chudnutie /výživa otázka?
Otázka
Hello Tim, ako sa máš, ja som sa snaží schudnúť a dostať seba do tvaru, mám dve otázky klásť.
1. pre osobu, ktorá sa snaží schudnúť, koľko gramov cukru a krabov by som si dovoliť mať v jeden deň, ako schudnúť?
2. keď ide do posilňovne, čo by som mal urobiť ako prvé silový tréning a potom kardio, alebo robiť kardio prvý potom silový tréning?
ďakujem Tim
Odpoveď
Hej Chris, vďaka pre písanie.
odpoveď na vašu prvú otázku je ťažké, pretože každý je iný. Existuje skutočné vzorca pre výpočet základu Koľko gramov sacharidov, bielkovín a tukov by ste mali jesť.
Pokúsim keď sa vám nejaký druh odpovede. Majte na pamäti, že cukor je carb. Ak sa snažíte schudnúť Ak chcete znížiť cukor, rovnako ako je to možné. Cukor vo všetkých formách vedie vedú k nárastu telesnej hmotnosti. Najlepším riešením je, aby si svoje sacharidy z komplexných zdrojov. Celozrnný chlieb a cestoviny, hnedá ryža, zelenina a ovocie.
Teraz je tu trik, ako je vaša tolerancia k sacharidov? Sám mám zlú toleranciu sacharidov. To znamená, že musím byť veľmi opatrný, čo jem, a to najmä pokiaľ ide o škrob ako je chlieb a cestoviny, a to aj v celých svojich verziách pšenice. Skúste byť Talian a sú citlivé na chleba a cestovín.
Zelenina sú vždy optimálnou voľbou, veľmi nízky obsah kalórií a veľmi vysoký obsah vlákniny.
Pokúsiť rezervovať si škrobnatých sacharidov na raňajky a obed. Ako sa vaše úroveň aktivity na celý deň vetry dole, takže by váš príjem škrob.
Pozrite sa na moje stránky na www.bestfitnessnow.com a prečítať Nutrition 101 článok a niektoré z ďalších sacharidov článkov.
On sa vaša ďalšia otázka. To je skutočne veľká otázka. Keď idete do posilňovne robiť odpor /silové cvičenia prvý potom ho sledovať s kardio. Prečo?
Dva veľké dôvody. Čo trvá viac práce, zdvíhanie závažia alebo beh? Zdvíhanie samozrejme, takže chcete to urobiť ako prvé, keď vaša energia hore. Vyhradzujeme si svoje najlepšie úsilie pre závažia.
Druhou výhodou je to, že robí kardio potom vám pomôže schudnúť. Existuje niekoľko zdrojov telo využíva pre energiu, tuk je zvyčajne trvajú. Ak však prepáliť týchto iných zdrojov, prvý potom vaše telo má iba ľavý tuku. Znie to dobre, nie?
Dúfam, že to bolo trochu pomôcť. Neváhajte sa opýtať sledovať vzostupy a ako som povedal, môj web je tiež plná výživy a cvičiť informácie.
Veľa šťastia vo svojich fitness cieľov.
