Se os seus olhos são maiores do que sua barriga, em seguida, estas fraudes Tempo da comida pode ser o seu bilhete para porções saudáveis e menos calorias.
1 Downsize o seu jantar placa
Se você usar placas maiores, você vai comer mais, diz o pesquisador Brian Wansink da Food and Brand Lab da Universidade de Cornell em os EUA. Um estudo realizado pelo laboratório olhou para os espectadores que comem a pipoca que receberam diferentes tamanhos taças. Eles chomped seu caminho através de 45 por cento mais dos recipientes maiores, e mesmo quando frescos, pipoca amanteigada foi trocado por pipoca velha, eles ainda comeu 34 por cento mais. Página 2 Não seja um comedor rápida
Se você mastigar sua comida com pressa, você tem quase o dobro do risco de excesso de peso, de acordo com pesquisadores japoneses da Universidade de Osaka, que examinaram a relação entre o excesso de peso, comer velocidade e sentimentos de plenitude em 3287 participants.Fast-eating homens eram 84 por cento mais propensos a ter excesso de peso, e as mulheres eram pouco mais de duas vezes mais provável. Comer muito rápido e seu cérebro não registra quando você está cheio. Retardando também ajuda o seu estômago para digerir a comida que você comeu. Sims 3 Sente-se à mesa do jantar
Parece que nossos cérebros são conectados a associar refeições à mesa com uma refeição adequada e este ajuda a manter o nosso peso na check.Dr Patricia Pliner, da Universidade de Toronto, realizou experiências com "comer a correr", que mostrou comer em cima da pia fez uma refeição se sentir mais como um lanche e na próxima refeição, os participantes desejam manter, comer consideravelmente more.Eating enquanto trabalha ou assistindo TV também é um não-não. Pesquisadores da Universidade de Bristol dividida participantes do estudo em dois grupos: um grupo comeu enquanto jogando paciência no computador enquanto o outro comeu a mesma comida, sem distração. Quando dada um lanche pós-almoço 30 minutos mais tarde, os jogadores de solitário comemos cerca de duas vezes mais alimentos que o outro grupo.
4 O baixo teor de gordura armadilha
Colocar etiquetas baixo teor de gordura em alimentos de petisco encoraja você para comer até 50 por cento mais. Essa é uma reivindicação feita pela Universidade de Cornell Food and Brand Lab, que realizou três estudos separados. Os pesquisadores descobriram simplesmente vendo as palavras "low fat" pessoas encorajadas a consumir um extra de 84 calorias. compradores experientes que precisa estar ciente de truques de marketing, diz corpo + alma nutricionista Lisa Guy. "Os alimentos processados normalmente contêm palavras tais como" baixo teor de gordura "," sem colesterol "ou" livre de gordura "estampado em suas embalagens – isso não significa que é um alimento saudável", ela diz: "Leia os rótulos dos alimentos cuidadosamente para os ingredientes indesejados. , e olhar para o painel nutricional para altos níveis de adição de açúcares, gorduras saturadas e trans e de sódio. "
5 Go azul e
Servindo comida em pratos azuis ou usando guardanapos azuis irá ajudá-lo a comer menos, de acordo para colorir terapeutas. Azul tem um efeito calmante e é um inibidor de apetite natural. Outras cores pode acelerar o apetite em alta velocidade, diz Barbara Pritchard da The Colour Therapy Academy. "Vermelho, rosa, amarelo e laranja estimulam o apetite."
6 Tome um
cheiro
Os cientistas descobriram uma maneira de chutar o chocolate hábito – baunilha fungada. De acordo com o Reino Unido pesquisadora Catherine Collins, os participantes do estudo que usavam um patch com aroma de baunilha comeu metade a quantidade de chocolate que tinham baunilha anteriormente eaten.Simply sniffing também pode ajudá-lo a vencer a ansiedade pelo açúcar, diz Guy. "Vanilla Sniffing aparentemente pode inundar seus sentidos e enganar o seu cérebro em pensar que você comeu algo doce, reduzir o seu desejo por alimentos com açúcar", ela says.The aroma de hortelã também pode reduzir a ingestão de calorias. Um estudo da Wheeling Jesuit University em os EUA descobriram que pessoas que cheirou hortelã periodicamente durante todo o dia comeu 2800 menos calorias durante a semana. Da universidade Dr Bryan Raudenbush diz hortelã digestão também aumentou, o desempenho mental e limiar de dor
7 Esteja consciente de como você mastigar
Comer alimentos deve ser uma experiência sensorial &ndash.; No entanto, poucas pessoas olham para ele dessa forma. Psicóloga Susan Albers, autor de comer conscientemente
(New Harbinger), diz que precisamos aprender a apreciar a nossa comida. "Alguma vez você comer uma placa inteira de alimentos e não provar uma mordida? Traga todos os seus sentidos para mesa de jantar. Experimente cada mordida do início ao fim. "
