A cifose é uma espinha curva que leva a uma rodada de volta. Comumente conhecido como um corcunda, cifose é um problema comum. Em palavras mais simples, cifose é a curvatura da porção torácica da coluna vertebral. Quando as crianças começam a crescer, os pais sempre aconselhá-los a sentar em frente e manter sua coluna reta. Este é um método simples para evitar corcunda. No entanto, não há idade para obter corcunda. Mesmo as pessoas que trabalham não sentar em frente o tempo todo. Assim, as chances de sofrer de cifose são elevados.
Se você sofre de um corcunda, você teria dificuldade para levantar os braços para cima (superior ou lateral). crianças jovens, idosos e pacientes de osteopenia, osteoporose ou osteoartrite sofrem de corcunda. Além de sentar-se em linha reta no trabalho ou na sala de aula, você também precisa fazer alguns exercícios para curar corcunda.
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Exercícios para curar cifose /corcunda:
Postura: Enquanto em pé, dormir, andar a pé ou sentado, você precisa olhar para a sua postura corporal. Muitas vezes, nós dobramos a nossa parte superior das costas, incluindo os ombros para evitar a dor lombar. No entanto, sua postura corporal afeta a coluna vertebral. Mesmo se suas dores lombares, certifique-se de sentar, levantar ou dormir em linha reta.
Alongamento: Sente-se ereto em uma cadeira de assento. Sua coluna, mãos e cabeça deve estar em linha reta. Agora, comece devagar dobra sua cabeça para baixo, tanto quanto possível. Você poderia sentir um estiramento em sua volta. Faça isto 2-3 vezes por dia durante 2 semanas. Você também pode se inclinar para trás em sua cadeira e esticar. Apenas certifique-se a coluna vertebral é reta.
fortalecer os músculos do colo do útero: a resistência isométrica exerce trabalho sobre os músculos do pescoço e ombros. Muitas vezes corcunda enrijece o pescoço e faz com que seja difícil de se mover. Então, pressione as palmas das mãos contra a sua testa. Agora, lentamente, começar a empurrar a cabeça para trás. Use os músculos do pescoço para parar o movimento. Faça isso por 5-6 segundos. Relaxe e repita 3-4 vezes. Faça este exercício uma vez por dia para curar a cifose /corcunda.
linha de cabo Sentado: Anexar uma corda para a linha de cabo sentado. Coloque os pés nas patas e dobrar os joelhos um pouco. Segurar a corda em cada mão e, em seguida, puxe-a para o seu queixo. Manter os cotovelos alta e colocar o braço superior paralela ao chão. Sente-se em linha reta ao fazer o exercício remada sentada.
Reduzir flexões: exercícios de musculação excessivas podem levar a corcunda. Assim, reduzir as flexões medida que se estende a coluna vertebral. Crunches levar a reflexivos fraqueza dos músculos da coluna vertebral.
Lie reta: Deite-se no chão. Coloque as mãos em seus lados e cabeça erguida. Agora, lentamente, apertar os músculos do bumbum e lentamente aumentar o seu peito para cima tanto quanto você pode. Mantenha a posição por alguns segundos. Relaxe e repeti-lo 8-10 vezes.
Estes são alguns exercícios para curar cifose /corcunda. Você já tentou-los?
