Priberanie na váhe cleanly
Otázka
V súčasnej dobe, môj rutinné cvičenie je nasledujúci:
Daily 3-5míle beží
30-40 min silový tréning 3 dni v týždni
Busy životný štýl (walking, denné pracovné miesta atď.)
som 19, 6 stôp 2 a váži 145 libier ....... v podstate mám typicky bežci telo, tenké s dlhými končatinami. Na príjme chvíľu som asi 2800 kalórií za deň, a dokonca to vyzerá, že povedie k malému deficitu v priebehu času. Chcem byť roztrhaný, ako som veľmi chudá, ale ako môžem dosiahnuť pri zachovaní mojej beží? Chcel by som byť v 160 libier pohybujú ASPOŇ. Ak som zvýšil svoj príjem potravy, by to pomohlo mi získať nejaké hmoty (svalov a tukov)? Akú radu by niekto s kvalifikáciou v oblasti fitness dať? A tiež by týždenný "podvodník deň" robiť žiadnu škodu?
Odpoveď
Cheat dni zvyčajne nerobia príliš veľké škody, ale ja nie som naozaj do cheat dni, pretože to zmätky s vašou príjmu kalórií, a navyše ťažšie sledovať. Prax umiernenosť
Trvá 2.500 kalórií navyše za týždeň získať 1LB svalov. Ak máte pocit, nie ste získavajú za posledných niekoľko týždňov vyskúšať upping 500 kalórií za deň. Snažiť udržať zdravú rovnováhu, sacharidov, tukov pomer bielkovín a pokúsiť sa udržať nezdravé jedlo na minimum. dobrý pomer je 10 až 15% kalórií je proteín, 25-35% zo zdravých tukov a 45-55% je zo zdravých sacharidov.
že to pomôže
