjem 30% bielkovín a iba 4% sacharidov, ktoré jednoznačne predsa nie je správne.
Nejakú radu veľmi ocenil
Mnohokrát ďakujem
Andrew
ODPOVEĎ:.! Hi Andrew,
vám môžem pomôcť s tým
za prvé, musíte byť schopní kontrolovať matematiku a rozpoznať, čo dáva zmysel: v tomto príklade vám dal, ak ste jedli 51 gramov bielkovín a 313 gramov sacharidov, jasne sacharidov by mal byť 6 krát proteín percento, že jo? Že ste jedli 6 krát viac gramov sacharidov (viac ako 300), ako je proteín (asi 50). Takže však máte čísel, to je dôležité si uvedomiť, ak vaše odpovede nemajú zmysel, takže môžete začať znovu a prepočítať.
Teraz, tu je návod, ako zistiť váš podiel sacharidov, bielkovín a tuku , Ide len o kalórií, takže hmotnosť potraviny nevadí vôbec - celková hmotnosť sušiny, nič z toho nie je možné, takže vyhodiť tieto údaje von. Ani sa neobťažoval písanie je dole, pretože s nimi asi bude pliesť spočítajte!
Vezmite celkového počtu kalórií, ktoré jete za deň. Povedzme, že ste jedli 2100 kalórií a použiť vyššie uvedené postavy 313 gramov sacharidov a 51 gramov bielkovín. Proteín má 4 kalórií na gram. Takže ste násobiť 4 x 51 a dostanete 204 kalórií z bielkovín. Potom si rozdelia 204/2100 dostať úspešnosť :. 204/2100 x 100 je takmer 10%
Teraz sacharidov: K dispozícii sú 4 kalórie na gram sacharidov. 4 x 313 je potom 1252. delíte 1252 do roku 2100 získať podiel sacharidov ste jedli. 1252/2100 x 100 = cca 60%.
Verím, že keď začnete robiť to budete mať pravdepodobne vyšší počet gramov bielkovín jete. . Nezabudnite, že iba čítať "gramov bielkovín" na etikety potravín a nie hmotnosť čokoľvek
Pri výpočte tukových kalórií, tam je rozdiel: tuk má 9 kalórií na gram. To vám ukáže, že aj keď jete málo tuku, sa rýchlo stáva vysoké percento kalórií, pretože existuje viac než dvojnásobok kalórií tuku ako bielkovín a sacharidov.
Môžete hrať s číslami a skontrolujte matematiku na väčšine obaloch potravín. Vezmite čísla na krabici mlieka, škatule cereálií, vrece čipov, atď. Nájdete všetky potrebné informácie, a mnohokrát budú dokonca to v členení na to, čo hľadáte.
Napíšte späť, ak máte problémy s zisťuje to tak, ako som to vysvetlil a urobíme nejaké ďalšie príklady :)
Laurie
---- ------ NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: Dobrý deň Laurie
Vďaka za vašu rýchlu a užitočnú odpoveď.
Snažil som sa uplatňovania pravidiel vám láskavo poskytol, ale moje odpovede napriek tomu sa zdá nakrivo.
Napríklad môj priemerný denný príjem výhrevnosti (vypočítané na základe súčtu každý dní kalórie a delenie mojej sedem) je 2384 kalórií.
Môj priemerný denný príjem sacharidov je 368 gramov. Ak mám násobiť tým, že 4 (kalórií na gram) získam 1472. Ak by som rozdeliť svoj denný celkom 2384 o 1472 = 1,6%, čo nemôže byť správne?
Podobne 2384 deleno 347 (denne bielkovín x 4) = cca. 7%.
Konečne tukoch 2384 deleno 453 (denne tuku x 9) = cca. 5%.
Keď sčítajú percentuálne podiely celkovo iba 13,6%!?
čo Fibre (ktorá je uvedená oddelená od ostatných živín na etikete vo Veľkej Británii. Ako môžem vypočítať to?
Pomoc, prosím.
Ešte raz vďaka
ide o
Andrew
odpoveď
Iste, Andrew!
Pamätám si, keď ste hľadá percento, dáte menšie množstvo (časť) v hornej časti z celkového počtu. Ako keď sa snažia spočítať, koľko je štvrtina v porovnaní s dolárom, dáte 25/100 a dostať, dobre, 25%, že?!
Vaším cieľom je zistiť, "aká časť z celkového množstva kalórií je môj príjem sacharidov", takže si dať časť nad celkových kalórií.
takže ste im robí hore nohami a dostať zlú odpoveď
Vezmite svoj príjem sacharidov a rozdeliť ju na celkovej kalorického príjmu: .. 368 x 4 = 1472. Potom 1472/2384 = 61,7% Apartmán v bielkoviny, 347/2384 = 14,5 %. a obsah tuku, 453/2384 = 19%.
Pridať tieto nahor (62 + 15 + 19) a dostanete 96%, čo je oveľa bližšie ku 100 než ste dostať!
Fiber nemá kalórií, takže sa nemôže dostať percent kalórií z vlákien. Niekedy je to počítal so sacharidov, a niektoré potraviny rozhodnúť, že nebude počítať ako súčasť kalórií, pretože technicky vaše telo nie je to stráviteľné, takže nemusíte dostať kalórií z neho.
Skúšajte to ďalej, a dovoľte mi, aby som vedieť, či ste uviaznuť znova :)
Laurie
Týmto 15-minútovým cvičením si zároveň spevnite ruky a brušné svaly
Ikonické svadobné šaty z filmu, ktoré zodpovedajú svadobným šatám Maggie Sottero
Think Pink:Odvážne strieľané inšpirácie na ružovú svadbu
Telový krém vs. telové mlieko vs. telové maslo a olej
Jednoduché tipy na prírodný make -up na preskúmanie
