Straty Weight
Otázka
Otázka: Dobrý deň,
som 25 žena, 5'5 vysoký a váha 142 libier, bol som okolo 160 libier, asi 8-6 týždne pred nedávnom som si vzal jedálniček z mojich dietológ 1200 kalórií denne a vykonávaná 5 dní v týždni, a to predovšetkým rýchla chôdza začala 45 minút prvý týždeň a zvýšil na 2 hodiny. stroje a asi hodinu som urobiť nejaké iné cvičenie cielenie môj problém areály (Zväčšenie pŕs traverzy-teľatá) robí 100krát každý.
Hoci šaty vyzerajú skvelo na mňa teraz, ale to, čo je pod ním nie je.
stále vidím tukov a zvesené pri pohľade oblastí.
som začína znovu od nuly s rovnakým diétny plán.
Čo je s mojím cvičebného plánu zle? Prečo moje telo nie je zdvíhanie
Prosím, pomôžte
. Odpoveď: Dobrý deň Lina
Zdá sa mi, že množstvo času, o ktorej hovoríte nie je príliš dlhá vôbec vidieť výsledky, ktoré chcete. Trvá dlhšie, potom to opraviť problémy, že ak vytvorené v oveľa dlhšom časovom horizonte. Navrhujem, trpezlivosť a obetavosť a začnete vidieť výsledky. Nezabudnite, cielenie cvičenie k špecifickým oblastiam je skvelé, ale ak nemáte dostatočne vykonávať podporné svaly nebude vidieť výsledky, ktoré hľadáte for.The telo potrebuje kompletnú tréning, aby sa správne vyvíjať. Môj návrh pre cvičenie je začať behať, ak ste schopní robiť a nízkej hmotnosti vysokú udržiavací výcvik pomocou činky a káble nie sú bar a nie stroje nebudú formovať svoje telo rovnako ľahko.
Tiež navrhujem dosky a výpady na vrchol všetkého ostatného. Ďalšia vec, ktorú som si všimol, z toho, čo si mi napísal, bolo to, že ste povedal, robíte 100 opakovanie celkom, je potrebné urobiť oveľa viac než to, budete musieť pracovať na tie oblasti, kým nie je možné správne dvíhať už nie.
Tu je príklad z môjho ramena tréningu.
začnem s 2,5 libra činky a robiť 6 rôznych cvičení pre 100 opakovaní v sade sa bez prestávok medzi cvikmi. To činí 6oo opakovania. Potom som sa pohybovať až do 5 libier, kde som robiť 80 opakovaní za sadu rovnakým spôsobom. Aj naďalej za 2,5 libry krokoch po celú cestu až do 40 libier činky.
Tu je môj rozpis hmotnosti za opakovanie. pre moje paže tréningu.
2,5 libry 100 opakovaniach 30 10 opakovaniach
5 libra 80 opakovaniach 35 8 opakovaniach
7,5 libry 60 opakovaniach 40 4-6 opakovaniach, alebo do zlyhania
10 libra 50 opakovaniach
12.5pound 30 opakovaní celkom 456 opakovaní za cvičenie 6 fyzickou aktivitou samotných ramien
15 libra 25 opakovaniach
17,5 ---- 20 opakovaní Celkový počet opakovaní pre všetky výkon rovný 2736 dvakrát týždenne
20. - ------ 20 ----
22,5 18 -----
25 ---- 16 -----
27,5 ------ 15 ---- -.
Dúfam, že to pomôže, neváhajte písať späť, ak budete potrebovať ďalšie rady
Larry
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: Ahoj Larry,
Vďaka za informáciu. Takže hovoríš, že by som mal robiť 30-45 min aeróbnych 3-5 krát týždenne?
Plus 1 hodina svižnej chôdze 5 krát týždenne?
Bolo by to byť ono?
čo sa deje cez 100 opakovanie nie je dobré, podľa môjho pohľadu, potom, čo som dosiahnuť výsledky, chcem budem rúbať trochu na tréningu, pomaly samozrejme. Bojím sa, či som sa cez to a potom "za to" by som si prehnutý.
Pred dvoma rokmi som stratil asi 15 libier rovnakou kŕmnou dávkou, ale moje jediné cvičenie použil stepper. (Na Wii Fit), 7 dní v týždni začala 20 minút zvýšila až 90 minút po dobu 3 mesiacov. Nemôžete zobrazovacie, ako moje telo dopadlo. Beyond perfektné! Ja jednoducho nemôžem urobiť už preto, že sa zvýšila veľkosť mojich teliat.
Ja neviem, kde je tajomstvo v tom všetkom?
By robia aerobic stačiť? bez použitia stepper?
Odpoveď
Hi Lina
Cardio by mala byť dole väčšinu dní v týždni po dobu 30 až 45 minút. Keď poviem, že väčšina deň naozaj myslím každý deň, ale ak vynecháte jeden deň, ktorý nie je všetko tak zlé raz za čas. Pokiaľ ide o opakovanie, vysoké opakovanie vás dostať, že roztrhol /zoslabenie vzhľad. Môj príklad bol len príklad toho, čo je potrebné, aby sa tam dostať. Je možné sa tam dostať robiť menej opakovaní, ale to bude trvať oveľa dlhšie.
Good Luck
Larry
