úbytok na váhe /fitness
Otázka
Hi! Ja som 40 rok starý Žena 5 '9 "160 libier. Moje ciele sú stratiť 10-15 libier a získať silný. Ja som jesť zdravú stravu 1200-1400 kalórií /deň, som to kardio po dobu jednej hodiny (viac alebo menej) 4X týždenne (Zumba, eliptický alebo jogging), mám teleso čerpadla (vzpieranie), 2x týždenne. Moja otázka je naozaj o svoje príjem kalórií. čítal som o "režimu hladovanie" a rád by som vedel, či je to problém. Koľko kalórií sú príliš málo? Moje výsledky boli pomalé, pokiaľ ide o chudnutie a ja som premýšľal, či môžem klesnúť o niečo viac kalórií a pritom udržať svoj metabolizmus hore. viem, že sval váži viac ako tuk, ale ja 'm väčšinou deje podľa toho, ako moje oblečenie fit ... zmenšenej zmätky s moju hlavu, takže som len skontrolovať v každých pár týždňov alebo dlhšie. bol som dobre jesť a robiť kardio po dobu niekoľkých mesiacov, ale ja som len robil hmotnosť tréning po dobu niekoľkých týždňov. Ako sakra môžem klesnúť libier a získať svaly ??
Vďaka vopred za vašu pomoc!
odpoveď
režime hladovania je pomerne . komplexný tému som napísal dlhý článok o tom na mojich stránkach, dúfam, že tí nevadí, že som vás odkázať na to: Režim Hladovanie: mýtus alebo reálne Chudnutie Buster?.
V kocke režim hladovanie je reálny, ale nie tak zlé, ako niektorí chudnutie guru, aby to byť. Väčšina zníženie rýchlosti metabolizmu pochádza z poklesu úrovne aktivity. Takže ak urobíte vedomé úsilie, aby zostali aktívne (nielen vykonávať), potom by to nemal byť problém.
Pokiaľ ide o úbytok na váhe ide kalorická reštrikcia nie je naozaj tak dobrý spôsob, ako schudnúť. Hlavne preto, že 95% zisk ľudí sa vracia do 5 rokov.
Zmena druhy potravín, ktoré jete, je často lepšia cesta. Neviem vašu situáciu, takže si nie som istý, ako veľmi si to už. Ale je tu určité dôkazy, ktoré naznačujú, že jednoduché a nespracované potraviny, viesť ľudí k spontánne jesť menej. To preto, že druh potravín, ľudia zvyčajne jedia v západných krajinách sú navrhnuté tak, aby sa vám tuk. Nielen, že sú vysoký obsah kalórií, ale tiež stimulovať mozog takým spôsobom, ktorý vás núti jesť viac z nich. Oni tiež rozdeliť Energetický regulačný mechanizmy organizmu, ktorý normálne zabraňujú priberanie na váhe. Písal som si viac o tom tu: Je váš telesný tuk Vytáčané príliš vysoký - telesná hmotnosť teórie množín Point
Bohužiaľ táto oblasť nie je štúdia ešte dobre. Ale tam sú niektoré štúdie, ktoré ukazujú, že len jesť nevýrazné, non-stimulujúce potraviny spôsobuje, že ľudia automaticky znížiť príjem kalórií a ich váhu normalizovať. Opäť platí, že to ešte nie je osvedčený vec, ale stojí za pokus mňa myslí.
Dúfam, že to pomôže!
Scott
Nové svadobné šaty Boho z kolekcie Lucienne
61 Krásnych jarných nechtov na kopírovanie:Návrhy jarných nechtov do roku 2021
Môžete farbiť vlasy počas tehotenstva alebo dojčenia?
Plnené sérum s kyselinou hyalurónovou pre skákaciu pokožku podobnú supermodelke do 25 dolárov
Cukorové cookies Aqua Blue Frosted Copycat Lofthouse
