Čo robiť?
Otázka
Ahoj Richard, som osemnásť rokov stará žena, 5'4 "a na 128 libier. Problém je, že nič nie je sval. V pätnástich som bývala okolo 142, ale teraz klesol až na toto. Pozerám sa dostať do zhruba 120 libier, ale aj svaly. Chápem, sval je hmotnosť, takže keď som cez 120, ale tónovaný, nevadí mi.
som zmätená o tom, ako ísť o tomto procese hoci. nedávno som sa pripojil Planet Fitness a trvajú už v ranom skoro ráno prísť na hodinu, ale všetko, čo som urobiť, je spustiť a zdvihnite s 10 libier a robiť dve opakovania z 20 na rôznych rúk a nôh strojov.
Moje stravovacie návyky majú za sebou dlhú cestu. nikdy som sódu, aby začal s, takže tam nie je problém. nejem raňajkách a keď to urobím, to je malá miska ovsenej kaše, alebo vajce so šunkou budem jesť obed skoro kvôli vysokej školy (okolo 9: 30/10 hodín)., ktorý je normálne sendvič a potom o niečo neskôr mám buď jablko, mandle , mrkva alebo ich kombinácie. prídem domov, mám večeru okolo 5 (snacking, než sa na hummus sušienky) a potom možno posledný ním bude 08:00, 08:30 posledná. Nemám piť mlieko alebo majú mnoho mliečne výrobky a väčšina našich potravín je z Trader Joe. Ale napriek tomu, ja som stále drží na svojom súčasnom hmotnosti. Takže si nie som istý, čo robím zle.
Životný štýl-múdry, som maturite a som veľmi zaneprázdnený. V pondelok vstávam okolo 4:45 (či môžem dostať sám do posilňovne od 5 do 6) a som v škole o 6: 45/7 hodín ráno. Nechám hneď po ísť do práce (kancelársky), majú hviezdam skúšku a potom príde domov okolo 10pm. Utorok, len sa dostanem domov bližšie k 9:30 hod. Upustil som jedno pracovné miesto v poslednej dobe, takže teraz mám jeden zvyšný ale cvičím môj nástroj veľa a majú skúšky. Mám snáď v priemere 5-6 hodín za noc.
Pozerám sa nemusí nutne schudnúť, ale na tón a získať svaly. Naozaj chcem zacieliť ABS, šikmé, triceps, lat, deltový sval, stehná (jeden veľký - sa dotknú, a to ma ženie šialený, Musím sa ho zbaviť nejako) a teľatá som hádať príde s chodom. Všetky odporúčania o tom, čo potraviny jesť, ktorá mi pomôže stratiť a tón? Nevadí mi vysekávanie iné veci, urobil som, že s mliekom už. A čo je najlepší spôsob cvičenia?
Ďakujem moc! Teším sa na rokovaní od vás čoskoro.
Odpoveď
Vyzerá to, že stačí pridať viac progresívny silový tréning na svojej rutiny. Pozri moje webové stránky pre kompletný zoznam cvikov, ktoré môžete urobiť, ale ja by som odporúčal 3 dni silový tréning a 3 dni kardio. Pobyt v rozmedzí 8 až 12 opakovaní. Vedie denník a sledovať svoj pokrok. Vždy sa snažím robiť niečo lepšie ako posledného tréningu.
