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Quatro receitas para vencer o stress


Sentindo-se ansioso ou estressado? Experimente estas receitas deliciosas para um corpo saudável e mente calma.

Stress gestão começa com uma dieta que suporta um sistema nervoso saudável e facilita o relaxamento. Os autores de The De-Stress Diet
(Hay House, US $ 19,95) Charlotte Watts e Anna Magee compartilhar este plano de refeição saborosa de um dia para derramamento de stress, rápido.
1 Bircher muesli medley

Esta é a melhor alternativa para muesli, se você quiser uma manhã carb amido, como a aveia e nozes são embebidos e por isso mais fácil de digerir e menor em ácido fítico. Serve 1

  • Soak 35g (cerca de 2 colheres de sopa) de aveia em flocos no iogurte ou, alternativamente, água ou meia-água /meio-fresco sumo de maçã pressionado durante a noite no refrigerador com uma colher de sopa de nozes e sementes para a proteína – escolher a partir de amêndoas, Brasis, nozes, pecans, girassol e sementes de abóbora. Você pode adicionar uma colher de sobremesa de linhaça dourada para o aumento desintoxicante, digestivo e saúde hormonal, se você quiser
  • Adoçar apenas com canela em pó, coco ralado adoçado e frutas entre estas opções:. Damascos secos picados, ameixas secas, maçã ralada, bagas, cortada ou ameixas e /ou maçãs.
  • Para variedade ou uma opção sem glúten, trigo sarraceno, quinoa ou flocos milho cozida pode ser usado no lugar de aveia, ou misturado com eles.
  • Você pode adicionar um montão de planície grega ao vivo ou viver iogurte wholemilk simples para provar se a aveia foram embebidas em água suco /maçã.
  • para a velocidade, misturar seus grãos, nozes e sementes e manter em um recipiente hermético para derramar rapidamente em uma tigela
    2 Hearty batido

    Serve 1Blend o seguinte:.

    ½ abacate grande ½ leite de lata de coco (ou fazer-se 200ml de um bloco de coco) 200ml de suco de maçã ou água, ou uma mistura dos two1 bagas Cup &ndash espremido na hora; morangos, mirtilos, framboesas ou mistura (pode ser descongelados de congelados ou misturado enquanto ainda parcialmente congelado)

    Opções:

  • Adicionar opcional amêndoas moídas, soro de leite, ervilha ou proteína de cânhamo para uma pós-exercício smoothie.
    3 temperado frango e sopa de legumes

    Este prato clássico temperada-up é particularmente fácil sobre a digestão e cura para o intestino, com todos os nutrientes de aquecimento facilmente absorvido e altamente gratificante – um grande antídoto para qualquer ânsias do açúcar pendurados around.Serves 2

    1 cebola pequena, finamente sliced2 cenouras médias, grandes alho-porro aproximadamente chopped1, aproximadamente chopped1 /4 savoy repolho, cerca de chopped2 pernas de frango sem pele, de preferência range1-2 livre dentes de alho amassados ​​– mais se você fancy1 /2 colheres de sopa de azeite óleo1 /4 colher de chá chão turmeric1 /4 colher de chá chão coriander1 /4 colher de chá chão cumin1 /4 colher de chá chão ginger1 /2 baixo teor de sal galinha ou caldo de legumes cubo Salsa picada para garnish1 fatia sourdough pão de centeio, para servir ( opcional)

  • Aqueça o azeite em uma panela, acrescente a cebola e suavemente amaciar, mexendo continuamente. Adicione o açafrão, coentro, cominho, gengibre e mexa para as cebolas. Cozinhe por 3 minutos.
  • Adicione 750 ml de água e o cubo de caldo, deixe ferver, adicione os pés de galinha e cozinhe por 15 minutos. Adicione os legumes picados e deixe cozinhar por mais 10 minutos, adicionando mais água, se necessário.
  • Remover os ossos de galinha, separe a carne em pedaços finos e mexa bem a sopa.
  • Despeje em entranhas , decore com salsa e sirva imediatamente.

      4 Green gengibre frondosa e caju salteados

      Usando nozes como proteína neste jantar podem ser enchimento e também fornecer alguns hidratos de carbono, assim você não precisa a confiar em grãos ou feijão – adicionar mais se você precisa

      Serve 2

      1/2 colher de sopa de luz verde-oliva oil2 colher de chá de gengibre picado &ndash.; mais se você fancy1-2 picada dentes de alho – mais se você fancy6 cebolinha, couve sliced150g ou a cabeça Savoy brócolis cabbage1 /2, cortada em cenouras médias florets2, finamente sliced4 milho doce bebê, finamente choi sliced1 pak, aproximadamente sliced3 molho de colher de chá de soja ou tamari2 colheres de sopa de castanha bruta NUTS1 colher de chá de gergelim óleo1 colheres de sopa de coentro, picado

    1. Aqueça o azeite em uma wok ou frigideira e antes que fuma adicione todos os legumes, exceto o pak choi e mexa por cerca de 4 minutos.
    2. Adicione o alho, gengibre, molho de soja e manter agitar fritar até que os vegetais são quase cozido, mas ainda crocante. Adicione um pouco de água se torne seca e colocar a tampa para um efeito de costura. Adicione o pak choi e mantenha cozinhando até que todos os legumes são cozinhados levemente.
    3. Retire do fogo, misture as castanhas de caju, óleo de gergelim e coentro e sirva em uma tigela grande.

        Opções:.

      1. Adicione uma pequena porção de macarrão soba se você tiver exercido durante o dia
      2. você pode variar os vegetais por exemplo, aspargos, erva-doce, vermelho pimentas, couve, cavolo nero
      3. proteína extra como tofu ou camarão cozido pode ser adicionado no final de cozinhar para uma refeição heartier

        Estas receitas são cortesia de The de tais como estresse Diet (Hay House, US $ 19,95) por Charlotte Watts e Anna Magee e
        www.de-stressyourlife.com


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